كيفية جعل عريض المنكبين - أسرار تجريب فعالية الشارع

يبدو خيال الذكور وسيم لنا على النحو التالي: عريضة الكتفين والوركين الضيقة. ولكن مع الميول الطبيعية ولدت واحدة. والباقي من الذكور من المواليد لديها شخصية عادية تماما، مع الأداء جدا، خلو من المعنى جدا للرجولة.

هل من الممكن أن تتدخل في العمليات الفسيولوجية وتحويل الجسم تحت إعدادات مثالية؟ كيفية جعل الأكتاف العريضة؟

رياضة - حلا سحريا للجميع؟

حتى الآن، هناك تصور بأن الرياضة هي جيدة وخاصة لأولئك الذين يفقدون الوزن ومحاولة لانقاص وزنه. لا نستطيع أن نقول أن هذا صحيح تماما. تحميل الرياضة تسارع عمليات التمثيل الغذائي، ويسرع الوقت حرق الدهون، ولكن في نفس الوقت بعد تدريب مكثف جميع الأطراف المعنية تشعر بالجوع جدا. في الواقع، أولئك الذين يسعون إلى انقاص وزنه، تحتاج إلى التركيز على التغذية السليمة، و الرياضة تفعل ما تحتاجه، ولكن ليس من الصعب، وأفضل في وضح النهار. ولكن العملية هي مناسبة تماما لأولئك الذين يرغبون في تغيير البيانات على طبيعة المعلمات جسده. أفضل من أي جراحة التجميل والجراحة التجميلية يمكن أن تساعدك على ممارسة الطبقات الصحيحة لضبط حجم والحصول على النماذج اللازمة. حتى إذا كنت أتساءل كيف لجعل الكتفين على نطاق أوسع، وقراءة النصائح التالية.

النهج الصحيح - أساس للنجاح

قبل أن تبدأ لتحقيق هذا الهدف، تحتاج إلى فهم واضح ما تريد وكيف يمكن تحقيق ذلك. على سبيل المثال، كنت مهتما في السؤال - كيفية جعل الأكتاف العريضة؟

إذا كنت لا باستمرار وبانتظام، والقيام الحق في مجموعة من التمارين، التي لن تتحرك في طريقها إلى حلمك خطوة.

الجميع يدرك أن تحتاج إلى ممارسة الرياضة، ولكن أي نوع من التمارين علي أن أفعل؟ بالتأكيد لن يساعد الجري وغيرها من التمارين الرياضية. تذكر أيضا أن أكتاف واسعة تساعد على جعل السباحة - هذا ممكن فقط إذا كنت تفعل ذلك مع طفلك.

ما يجب أن تعرفه

كثير من الناس مخطئون في التفكير أنه إذا كانوا يريدون أيدي جميلة وعريض المنكبين، فأنت بحاجة إلى أداء التدريبات ولهذه المجموعة من العضلات. الاعتقاد في هذه الأسطورة يأخذك الكثير من الوقت والجهد، والنتيجة هي أنك لن ترى.

للقيام بذلك، تحتاج إلى ضخ الجسم كله، ألا وهي أداء التدريبات الأساسية. لا يوجد سوى ثلاثة - الصدر الصحافة، والرفعة المميتة القرفصاء. تنفذ على الوجه الصحيح، وهذه المناورات هي أساس (ومن هنا جاء اسم) لإنشاء الحمل موحد على الجسم كله وهرمون التستوستيرون، ويحفز على نمو وتطور العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون التدريب المنتظم، وهذا هو على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع، وليس أقل من ساعة واحدة.

تبدأ جلسات الاحماء دائم 7-12 دقائق. يمكنك تشغيل أو المشي بخفة، ثم اهرسيها في اليدين والقدمين والرقبة، وذلك باستخدام التمارين التي كانوا يتعلمون في فصول التربية البدنية المدرسية. لذا أنت على استعداد لممارسة الرياضة وتقليل خطر الإصابة أو الضغط إلى الصفر.

كيفية جعل عريض المنكبين على شريط

نحن نقدم لك أن تفعل واحدة فقط التمارين الرياضية التي تساعد على ضمان كتفيك هي "قامة منحرف" في الطول.

هذه العملية هي التي يتعين القيام بها على شريط، وبالنسبة للمبتدئين قد يبدو مثل كل المعتادة سحب الناشئة. ولكن هناك نقطتين هامتين - لديك لوضع يديك قبضة واسعة جدا وأداء لا يقل عن ثلاث مجموعات لكل ممارسة 5-8 سحب الناشئة. متابعة بهذه الطريقة ستلاحظ النتائج الإيجابية بعد شهر واحد فقط، والأثر الناتج ليس مؤقت، ولكن لمدى الحياة.

كيفية جعل أكتاف عريضة في المنزل

ليس كل منا لديه الفرصة لزيارة بانتظام في الصالة الرياضية، ولكن هذا ليس سببا لحرمان نفسي من دواعي سروري أن تكون جميلة - أنها يمكن أن تمارس في المنزل.

زيادة وتوسيع الكتفين لا يمكن أن يتحقق من خلال ضخ العضلة الدالية، والذي يتألف من ثلاثة أجزاء - متوسط الجبهة ورؤساء الخلفي. للحصول على تأثير جيد، فإنه من المستحسن لتحميل الرؤساء الثلاثة في وقت واحد.

سوف تحتاج اثنين الدمبل. وإليك ممارسة لأولئك الذين يرغبون في كيفية جعل أكتاف أوسع:

1. عقد الدمبل في يديك، وتراجع وباعد بينهما. هذا التمرين يحفز متوسط رأس الدلتا.

2. على ثني الساقين برفق الانحناء إلى الأمام، والاستيلاء على الدمبل في يديك ونشرها، كما في التمرين الأول. هذا النهج يحفز رئيس الخلفي من الدلتا.

3. خذ الدمبل واحدة (يمكن أيضا أن تستخدم الوزن) مع اثنين من يديه ورفعه لأسلحة على التوالي، - وبالتالي تحميل الجزء الأمامي من منطقة دلتا النيجر.

أكتاف واسعة تفعل - من دون معدات إضافية

بالطبع، يمكنك زيادة الكتفين والتعامل مع وزنهم. كيفية جعل عريض المنكبين دفع المنبثقة؟ هذا الأسلوب هو الأكثر للوصول من حيث الاستثمار، وفي الوقت نفسه بسيطة جدا. ومع ذلك، ليس هذا هو المعتاد، دفع شكا، والتي اعتدنا. من أجل تغيير عرض الكتفين، واتخاذ موقف ضد الجدار. للقيام بذلك، واتخاذ الطريق إلى الأرض أمام الحائط، مع يديك على بعد حوالي أربعين سنتيمترا ودفعت إلى أسفل، والوقوف عموديا على الجدار. لأول مرة أطلب أفضل شخص للمساعدة، للحصول على الدعم. عندما تفعل رف، اضغط 5-10 مرات في 3-4 مجموعات.