كيفية إزالة الجانب في المنزل؟ ومن الضروري أن نعمل بجد

اللياقة البدنية تحمل ليس فقط متعة التدريب، ولكن النتيجة، وهو مطلوب لبعض المهام. في الآونة الأخيرة، في كثير من الأحيان السؤال الذي يطرح نفسه، كيف لإزالة الجانب في المنزل. أن هذا يمكن أن يساعد هذا النوع من التدريب لياقة بدنية. ولكن من الضروري أن نفهم أن أحد يرغب عن اختفاء غير المرغوب فيها تحت الجلد من الدهون بما فيه الكفاية. فمن الضروري لأداء بانتظام مجموعة محددة من التمارين.

العديد من سذاجة هم يعتقدون أن أنشطة اللياقة البدنية يمكن أن تساعد على حل مسألة كيفية إزالة البطن والوركين في المنزل لفترة قصيرة من الزمن. ولكن المعجزات في هذه الحالة لا يحدث. حتى لا ترتفع في الغيوم، وممارسة شخصية لهم بدقة. فإنه لا ننظر فقط لتجريب واحدة، على الرغم من دونهم لا يحدث أي شيء. يجب عليك أيضا وضع برنامج التغذية المتوازنة.

من أجل الإجابة على السؤال عن كيفية إزالة الجانب في المنزل، يجب أن أنتقل إلى بعض التدريبات. فهي ليست ثقيلة جدا، لذلك أدائها لا يشكل أي صعوبة. وعلى الرغم من خفة، وسوف تأثيرها سيكون ملحوظا، ولكن ليس لحظة. لذلك، فمن الضروري لسرد تمارين الأكثر فعالية.

1. سفوح الجانبين. سهولة وبساطة هذا الدرس يمكن أن يكون مربكا الجميع تقريبا. ولكن لا أعتقد أنه لا يمكن أن تساعد في حرق الدهون. بما فيه الكفاية لأداء 20 ممثلين في اتجاهات مختلفة على عدد من النهج لعدة أشهر، والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.

2. يتحول. هذا التمرين يمكن أن يساعد أيضا في العثور على الجواب على السؤال عن كيفية إزالة الجانب في المنزل. يجب أن تأخذ نقطة الانطلاق، وتبدأ لتدوير الجذع إلى جانب واحد، ثم من جهة أخرى. الأسلحة عازمة على الكوع، ينبغي أن توضع في مستوى الصدر.

يثير 3. الساق. كنت بحاجة للذهاب على أي سطح أملس على الجانب الأيمن. الذراع، عازمة على الكوع، سوف يكون بمثابة دعم إضافي. لبدء ممارسة غير كافية لرفع الساق اليسرى حوالي 90 درجة، ثم خفضه. وبعد أن فعلت حوالي عشرين التكرار، يجب تسليم وأداء نفس الحركات، وذلك باستخدام في نفس الوقت القدم اليمنى.

4. مقص. يجب عليك الاستلقاء على سطح الأرض، ورفع الساقين وعبر لهم، وتقليد معروف البند القرطاسية. قدم من سطح فمن الضروري المسيل للدموع على بعد نحو عشرين سنتيمترا.

5. الدراجة. يجب الاستلقاء على سطح الأرض، ورفع الساقين والبدء في كيفية دواسة. وينبغي إجراء هذا التمرين في ثلاث دقائق.

6. من أجل الإجابة على السؤال عن كيفية إزالة الجانب في المنزل، ويجب أيضا أن يكون مفهوما أنه من الضروري إجراء تطور منحرف. للقيام بذلك، ونحن نأخذ وضعية الرقود على السطح. يجب أن تبقى اليدين تحت الرأس والساقين في نفس الوقت تريد أن ينحني في الركبتين. رفع الجذع، ويجب أن تمتد الكوع الأيمن في الساق اليسرى. غرق إلى نقطة الانطلاق، فمن الضروري للقيام بهذه العملية مرة أخرى، إلا أنه من الضروري للوصول إلى الكوع الآخرين والساق الأخرى.

قبل تنفيذ هذه التمارين، فلن احظ كيف أن جانبي البطن وستبقى حتى تلميحا. وبالإضافة إلى ذلك، هذه التمارين يمكن القيام بها حتى لو كان هناك سؤال حول كيفية إزالة علامات التمدد في المنزل. ولكن لا ننسى نظام غذائي متوازن. سيكون الفتيات أيضا مفيد لجعل الكتمان.