الناس الذين يرغبون في اكتساب كتلة العضلات (ضخ خصوصا السلاح) يجب أن يكون على بينة من أهمية التدريبات الأساسية. واحد من الوصول إليها أكثر بينهم و سحب ما يصل على شريط. مع القدرة على وضع يديك بطرق مختلفة، يمكنك أن تركز أكبر الحمل على عضلات معينة. على وجه الخصوص، والتعزيز الشامل للأوتار الركبة وزيادة أحجامها استخدمت عكس قبضة سحب الناشئة. ولكن فقط للتركيز الصحيح للتحميل على العضلة ذات الرأسين تحتاج إلى معرفته التنفيذ الصحيح للتقنية.
يتم تنفيذ pullups قبضة العكسي على النحو التالي. في البداية، تحتاج إلى العثور على قبضة اليمين شريط، وهو العرض يمكن أن يكون: ضيقة والمتوسطة وعلى نطاق واسع. كل الأنواع خصائصها تركيز الحمل على رئيس معين من العضلة ذات الرأسين. سحب قبضة عكس ضيقة تسمح الحمل داخل العضلة ذات الرأسين. قبضة واسعة ضخت مفيد رئيس الخارجي. في بين، وهذا هو، يسمح للمتوسط قبضة ضخ موحد العضلة ذات الرأسين كامل - أن ينصح للمبتدئين. بعد اختيار التقاط هو ضروري لجعل الجسم حنين للشريط، حتى أن الجزء العلوي من الصدر يرتفع إلى مستواه. في لحظة عمل نشطة سحب الناشئة بحاجة للتنفس. في أعلى نقطة من العملية هو وقفة قصيرة، تليها تمديد اليدين. الجزء السلبي للحركة، وينبغي أن يكون أي امتداد للأيدي بطيئة ومركزة، يرافقه زفير. Pullups عكس قبضة يجب أن تحتوي على كمية معينة من نهج وقت. وكقاعدة عامة، فإنه ليس أقل من 8 وليس أكثر من 20، اعتمادا على التركيز على التدريب. إذا كانت هذه النتيجة هي سهلة، يمكنك تطبيق الترجيح للجسم. أنها يمكن أن تستخدم حزام مع الوزن مع وقف التنفيذ، وسترات واقية من المرجح الخاصة (بما في ذلك الدروع الواقية للبدن ..)، وكبديل - حقيبة تحمل على الظهر الفطائر والطوب أو أي شيء آخر الثقيلة. وينظم ثقل معلق من نفس الحساب، وهذا هو، والقدرة على التقاط 8-20 مرات.
وعلى الرغم من حقيقة أن قبضة عكس سحب ما يصل صمم ل ضخ العضلة ذات الرأسين، وكذلك الى حد كبير في الجزء السفلي من "أجنحة" (اللات)، عندما كان يعمل ومحملة بعدد من العضلات الأخرى. ونتيجة لذلك، وهذا يسمح للمضخة (وإن كان ذلك بدرجة أقل) كل من العضلات المشاركة في تشديد. بينهم العديد من حزام الكتف، إلى حد ما - الصدرية والدالية. وبالإضافة إلى ذلك، سحب العكس قبضة لها تأثير كبير يرجع ذلك إلى حقيقة أنه عندما أعدم من خلال نقل كل من الكوع والكتف المفاصل. وهذا يختلف جوهريا عن ممارسة العضلة ذات الرأسين الضخ باستخدام الدمبل والحدائد، حيث تحدث حركات فقط عند الكوع، وبالتالي تقل كمية العضلات تفعيلها. بعد اتقان متوسط عكسية قبضة سحب يمكن أن يتقن وخصوصية هذه العملية، وقبضة ضيقة وواسعة. وهذا سوف يساعد على العمل بشكل هادف على أجزاء محددة من العضلة ذات الرأسين. لمزيد من الكفاءة فمن المستحسن لتنفيذ هذه العملية على شريط مع الأشكال الانحناء مختلفة. وللمبتدئين الذين لا يستطيعون التغلب على ممارسة الرياضة، يمكن أن تكون بمثابة بديل ل منع محاكاة للالتوجه إلى أسفل، مما يسمح لضبط حمولة دون تشويه الفن.
وهكذا، يمكننا أن نستنتج أن ضيق قبضة سحب الناشئة هي الأكثر فعالية لإعادة ضخ العضلة ذات الرأسين، وتنفيذها ينبغي القيام به بشكل منتظم وتدرج في برنامج التدريب عموما. وهذا ينطبق على كل من المبتدئين والرياضيين من ذوي الخبرة.