كم عدد البيض في غرام واحد من البروتين؟

في الوقت الحاضر هو شائع جدا اتباع نظام غذائي صحي. يمكن لأي شخص العصا معه لأغراض مختلفة: شخص ما يحتاج للتخلص من الوزن الزائد، شخص هو مجرد محاولة للحفاظ على لياقتي، وبعض، بل على العكس، تسعى إلى زيادة كتلة العضلات. وهناك حاجة بيض الدجاج في تحقيق أي من هذه الأهداف. وينبغي أن يكون اهتماما خاصا البروتين. سمعنا جميعا أن من المستحسن عدم الاعتداء صفار البيض، ويرجع ذلك إلى محتويات كمية كبيرة من الكولسترول. منذ البروتين هو ليس كذلك: يمكن أن يستغرق في الغذاء بقدر الضرورة، ولكن هذا الاجراء لا تزال بحاجة إلى معرفته. لهذا الغرض أخذنا بعين الاعتبار الأبيض السعرات الحرارية البيض وعلى الأقل تحمل ما يقرب من كم غراما من البروتين بيضة واحدة.

بروتين البيض - بناء العضلات

هؤلاء الناس الذين يشاركون بنشاط في كمال الاجسام واللياقة البدنية، وإيلاء الاهتمام الكبير لكتلة العضلات. للقيام بذلك، يجب أن بروتين الجسم من الضروري إدخال المبلغ المطلوب، والذي يحسب على حدة. الأطعمة التي تحتوي على هذه المواد الغذائية كثيرة، ولكن البيض تحتل مكانة رائدة. لحساب عدد البيض في غرام واحد من البروتين، وكنت بحاجة إلى معرفة الوزن التقريبي للبيض. حسنا، إذا كان هناك المتاحة موازين المطبخ الإلكتروني: ثم يمكنك جعل الحسابات أكثر دقة. ولكن إذا لم يفعلوا ذلك، يجدر بنا أن نتذكر أنه في المتوسط، بيضة واحدة تزن حوالي 60 غراما، 20 غراما من الذي ينتمي إلى الصفار. ولكن لا تفترض أنه بعد استخدام 20 أو 30 غراما المتبقية، يمكنك الحصول على نفس كمية البروتين النقي. في هيكلها كما يوجد الماء، وذلك لمعرفة عدد البيض في غرام واحد من البروتين، ونحن بحاجة إلى أن تأخذ في الاعتبار القيمة الغذائية لمائة جرام من المنتج. لذلك، مائة جرام من بروتين البيض يحتوي على 11 غراما من البروتين، استنادا إلى 20-30 غرام يمكنك فقط الحصول على 3-4 غرامات من البروتين النقي في بيضة واحدة. الرياضيين يعرفون أن في وجبة واحدة في الجسم على امتصاص حوالي 30 غراما من البروتين. لذلك، للحصول على معدل اللازمة لنمو العضلات مستقر، فمن الضروري أن يأكل البيض 8 - وفقط 1 صفار البيض، وبقية الأبيض.

بروتين البيض لحمية منخفضة السعرات الحرارية

بالإضافة إلى كمال الاجسام الذين يراقبون عن كثب نمو العضلات، و بياض البيض وتستخدم العديد من الفتيات، وتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. فهي ليست المهم جدا أن نعرف كم عدد غراما من البروتين في بيضة واحدة، كما أنها تركز على منخفضة الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات. بياض البيض هي مثالية لهذا النوع من الطعام، لأنها منتجات طبيعية وصحية، ومنخفضة في السعرات الحرارية.

المحتوى من السعرات الحرارية من بروتين البيض لكل 100 جرام أقل من 48 سعرة حرارية، والبروتين من البيض حوالي 14 سعرة حرارية.

انها صغيرة جدا، ولكن البيض - المنتجات الغنية، لذلك إدراجها في النظام الغذائي للحمية منخفضة السعرات الحرارية، يمكنك الحصول على التخلص من الشعور المستمر عن الطعام، دون المساس الأرقام.

لنتذكر كم عدد البيض في غرام واحد من البروتين، وكذلك لحساب محتواها من السعرات الحرارية، يمكنك استخدام جدول خاص.

وسوف يساعد على تجنب الارتباك ودقة حساب البروتين الضروري لكل فرد معدل اليومي، تم الحصول عليها من البيض، وعدد من السعرات الحرارية.