يتم جلب أقل ضررا من قبل الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية

فتقدم التقدم التكنولوجي بسرعة أكبر، كلما زادت نسبة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في المجتمع. الرغبة المستمرة في تقليل الوزن بسرعة ودون مشاحنات، يؤدي إلى نتائج عكسية، العديد من الوجبات الغذائية المقترحة هي ببساطة ضارة بالصحة. وهناك استثناء لطيف في هذه السلسلة هي الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. أنها توفر فرصة للحصول على نظام غذائي متوازن وفقدان الوزن في نفس الوقت. المعرفة الأساسية من قواعد النظام الغذائي يسمح لك لجعل بشكل مستقل قائمة منخفضة السعرات الحرارية.

لا تخلط بين الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية مع الجياع، والتي يتم رفع معدل يومي يصل إلى 500 سعرة حرارية. الجسم من الصعب خداع، وهو محمي من قبل الذاكرة الجينية للسنوات الجياع، وقادرة بسهولة للذهاب إلى وضع توفير الطاقة. وينبغي حساب الاحتياجات اليومية على أساس الوزن ونمط الحياة الخاصة بهم. والشيء الرئيسي هو أن استهلاك الطاقة يجب أن يتجاوز استهلاكها. بالنسبة للنساء، يجب أن تكون القيمة الحرارية من النظام الغذائي اليومي 1100-1500 سعرة حرارية، للرجال 1600-1800 سعر حراري. هذا هو 500-700 سعرة حرارية أقل من الجسم يستهلك في بقية.

من أجل عدم إثارة كائن حي للتبديل إلى نظام الموفرة للطاقة، وذلك باستخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فمن الضروري لرعاية كميات كافية من المواد الغذائية المستهلكة. عد القائمة منخفضة السعرات الحرارية لمدة أسبوع، يجب عليك اختيار مجموعة من المنتجات بحيث وزن المكون الصلب في النظام الغذائي ليست أقل من كيلوغرام واحد. في هذه الحالة، فإن التمعج من الأمعاء لن تكون مضطربة ، المعدة سوف تعمل بشكل طبيعي.

زيادة كمية الطعام الذي تؤكله الخضار منخفضة السعرات الحرارية. السلطات من الملفوف والخيار والطماطم والجزر والبنجر المغلي ليست مفيدة فقط، أنها تحتوي فقط 20-25 سعرة حرارية لكل 100 غرام من الوجبات الجاهزة، والذي يسمح أجزاء لتكون ضخمة.

استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، والحمية منخفضة السعرات الحرارية بشكل قاطع لا يوصي. وينبغي استبدال الكربوهيدرات البسيطة والدهون النباتية والحيوانية بالأغذية البروتينية. على هضم منتجات البروتين، والجسم تنفق الكثير من الطاقة والوقت، وتهدئة الشعور بالجوع بعد الأطباق الغنية بالبروتينات. مفيدة المغلي واللحوم المخبوزة والأسماك من أصناف قليلة الدسم والمأكولات البحرية والبقوليات والفطر. يفضل، البروتينات غير النباتية، صدور الدجاج، لحم العجل، لحم الديك الرومي واللحم والدجاج ولحم البقر.

وهناك عدد كبير من البروتينات تحتوي على منتجات الألبان، فإنها لا يمكن استبعادها من عدة طعامهم، حتى لا يحرم الجسم من الكالسيوم اللازم. صنع قائمة منخفضة السعرات الحرارية، ينبغي إعطاء الأفضلية للجبن المنزلية خالية من الدهون، الكفير واللبن والقشدة الحامضة قليلة الدسم. يتم بطلان الجبن الصلب خلال اتباع نظام غذائي بسبب المحتوى من السعرات الحرارية العالية.

كما الحلويات والوجبات الخفيفة فمن المفيد استخدام الفاكهة الطازجة. اختيار يجب أن تكون أصناف الحامض، وليس نشوي، مثل الموز. لا يمكن تحلية سلطات الفاكهة، ويفضل أن يكون شغلها مع كمية صغيرة من اللبن الطبيعي.

تختلف مختلف النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في مجموعات المنتجات الموسمية، ولكن دائما هناك كمية كافية من السائل فيها. نقص المياه يبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، ويعوق عمل الأمعاء، ويثير ظهور التجاعيد على الجلد. استهلاك واحد ونصف أو اثنين لتر من مياه الشرب العادية يوميا سيجعل النظام الغذائي فعالة بشكل خاص. ليس من الضروري أن تتبع حرفيا متطلبات القائمة من مجلة الأزياء، وهذا يضيف القلق لا لزوم لها خلال عملية فقدان الوزن. وهو ما يكفي لتخصيص الوقت، مع مساعدة من الجداول الحاسبة والسعرات الحرارية، لجعل قائمة منخفضة السعرات الحرارية لمدة أسبوع، مع الأخذ بعين الاعتبار الاحتمالات وتفضيلات الطهي الشخصية. هنا هو مثال لقائمة النظام الغذائي اليومي:

وجبة الإفطار:

الخيار الطازج - 100 غرام

جبن الكوخ هو قليل الدسم (100 غرام) مع القشدة الحامضة 15٪ (25 غرام)

خبز مع نخالة - 10 غرام

شاي بدون سكر - 200 جم

الغداء:

مرق الدجاج - 200 غرام

سلطة الملفوف الطازج - 100 غرام

قشدة الحامض في سلطة 15٪ - 25 ز

لحم الدجاج المغلي - 100 غرام

عصيدة القمح - 100 غرام

شاي بدون سكر - 200 جم

وجبة خفيفة بعد الظهر:

كومبوت من الفواكه المجففة دون السكر - 200 غرام

اليقطين المخبوزة - 100 غرام

العشاء:

منتجات الزريعة (150 جم) مع عصير الطماطم (100 جم)

الملفوف، ستيويد، ب، الفطر، -، 100، g

خبز مع نخالة - 10 غرام

شاي بدون سكر - 200 جم

البرتقال - 100 غرام

ليلا:

الكفير قليل الدسم - 200 غرام

خبز مع نخالة - 10 غرام

أبل - 100 غرام

اختيار النظام الغذائي في تقديركم والبقاء في صحة جيدة وتناسب!