اتباع نظام غذائي مفيد بالنسبة للأمهات المرضعات - لانقاص وزنه بسهولة!

خلال فترة الحمل، المرأة على اكتساب الوزن. من الناحية المثالية، فمن 13-15 كجم، التي تترك نفسها في فترة ما بعد الولادة. الإجهاد ذوي الخبرة يساهم في هذه العملية. ولكن غالبا ما تأتي كجم بكميات أكبر من ذلك بكثير وخاصة بهم لا تريد أن تترك. وأسباب ذلك قد يكون انخفاض في النشاط الحركي أو الرغبة في تناول الطعام "لمدة سنتين". ضرورة تفقد هذه الكميات الزائدة من الجسم يحدث من قبل الشهر الثالث بعد الولادة. وكان في هذا الوقت هو النظام الغذائي الواجب التطبيق بالنسبة للأمهات المرضعات. لانقاص وزنه، ولا يضر الرضاعة، فمن الضروري أن تمتثل التوازن الغذائي.

كيفية تناول الطعام لانقاص وزنه الرضاعة الطبيعية ماما

من الصعب تناول الطعام لإنتاج كمية كبيرة من الحليب ليست ضرورية. ل زيادة الرضاعة مفيدة اتباع نظام غذائي صحي، والكثير من السوائل، وعدم الإجهاد. في اليوم تحتاج إلى شرب على الأقل 2 لتر من الماء، إضافة إلى نظام غذائي من الفواكه والمشروبات، شاي الاعشاب، مشروبات الفاكهة. خصوصا في موسم الصيف الحار. اتباع نظام غذائي مفيد للأمهات المرضعات لانقاص وزنه، وتشمل جميع أنواع المنتجات، بالإضافة إلى اللحوم وينقع والمخللات والأطعمة المسببة للحساسية، والكحول. العديد من مبادئ السليمة التغذية الأم الحامل يتعلم أكثر خلال فترة الحمل. جسدها يعطي إشارات حول ما هو ممكن وما سيجلب الضرر. وخلال فترة الرضاعة الطبيعية على المهارات المكتسبة إضافة إلى قائمة الأطعمة التي تحتوي على أمهات جيدة، ولكن يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل.

النظام الغذائي للأمهات الرضاعة الطبيعية مع مغص

ومن تشنجات والنفخ - أول علامات الحساسية الغذائية لدى الأطفال. ويتبع ذلك طفح على الجلد، وانتهاكات لكرسي. لتجنب مثل هذه العواقب المترتبة على العادات الغذائية السيئة، تحتاج إلى إضافة إلى النظام الغذائي الأطعمة في وقت واحد. لمدة يومين، وسوف يكون واضحا ما إذا كان الطفل يتفاعل مع الابتكار بشكل طبيعي. وهناك قائمة من مسببات الحساسية، الذي يستبعد الأمهات الحمية التمريض مع المغص عند الأطفال.

قائمة من المنتجات التي تسبب حساسية الطعام عند الرضع:

1. اللحوم الدهنية، مرق قوي، المقلية واللحوم المدخنة الغذاء.
2. المأكولات البحرية والأطباق منها.
3. القرع والطماطم والبصل والملفوف والثوم والخيار والجزر والفجل.
4. توابل والتوابل.
5. الصلصات مثل المايونيز والكاتشب.
6. الحليب والآيس كريم من القمح مع الحليب.
7. الموز والفراولة والحمضيات والكيوي والعنب.
8. الشوكولاته والمعجنات الحلوة.
9. المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية.

استبعاد هذه الأطعمة قد لا يمكن الحصول عليها تماما. ينبغي أن الحد من تناول في النظام الغذائي اليومي.

ما يمكن وما يجب أن تأكل

هناك نظام غذائي للأمهات المرضعات، حيث القائمة هي مناسبة للاستخدام في كل يوم. النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي متوازن ويحتوي على 1400 - سعر حراري 1500 في اليوم الواحد. يجب أن تملأ 500 آخرين - 600 سعرة حرارية على حساب من الفاكهة أو "الأشياء الجيدة" للحفاظ على مزاج جيد. مثل هذا النظام الغذائي للأمهات المرضعات لانقاص وزنه لن تخسر الوزن فقط، ولكن أيضا تحسين عملية الهضم. في اليوم ينبغي أن تستهلك 150 جرام من البروتين، و 100 غرام من الدهون، و 500 جرام من الكربوهيدرات، و 2 ليتر من الماء والخضروات والفاكهة بكميات صغيرة وسائل أو أقراص فيتامين المعقدة. وهو في هذه المجموعة تحتوي على الجرعة اليومية من السعرات الحرارية.

وصفات عينة من قائمة متنوعة من السعرات الحرارية المحسوبة

الإفطار (اختياري)

• 30 غرام رقائق مع اللبن أو العصير والموز.
• نخب من الخبز النخالة و 25 غراما من "إدام" الجبن المبشور.

الغداء (اختياري)

• شريحتين من الخبز، شريحة واحدة من لحم الخنزير، والخردل لينة، 25 غراما من الجبن إدام، وانخفاض الدهون الزبادي كوب صغير.
• 150 غرام من البطاطا المسلوقة ويرش مع الجبن المبشور (25 ز) والطماطم سلطة، الخوخ أو الكمثرى.
• سلطة الخضار الخام مع اللبن، عصير ليمون مرق، والجبن إدام (12 ز) وزيت عباد الشمس (1 ملعقة صغيرة) وكعكة الحبوب الصغيرة.

العشاء (اختياري)

• أرجل الدجاج (بدون جلد 200 غرام) المشوي، و 120 غرام من البطاطا المسلوقة والجزر مطهو ببطء والفاصوليا الخضراء (50 غ)، والبرتقالي،
• معكرونة (75 ز الطهي) إلى الصلصة. مكونات الصلصة: 50 غراما من اللحم المفروم بدون دهن، الطماطم المعلبة والثوم والأعشاب، 25 غراما من الجبن "إدام". طبق جانبي: سلطة الخضار. التفاح الأخضر.

وجبات خفيفة بين الوجبات

• 25 غراما من الجبن قليل الدسم، وهما الخبز وشرائح الطماطم.
• قطعة من البسكويت مع العديد من العنب.
• كعكة صغيرة مع المربى.
• المفرقعات مع كومبوت.

لأقصى قدر من النتائج في التفريغ من الوزن الزائد سوف تحتاج ممارسة الرياضة البدنية المستمرة والنظام الغذائي للأمهات المرضعات. لانقاص الوزن، وسوف يكون كافيا لثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة أو تشارك بنشاط في التمارين الرياضية اللياقة البدنية. فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا!