كيفية إزالة دهون البطن

حتى عندما لا يتم استرداد أنت أيضا، الدهون في البطن يمنع من العيش بشكل طبيعي، لأنه يفسد الشكل، ويمنع التحرك بحرية. وإذا كان الوزن يتم طلب كبير بما فيه الكفاية، ثم كانت المشكلة مع البطن فقط يبدو غير قابل للحل. وراء ما يبدو وأعتقد أنك لا تبدو حتى الكامل. شكلت جبهة الدهون في البطن البغيضة التي جمعت في طيات.

للتخلص من هذه المشكلة، فمن الضروري للشروع في الأنشطة المعقدة. من المهم تغيير نمط الحياة بأكملها و النظام الغذائي، لا يكون كسول والقيام بتمارين خاصة ل حرق الدهون، أن تدرج في مجموعة من تمارين المقاومة وشرب الكثير من الماء. وبالإضافة إلى ذلك، من المهم لضبط عملية التمثيل الغذائي، وقراءة الملصقات الغذائية بعناية وتجنب الإجهاد. تعلم كيفية إدارة النكسات وتنويع ممارسة - سوف يساعد أيضا على محاربة الدهون بشكل فعال على البطن. والآن كل هذا في مزيد من التفاصيل.

وبادئ ذي بدء تغيير نمط الحياة. حتى لو بمساعدة النظام الغذائي وممارسة سوف يحقق بعض النتائج الملموسة، دون تغيير طريقة الحياة، وسوف يعود قريبا إلى حالته السابقة. تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة حياة نشطة، كل يوم للقيام بهذه التمارين. من المهم جدا أن الرقم لا يزال مدى الحياة ضئيلة.

لإزالة الدهون في البطن، فمن الضروري لضبط النظام الغذائي الخاص بك. هنا لعبت دورا هاما للغاية من قبل النظام الغذائي الذي يحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية. الحفر الصحافة ليست كافية للحصول على شقة في المعدة. لا يمكن أن ينظر إلى طبقة سميكة من الدهن ستغلق عضلاتك. الحل الأمثل للتخلص من الدهون في البطن هو نظام غذائي منخفض الدهون. لا ينبغي أن يكون لديك قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون واللبن مفيد، يمكنك أن تأكل البيض.

جدا تساعد بشكل فعال في إزالة الدهون من تمارين القلب والأوعية الدموية البطن. هذا الركض والتزلج. هنا يمكنك إضافة المشي السريع، السباحة، القفز على الحبل و التدريبات مع طارة.

لا غنى عنه في مكافحة الدهون هو الماء. يمكن استخدامه القضاء بسرعة السموم، وكذلك المواد المعاد تدويرها. الحصول على التدريبات، لا ننسى أن تحتاج إلى شرب الكثير من الماء، بحيث كان الجسم بالجفاف. في اليوم يجب أن تشرب على الأقل ليتر، ولكن يمكن أن يكون أكثر من ذلك.

عندما كنت تريد انقاص وزنه، وتشمل برنامج معقد لفقدان الوزن تمارين المقاومة. وهذا النوع من التدريب قوة تساعد على جعل المعدة شقة. تركز انتباهك على عضلات البطن عن طريق أداء تمارين بسيطة جدا، ولكن فعالة جدا. ربما يعلم الجميع ممارسة "دراجة". عند الاستلقاء والقدمين في الهواء كما لو كان خطوة على دراجة هوائية، بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من التواء، والضغط على عبدومينالس ودوران الجذع ورفع الساقين. مع هذه التمارين، وإزالة ليس فقط الدهون في البطن، ولكن أيضا لتقوية عضلات البطن، وجعل المعدة شقة وجميلة.

إذا كان لديك الأيض المنخفض، يجب أن تطبيع بالضرورة. أن تكون أكثر نشاطا، وليس البقاء طويلا على أرض الواقع، في كثير من الأحيان المشي، والحصول على ما يصل في الطابق الخاص سيرا على الأقدام، بدلا من المصعد. وعلاوة على ذلك، هناك منتجات يمكن استخدامها لتطبيع الأيض وفقدان الدهون. انها البيض والحبوب واللبن.

عند شراء المنتجات في المتاجر، ومن المؤكد أن تولي اهتماما لالتسمية. الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لك - وهذا هو كمية الدهون والسعرات الحرارية، والسكر. الإجهاد يمكن أن يكون سببا رئيسيا من الوزن الزائد. عندما كنت تقلق، يمكنك أن تأكل أكثر من المعتاد. لذلك، لا بد من تجنب المواقف العصيبة، لا أقسم، لا تقلق، لا تقلق، على الرغم من أنه هو، بطبيعة الحال، ليس من السهل.

من أجل أن يكون حافزا أثناء ممارسة الرياضة تشمل حركات جديدة في المجمع الرئيسي. فإنك ستكون أكثر إثارة للاهتمام للانخراط في ممارسة الرياضة البدنية. في محاولة لمعرفة التعامل مع الانتكاسات. بعد كل شيء، على الطريق إلى الهدف الذي ننتظر مفاجآت غير سارة في بعض الأحيان. وقد يحدث أن ستفقد الوزن ليست بالسرعة التي كنا نود. ولكن لا تفقد القلب والمضي قدما نحو تحقيق الأهداف المرجوة، ومن ثم لكم جميعا يجب أن تنجح.

هناك سبعة المنتجات الرئيسية التي تساعد على حرق الدهون. هو ماء، والشاي الأخضر، والجريب فروت، والقرفة، والحليب الخالي من الدسم ومنتجات الألبان الأخرى، والمواد الغذائية البروتينية وأطباق حار. ومن بين الأطعمة البروتين هو توفير المنتجات التي هي أفضل مصادر البروتين. هذا هو الدجاج والسمك وبياض البيض.

والآن انتباهكم إلى اتباع نظام غذائي فعال جدا لحرق الدهون. وقالت إنها لا تشعر بالجوع، لمدة شهر، يمكنك أن تفقد الوزن وتماما إزالة الدهون من البطن. أثناء يجب أن تغذى الأسبوع الأول على النحو التالي: في الصباح يأكل كعكة قديمة مع كوب من الحليب الدافئ مع العسل. الغداء، يرجى كوب من الشاي وشريحتين من الخبز الأسود. وبالإضافة إلى ذلك، يسمح أيضا الخبز والزبدة. في الغداء ستجد حساء الخضار واللحوم الحمراء قليلا. كما تغلي اثنين من البطاطس وجعل سلطة الفاكهة مع السكر وعصير الليمون. في وجبة خفيفة في منتصف الصباح لتناول الطعام اثنين من الطماطم والخبز المحمص. على قائمة عشاء يشمل كوب من الزبادي قليل الدسم مع الخبز الأسود.

ويجب أن تغذى كل يوم خلال الأسبوع الثاني من النظام الغذائي على النحو التالي: خلال وجبة الإفطار الأولى، وشرب كوب من عصير الفواكه، يمكنك استبدالها النباتية، بالإضافة إلى أكل البسكويت. في الغداء، يمكنك تناول قطعة من الجبن، وأغسلها في أسفل مع الشاي بدون سكر. قائمة طعام الغداء - الحساء النباتي وشرحات اللحم وسلطة الجزر والحلوى. تناول العشاء تعطيك اللبن والخبز قديمة مع المربى.

خلال الأسبوع الثالث، والتمسك النظام الغذائي التالي: وجبة الإفطار أول شرب كوب من القهوة، وأكل الخبز مع العسل. وعلاوة على ذلك، عندما يحين وقت الإفطار الثاني، يمكنك علاج نفسك إلى اللبن والبيض لينة المغلي والفجل. سوف تعطيك الغداء شوربة الفطر وشريحة لحم أو كستلاتة والخضروات سلطة. شرب كوب من العصير. تناول العشاء كوب من الحليب، كعكة قديمة والجبن.

جاء ذلك في الأسبوع الماضي الغذائي. الإفطار الأول - نخب مع العسل، وشرب كوب من الشاي. الغداء - الجبن قليل الدسم واثنين من التفاح. لتناول طعام الغداء أكل الدجاج مع الخضار. في الغداء يجب أن تشرب عصير الجزر مع البسكويت. لتناول العشاء، لديها الكفير الشراب وأكل الكبد. الأكل بهذه الطريقة، يمكنك بسرعة إزالة الدهون بطنك.