ألم العضلات بعد التمرين: المعيار أو أمراض؟

لديك التهاب العضلات بعد التمرين؟ عادة، وهذا هو ظاهرة طبيعية، ولكن في بعض الأحيان أحاسيس غير السارة قد تشير إلى الإصابة. أولئك الذين تورطوا في اللياقة البدنية، وخصوصا المهنية الرياضيين، وهم يعرفون كيفية التمييز واحد من الآخر. للمبتدئين يمكن أن يكون مشكلة.

ألم العضلات بعد التمرين: أسباب طبيعية

قد يكون ظهور عدم الراحة في العضلات خلال التدريبات الخاصة بك. ومع ذلك، وكثير لا نسميها ألم وحرقان الذي يشعر خلال نفس نوع طويلة عريضة (الهوائية) أو عمل قوة الثقيلة. هذه المشاعر تمر بسرعة بعد نهاية التمرين. عند تحديد هذا الخيار بشكل صحيح الحمولة التي لا تحمل أي خطر. أما النوع الثاني من الألم يمكن أن تظهر في اليوم التالي للاحتلال. في بعض الأحيان قليلا في وقت لاحق - في اليوم الثاني. ويرجع ذلك إلى ظهور الصدمات الصغيرة في العضلات، والذي يسبب مثل هذه المشاعر هذا. إذا ألم قوي جدا، فإنه يمكن اعتبار نتيجة لنوعية العمل به. ولكنه يقول الإفراط في حاجة إلى ضبط حمولة أسفل. مرة يعتاد الجسم لشدة التدريب المحددة مسبقا، لا يحدث الألم، والحمل يمكن زيادة ولكن تدريجيا.

هذه الأسباب هي الفسيولوجية تماما واختبارها دون أي تدخل في غضون أيام قليلة.

ألم العضلات بعد التمرين: إصابة

لسوء الحظ، ليس كل مشقة في العضلات هي طبيعية. في حالة حدوث الألم فجأة، فمن الحادة، فمن الضروري مراجعة الطبيب. وينبغي أيضا أن نلفت ظهور تورم، وعدم الراحة في المفاصل وأعراض أخرى مماثلة. كل هذا يشهد على استلام الإصابة، والتي لا ينبغي أن يعامل بشكل مستقل.

قليلا حول كيفية بناء التدريب في صالة الألعاب الرياضية مبتدئ

بغض النظر عن ما هو الغرض من الذهاب الى النادي رجل اللياقة البدنية: بناء العضلات، وفقدان الوزن أو تحسين الصحة. من المهم جدا اتباع الإرشادات البسيطة التي من شأنها أن تقلل من خطر الإصابة والألم بعد التمرين.

وعند وصوله الغرفة، قبل البدء في أي ممارسة يجب أن تكون دافئة تماما لمدة 10 دقيقة على الأقل. كثيرون في السعي لتحقيق نتائج سريعة لا نعتبر أنه من الضروري القيام بذلك، الذي غالبا ما يؤدي إلى عواقب حزينة.

ومن المهم لتقييم صحيح قوتهم وأدخل الحمل تدريجيا. يجب أن لا تعتمد على الآخرين، لأن مستوى التدريب في جميع مختلفة جدا.

إيلاء اهتمام خاص إلى ضرورة علاج التدريبات التقنية. حتى حضور الدروس مجموعة، فمن الأفضل أن تأخذ بعض الدروس الشخصية ليس فقط لتعلم كيفية تدريب العضلات، ولكن أيضا لمعرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. الموضع المحدد بشكل غير صحيح من الجسم أثناء تنفيذ المهام يقلل من فعاليتها وقد يسبب الاصابة.

في نهاية الدروس يجب أن لا يبرد، وتريد لاستكمال جميع تحميل تمتد من العضلات. لتخفيف التوتر سيكون أيضا فكرة جيدة للسباحة في حوض السباحة. مساعدة زيارة الحمامات أو حمامات البخار، ولكن لتشغيله مباشرة بعد التمرين يجب أن لا حاجة للراحة بالضجر من نظام القلب والأوعية الدموية، لمدة 30 دقيقة على الأقل، ويفضل ساعة.

بالنسبة لأولئك الذين بدأت للتو للمشاركة، ودائما تقريبا ألم العضلات بعد التمرين. هذا على ما يرام إذا كانت ظاهرة معتدلة. مع مرور الوقت، ينبغي للألم يذهب وتظهر إلا نتيجة الحمل غير عادي أو في حالة زيادته.