كيفية بناء الصحافة هذا الأسبوع.

هيئة جميلة - هدف العديد من النساء والرجال. بعد كل شيء، بمقاييس اليوم يجب أن يكون شخص جذاب ظاهريا الجذع قوية وبطن مشدود. هناك طرق التي تسمح لفترة قصيرة نسبيا من الوقت لجعل الجسم إلى النوع المناسب. وإليك بعض النصائح لمساعدتك في حل هذا السؤال: "كيف لبناء الصحافة لمدة أسبوع؟".

قبل ممارسة، يجب التأكد من القيام الاحماء. هذا يساعد على تجنب الالتواء وآلام العضلات.

كيفية بناء صحافة في الأسبوع؟ والمثير للدهشة، لمثل هذا الاحتمال على المدى القصير لتحقيق نتائج إيجابية عالية بما فيه الكفاية. ولكن هذا لن يكون ممكنا إلا إذا كان العمل المنهجي لنظام واحد معين. وينبغي أن يشمل نظام ممارسة التمارين الرياضية من العناصر التالية:

• الاحماء
• الحمل على شريط
• تمارين البطن في موقف ضعيف

تشارك في العمل لتقوية عضلات يمكنك دون مغادرة المنزل. كيفية بناء المنزل الصحافة هذا الأسبوع؟ وهذا يتطلب الامتثال لالانضباط معين. أول شيء يجب أن نعرف - بين التمارين ينبغي أن يتم توقف صغيرة ودائم خمس دقائق على الأقل. خلال هذه الفترة من الزمن العضلات لديها الوقت للاسترخاء، وأنها لا تفقد المبلغ اللازم من الدم من شأنها أن تسمح لهم بالعودة بسهولة إلى حالته الطبيعية. والثاني - خلال ممارسة الرياضة وبعدهم يمنع منعا باتا أن تستهلك أي طعام. يسمح السائل الشرب إلا من خلال 2 ساعة بعد الأحمال معقدة بأكملها. الشعب بناء على قرار من هذا السؤال: "كيف ضخ ما يصل الصحافة هذا الأسبوع" نصح خبراء التغذية الامتناع عن الوجبات الثقيلة. أكثر من ذلك بكثير من المفيد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والبروتين.

كيفية بناء صحافة في الأسبوع؟ أهم شرط - انها ممارسة الرياضة.

• كما الاحماء، يمكنك استخدام ما يلي: ضع عرض الكتفين باستثناء القدمين وتميل إلى الأمام. السكن يجب وضع موازيا للأرض. يد تذوب في اليد، ويجعل الجسم بشكل دائري في اتجاهات مختلفة.
• مستلقيا على ظهره، تعيين قدميه في وضع أفقي. مهم للغاية في هذه العملية ليس لتمزيق الجسم عن الأرض. ضع يديك خلف رأسك، وتنفيذ المصاعد مع كلا القدمين. 15-20 مرة.
• الاستلقاء على ظهرك. جمع في المعدة وثني الركبة في الساق الأيسر. على فخذ الساق اليسرى، ضع قدمك اليمنى. الركبة جانبا، وإزالة اليد اليسرى خلف رأسك. اليد اليمنى إجازة تقع على طول الجذع. تمتد نحو كتفك الأيمن ركبتك اليسرى. ومن المهم أن الحركة تسير بشكل مائل. وينبغي أن يتم رفع الكتف على استنشاق وخفض - الزفير. وينبغي أن يتم التمرين 5 مرات، وبعد ذلك يجب أن تستمر في القيام بذلك، ولكن في الاتجاه المعاكس.
• الاستلقاء على ظهرك. القرفصاء على القدمين، ووضعها على رأس كل منهما الآخر. سحب المعدة، والحصول على يديك خلف رأسك والمرفقين ومخفف. في هذا الموقف، والعمل خارج يرتفع الجسم والعودة إلى موقعها الأصلي. فمن المستحسن أن تنفيذ الترقيات على زفر والعودة إلى موقعها الأصلي مع النفس. احرص على التنفس بقي ثابتا، وضغط أسفل الظهر على الأرض، والمعدة - تجميعها ومناسبا.
• يجلس على الأرض، وربط الساقين عازمة على الركبتين، جنبا إلى جنب مع القدم يجب أن تكون على الأرض. سحب البطن واليدين سحب المقبلة. على زفير يلتفت إلى الوراء 60 درجة، ومع عودة استنشاق إلى وضعها السابق. عند أداء التمارين تأكد من أن الرقبة تماشيا مع العمود الفقري ذلك الحين. حاول أن لا تستسلم وليس سحب الذقن.

إذا كنت حقا تطمح إلى ضخ ما يصل الصحافة هذا الأسبوع، تأكد من اتباع التعليمات المذكورة أعلاه. ليس سيئا سيحدث إذا قررت الجمع بين العمالة المحلية مع تجريب في صالة الألعاب الرياضية. وهذا يضمن أفضل النتائج.