ارتفاع الساقين الكذب: تقنية، خيارات ممارسة، توصيات مفيدة

تسلق الساقين الكذب في موقف على ظهره هو ممارسة فعالة للغاية تهدف إلى ضخ معقدة عضلات الصحافة في البطن. لمثل هذا التدريب يلجأ تقليديا لجميع المتحمسين للياقة البدنية. والميزة الرئيسية لهذه العملية هي إمكانية تنفيذها من قبل القادمين الجدد دون عواقب سلبية على الصحة وممارسة ضغط إضافي على الجسم.

تقنية القيام بهذه العملية

ما مدى سرعة ضخ الصحافة؟ رفع الساقين الكذب لهذا يجب أن يتم وفقا للتقنية الصحيحة.

لتبدأ، فمن المريح لتناسب على حصيرة الصالة الرياضية، وتمتد بالتساوي في الجسم. الساقين على التوالي، تحتاج إلى وضع يديك على طول الجسم مع يديك أسفل أو وضعت جزئيا تحت الأرداف الخاصة بك. وهكذا، سيتم قبول موقف البداية.

رفع الساقين الكذب لا يمكن أن يؤديها ليس فقط مع أطرافه تقويمها، ولكن أيضا مع الركبتين عازمة، وهو خيار خفيف الوزن. من المستحسن سحب الوركين إلى خط الوسط. استمر في الحركة حتى اللحظة التي تكون فيها الركبتين على مستوى الصدر. في هذه الحالة، يجب أن تكون عضلات الصحافة في التوتر الكامل.

بعد توقف قصير، يجب أن تعود إلى موضع البداية. لضخ بسرعة الصحافة والوركين، وهو ما يكفي لتحديد أقصى قدرات الجسم الخاص بك، ومعرفة لنفسك أكبر عدد ممكن من التكرار ضمن نهج واحد.

الأخطاء الشائعة

كما هو الحال في العناصر الأخرى من برامج التدريب، وقبول الأخطاء التقنية هنا يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية الحمل على العضلات، والتي في المستقبل سوف تؤثر على تطورها غير متناغم. ويشمل التنفيذ الصحيح للممارسة ما يلي:

• خفض الأطراف على الإلهام ورفعها على الزفير.
• إنشاء تقريب صغير في المنطقة القطنية عند تمزيق الحوض قبالة الأرض.
• السيطرة على عمل عضلات الصحافة البطن، وبعبارة أخرى، وتقييم أحاسيسهم الخاصة أثناء التدريب.
• حركات الجسم موحدة (جميع أنواع الهزات تسمح لك لرفع قدميك وفقا للقصور الذاتي، وليس قوة الصحافة).

الاختلافات في التمارين الرياضية

لتحسين نوعية كتلة العضلات، يمكن أن يتم تنفيذ المصاعد الساق باستخدام تقنيات متطورة. خلال التدريب، يجب على الرياضيين المتقدمين استخدام عوامل الترجيح، والتي يجب أن تكون مثبتة بين الأطراف السفلية. هنا يمكنك استخدام الدمبل، كيتلبيلز، كرات، معدات أخرى.

لتعقيد ممارسة يسمح وضع الجسم على مقاعد البدلاء الأفقي. سفيشيني أطرافه اكتساب زيادة السعة، مما يؤثر على زيادة في فعالية الطبقات.

لتحسين مضخة منطقة البطن، يمكنك أن تفعل مع شريك. هذا الأخير يجب أن تقاوم الأطراف السفلية خلال صعودها صعودا.

نصائح مفيدة

هناك عدة نقاط التي يجب أن تولي اهتماما ل، في حين رفع الساقين الكذب:

1. لتسهيل التدريب، يجب أن المبتدئين التشبث أيديهم وراء وراء أريكة، كرسي، والأثاث الأخرى، والتي سوف تسمح للحفاظ على الاستقرار.
2. أداء ممارسة "رفع الساقين الكذب"، فمن الجدير الحفاظ على أطرافه في موقف عازمة قليلا. سيكون لها كامل استقامة أقصى الأحمال على الفخذ ومنطقة البطن.
3. إذا كان من المهم خلال التدريب أن تستخدم جميع عضلات الصحافة، فمن المستحسن لجعل محاولات مع الحوض حتى. في هذه الحالة، فمن الضروري أن تبقى لبضع ثوان في الموضع العلوي أو لأداء هزاز صغير من الجزء السفلي من الجسم.

في الختام

رفع أصابع القدم هو تقنية فعالة للغاية التي تسمح لك لإزالة رواسب الدهون في البطن لعدة أشهر إلى الكمال الإغاثة من الصحافة. للحصول على نتائج واضحة، والشيء الرئيسي هو اللجوء بانتظام إلى التدريب، والعمل وفقا للتقنية الصحيحة.