ألم في العضلات بعد التمرين: كيفية التخلص؟ أفضل وسيلة للقضاء على وجع العضلات بعد ممارسة الرياضة

واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة يسمح للشخص لجعل الجسم لائقا والرياضية. ومع ذلك، ليس دائما بعد يشعر الطبقات موجة من قوة وخفة. كل رياضي يعرف هذه الظاهرة غير سارة مثل ألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة. كيفية التخلص من هذا الانزعاج؟ ما هي أسباب ذلك؟

المصادر الرئيسية للمشاكل

أسباب معروفة التي قد تنشأ آلام حادة في العضلات بعد التمرين:

1. تراكم حامض اللبنيك. هذا هو السبب الأكثر شيوعا. خلال التمرين، والعضلات تراكمت تدريجيا حامض اللبنيك. أنه يسبب حرقان غير سارة للغاية. ومع ذلك، أثناء ممارسة النشاط البدني، وحامض اللبنيك مع تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. ولكن بعد ان لعب فإنه يتراكم في الأنسجة العضلية ويثير الانزعاج غير سارة.
2. رضح مجهري من الألياف العضلية. لا تختفي الألم بعد 2-3 ساعات. على العكس من ذلك، لأنه يزيد. يمكن أن تحدث بوضوح الألم في اليوم بعد تجريب. في صميم الصدمات الصغيرة هي ممارسة قوية، مما أدى إلى أدنى المسيل للدموع. بعد مرور فترة زمنية، فإنها zarubtsuyutsya، وينحسر عدم الراحة. وفي مبتدئين هناك مثل هذا الألم في العضلات بعد التمرين الأول.
3. إصابة خطيرة. فهو يقع في حوالي الالتواء، و الدموع العضلات. في مثل هذه الحالات، يحدث الألم بسرعة كبيرة. انها قوية بما فيه الكفاية وهناك في وقت وقوع الضرر.
4. أمراض العضلات، يرافقه ألم عضلي. هذا هو التوتر الشديد وآلام في العضلات. هذه الأمراض هي اعتلال عضلي، التهاب العضلات. وهناك سمة مميزة لهذه المظاهر - هي مظهر من ألم في جميع الأحمال. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث عدم الراحة حتى في حالة من الهدوء.

القضاء على عدم الراحة

كل رياضي يجب أن يعرف (لأنه قد يكون من أي ألم العضلات بعد ممارسة الرياضة)، وكيفية التخلص من حالة غير سارة.

فمن المستحسن اللجوء إلى طريقة بسيطة:

1. إذا تسبب الألم عن طريق تراكم حامض اللبنيك، والعلاج فعال في ممارسة الصغيرة. وهذا الحمل تكون منبهة عظيمة للعضلات، وتحسين الدورة الدموية بشكل كبير. ونتيجة لذلك، يتم مسح حامض اللبنيك بسرعة أكبر من الأنسجة. على سبيل المثال، إذا تعذبها الألم في عضلات الساق بعد التمرين، فهو مثالي لجولة سيرا على الأقدام المعتادة أو ركوب الدراجات.
2. في حال وجود إصابة خطيرة فمن الخطورة بمكان أن التداوي الذاتي للغاية. في هذه الأمراض، الرياضي يحتاج إلى عناية طبية فورية.
3. معالجة المياه. إلى حد كبير في تخفيف معاناة حوض الاسترخاء ساخنة. وسوف توفر توسع الأوعية. ونتيجة لتحسين تدفق الدم. من المفيد أيضا دش التباين.
4. شرب الكثير من السوائل. هذا الاجراء يحسن أداء الكلى. ونتيجة للجسم عرض بسرعة أكبر نواتج الانحلال، والتي تشمل وحمض اللبنيك.
5. التغذية السليمة. الجذور الحرة زيادة الانزعاج. كيفية الحد من آلام العضلات بعد التمرين؟ فمن المستحسن أن تناول كمية من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور. للقيام بذلك، وإثراء النظام الغذائي من الخضر والحمضيات والفواكه والخضروات.
6. التدليك. فإن الإجراء زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية، وبالتالي يساعد على التخلص من الانزعاج نشأت. فرك المناطق المزعجة تربت عليها. يمكنك استخدام مدلك خاص.
7. ساونا وحمام بخار. الحرارة بشكل ملحوظ تحسين تدفق الدم وتساعد على الاسترخاء.

العلاجات الشعبية

تواجه مشقة غير سارة، كل رياضي ويعتقدون بالضرورة عن كيفية اتخاذ بعيدا عن الالم في العضلات بعد التمرين؟ يمكن أن تساعد في أموال الناس.

إذا فمن المستحسن عدم الراحة في اللجوء إلى الوصفات التالية:

1. الغرير الدهون. يجب أن يكون مشحم هذه المكونات المناطق مثيرة للقلق.
2. ورقة الملفوف. في البداية، ونحن نوصي قليلا الهريس ذلك. ثم يتم تطبيق الورقة إلى المنطقة المؤلمة.
3. الفلفل صبغة. ويهدف هذا المكون للاستخدام الموضعي. فمن المستحسن لتليين لهم مناطق مؤلمة.

استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

قد يكون أي رياضي ألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة. كيفية التخلص من ذلك؟ وخاصة إذا كان الانزعاج قوي بما فيه الكفاية؟

يمكنك تطبيق المخدرات المدرجة في مجموعة NSAID. وسوف تقلل من الألم، وتقليل الالتهاب في المنطقة المصابة.

الأكثر شيوعا المخدرات:

• "Nurofen".
• "ايبوبروفين".
• "الأسبرين".

في كثير من الأحيان، ومع ذلك، لاستخدام هذه الأدوات ليست ضرورية. بعد كل شيء، فهي قادرة بما فيه الكفاية لتؤثر سلبا على المعدة والكبد. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الأدوية فقط يقلل مؤقتا مشاعر، ولكن لا توفر الشفاء. يرجى أن يكون على علم بأن استقبال كثرة المسكنات يمكن أن يبطئ عملية التعافي من الجسم.

فيتامين الاستعدادات

مجموعة متنوعة من الأدوية تساعد بشكل فعال استعادة الجسم البشري. وهي كثيرا ما تستخدم في ممارسة الرياضة. انها تسمح لك لتجديد الطاقة قضى، ودعم الجسم أثناء المجهود البدني الثقيل.

يتم إعطاء مكانة خاصة بين الأدوية فيتامين مجمعات. والواقع أن عدم وجود المواد اللازمة لا يؤدي فقط إلى فقدان الكفاءة، ولكن أيضا إلى زيادة الألم. لذا فمن المستحسن ليس فقط لتحقيق التوازن في الطعام بشكل سليم، ولكن اللجوء إلى الفيتامينات. لذا، وكيفية الحد من آلام العضلات بعد التمرين؟

يوصي خبراء المنتجات التالية:

• "Aerovit".
• "Dekamevit".
• فيتامين E.
• "Undevit".
• فيتامين C؛
• "Glutamevit".
• "Tetravit".
• فيتامين B.

المنتجات البلاستيكية

هذه المجموعة من الأدوية هو تأثير مفيد كافية على جسم رياضي. أحيانا هناك سؤال واضح: "إذا كانت هناك آلام في العضلات بعد ممارسة الرياضة، وماذا تفعل معهم؟". قد يوصي طبيبك الأدوية الخاصة التي يمكن أن تحسن كثيرا من حالة الشخص.

يوفر الأدوية العمل البلاستيك التأثيرات التالية:

• تخليق البروتين العار.
• تحفيز العمليات الكيميائية الحيوية.
• استعادة بنية الخلايا.

وبفضل هذه الخصائص تساهم الأدوية للحفاظ على كفاءة عالية، ومنع فرط البدني. وبعبارة أخرى، وغالبا ما توصف هذه الأدوية للرياضيين الذين يرغبون في السؤال التالي: "إذا كان هناك ألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة، وكيفية التخلص منه."

قائمة الطب البلاستيك:

• "البوتاسيوم Orotate".
• "Riboksin".
• "Kokarboksilazu".
• "Kobamamid".
• "كارنيتين".
• "Lipotserebrin".
• "الليسيثين الدماغية".

منتجات الطاقة

الأدوية التي تنتمي إلى هذه المجموعة، وتسريع الانتعاش من إهدار الموارد. أنها توفر مقاومة الجسم لمثل هذه الدولة، ونقص الأكسجين. دواء دعم عمل عضلة القلب والدماغ والكبد.

لهذه الأدوية ما يلي:

• "Panangin".
• "Asparkam".
• "سكرولي الكالسيوم".
• "حمض الجلوتاميك".
• "غلوكونات الكالسيوم".
• "ميثيونين".

adaptogens المجموعة

كيف لتخفيف الألم في العضلات بعد التمرين؟ توفير Adaptogenes تأثير منشط على الجسم، وزيادة الاستقرار خلال ممارسة الرياضة البدنية الثقيلة. وهي فعالة وخاصة في الظروف المناخية القاسية، والتغيرات في نقص الأكسجة. ومع ذلك، هذه العوامل لديها موانع، لذا يجب التأكد من التشاور مع الطبيب المعالج بشأن استخدامها. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه الأدوية أن يكون الادمان.

Adaptogens هي أدوية فعالة:

• "الجينسنغ".
• "الاثرككس".
• "تليف".
• "Pantocrine".
• "حشيشة الملوك المانشو".
• "platanolistnaya برازية؛ إسطرقولية".
• "Radiola الوردي".
• "عالية الشيطان".
• "sofloroeidnaya Leuzea".

الرياضة الكريمات والمراهم والمواد الهلامية،

وغالبا ما تستخدم الأدوية لتأثيرات المحلية للتعافي بعد التمرين.

مرهم لالتهاب العضلات بعد التمرين يوفر:

• تحسين الدورة الدموية والليمفاوية.
• استرخاء الأنسجة وزيادة مرونتها.
• عملية الانتعاش الصرف؛
• إفراز منتجات الأيض.
• التحرر من عدم الراحة في الأربطة والعضلات والمفاصل.

ومع ذلك، فإن تأثير على الجسم، وهذه الأدوية بطرق مختلفة. أحد الأسباب ارتفاع درجة حرارة الأنسجة، والبعض الآخر توفير تأثير التبريد. على سبيل المثال، في الإصابات الحادة الأدوية الاحترار غير لائقة تماما. للقضاء على تورم والتهاب، فمن المستحسن استخدام مرهم التبريد لالتهاب العضلات بعد التمرين. هي أفضل الأدوية "Troxevasin"، "Venoruton".

قبل استخدام هذه الأدوية، كن متأكدا من مراجعة الطبيب. من المهم أن نتذكر أن كل شخص تتأثر هذه الأموال بطرق مختلفة.

شرح كيفية إزالة آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة، وغالبا ما يصف الطبيب هذه الأدوية الموضعية:

• "Apizatron".
• "Virapip".
• "Troxevasin".
• "Viprosal".
• "Vipratoks".
• "Gevkamen".
• بلسم "سانيتاس".
• النمر مرهم.
• "ريشتهوفن-الرياضة".
• "Gimnastogal".
• الهيبارين مرهم.
• "Geparoid".
• "Efkamon".
• "Nikofleks".
• "Gevkamen".
• "Finalgon".
• "Venoruton".
• مرهم زيت التربنتين.
• "Menovazin".

حزم التطبيق

هناك ألم في عضلات الساق بعد يمكن القضاء تجريب بطريقة بسيطة. ضغط فعالة بما فيه الكفاية وسهلة الاستخدام.

في الأصل، ومع ذلك، يجب أن تكون على دراية بالقواعد الأساسية:

1. لا يمكن إلا أن حزم استخدامها بالتشاور مع الطبيب.
2. بعد الإصابة، الألم الحاد، لمدة 2 أيام لم تستخدم هذا العلاج.
3. تطبيق الكمادات التالي. خذ الشاش. يجب أن تغطي كامل المنطقة المؤلمة. بلل، وفقا للتعليمات. تطبيق مرهم على المنطقة المصابة. الغطاء العلوي بقطعة قماش مبللة. تطبيق ورقة ضغط وطبقة من القطن والصوف. بطلان تماما فيلم استخدام البولي ايثيلين. ضمادة آمنة (يفضل أن يكون غير مرن). يجب على ضمادة لا يسبب تورم أو ضغط على الأنسجة.

تعتبر حزم التالية لتكون أكثر فعالية:

1. خلع الملابس مع الزيوت المعدنية. قليلا بلل قطعة القماش، وضعها على المنطقة المصابة.
2. ضغط مع poluspirtovoy الزيوت المعدنية. مؤامرة يتأهل، مغطاة قماش كبار غارقة في الفودكا (انتزعها مطلوب).
3. ضغط مع مرهم فيشنفسكي والكحول. الذي أدلى به قياسا على الطريقة الموصوفة أعلاه.

تذكر أن ذلك تجنب آلام حادة تساعدك على الصفوف العادية، ومدرب مصممة تصميما جيدا.