أسرار النظام الغذائي السليم: سمك السلمون السعرات الحرارية

يعتبر سمك السلمون الوردي واحدة من أكثر أنواع بأسعار معقولة من سمك السلمون. في نكهة هو ادنى قليلا لفي "الشقيقة الكبرى" من سمك السلمون وسمك السلمون المرقط. ولكن الناس، وزن مراقبات، وسوف نداء الى تذوق مؤشرا مثل سمك السلمون السعرات الحرارية. في هذه المقالة سوف ننظر الخصائص المفيدة لهذه الأسماك وقيمته الغذائية، وكذلك إعطاء وصفات قليلة بسيطة.

سمك السلمون السعرات الحرارية وتكوينها

100 غرام من السمك حسابات 20.5 غراما من البروتين و 6.5 غرام من الدهون. مجموع سمك السلمون السعرات الحرارية ما بين 140-170 سعرة حرارية. هذا يعتمد على محتوى الدهون التي اتخذت على وجه التحديد الذبيحة الأسماك. سمك السلمون، على سبيل المثال، لديه الأرقام هي أعلى من ذلك بكثير. الدهون فيه 15-16 غراما والمحتوى من السعرات الحرارية من أجل من 220-250 وحدة. القيمة الغذائية للمنتج لديه القدرة على تغيير عملية الطبخ. كيف سيكون أعلى بكثير يعتمد على الطريقة التي سوف طهي الأسماك. على سبيل المثال، سيتم احتساب السعرات الحرارية المقلي سمك السلمون من كمية النفط التي قمت بإضافتها أثناء القلي. الوسيط - 220 سعرة حرارية. كمية الدهون سيتم مضاعفة، وسوف تكون حوالي 12-15 غرام. سيكون أقل قيمة غذائية سمك السلمون المشوي. السعرات الحرارية عند الطهي بدون زيت في الفرن تبقى على مستوى الأسماك الطازجة. ولكن إذا كنت تستخدم في وصفة المكونات الإضافية، مثل الزبدة والجبن والبطاطا وغيرها، القيمة الغذائية للمنتج النهائي سوف تزيد عدة مرات.

سمك السلمون الوردي في النظام الغذائي

إذا كان هدفك هو فقدان الوزن والحفاظ على الانسجام الجسم، وسمك السلمون تناسب تماما في القائمة الغذائية. هذا المنتج هو غني بالبروتينات. بروتين - وهذا هو واحد من أكثر المواد الهامة التي يحتاجها الجسم لانقاص الوزن. نظرا للأكل أطباق السمك تشبع السريع من الجسم. حتى جزء صغير من البروتين يسمح لفترة طويلة لنسيان الشعور بالجوع.

بالنسبة لأولئك الذين عد السعرات الحرارية، يصبح الخيار المثالي تناول الأسماك العجاف. السعرات الحرارية السلمون يناسب فقط إلى الممر المسموح بها. أنه يحتوي على قيمة غذائية منخفضة ومنخفضة في الدهون. ولكن يجب أن نعرف بعض القواعد الهامة. لاتباع نظام غذائي صحيح وعليك أن تنسى مثل هذا التحضير، كما القلي. وتعتبر وصفات أفضل واحد في غلاية مزدوجة، الفرن أو شواء. أيضا، لا تأكل المعلبة سمك السلمون الوردي. هذا المنتج نسبة عالية من الدهون، وبالتالي سعرات حرارية.

وصفات بسيطة لسمك السلمون

بسيطة وسريعة لطبق في الفرن بحسب وصفه التالية. إعداد قطعة من السمك (تنظيف، قطع)، منقع في عصير الليمون لمدة نصف ساعة. ما قبل الملح والفلفل. وضع سمك السلمون الوردي في احباط و بخفة الشحوم قليل الدسم والقشدة الحامضة وخبز لمدة نصف ساعة على 180 درجة. يمكنك جعل السمك مع الخضار. لهذا الحساء البصل والجزر، إضافة القليل من المساحات الخضراء. وضع طبقة من الخضار على الأسماك وصب خليط من كوب من الحليب وبيضة واحدة. تخبز في الفرن. اتضح لذيذ سمك السلمون بات: مفروم شرائح السمك مزيج مع جبن والشبت المفروم الطازج. رذاذ مع عصير الليمون والملح.