ممارسة الأكثر شعبية مع الدمبل للفتيات

هل توافق على أن في كثير من الأحيان لزيارة الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية لم يكن لديك ما يكفي من الوقت، وأحيانا المالية. للتعامل مع الوضع وشراء الجسم مثير جميلة، ويمكن أن تكون في المنزل، استنادا إلى التمارين المصممة خصيصا مع الدمبل للفتيات. تتطلب هذه الفئات ليس الكثير من الوقت، لقضاء بعض الوقت لم يعد ضروريا في الطريق الى صالة الالعاب الرياضية. اشترى مرة واحدة في الدمبل (والتي تكلف أقل بكثير من الاشتراك في مركز للياقة البدنية) سوف تستمر لسنوات عديدة، مما يساعد على الحفاظ على الشكل النحيف ومشدود.

الاحماء

قبل إجراء التدريبات مع الدمبل للبنات، ينبغي أن تكون جيدة الاحماء عضلاتك - وهذا سيساعد على منع الإصابات وزيادة فعالية التمرين. للبدء، اتبع اثني عشر يميل إلى الجانب وذهابا وإيابا. poprisedayte بعد ذلك عدة مرات، وتنفيذ سلسلة من القفزات في مكان واحد وتعمل في جميع أنحاء الغرفة أو على الفور لمدة 3-5 دقائق. عندما ارتفعت العضلات حتى أنه من الممكن أن تنتقل إلى الجزء الرئيسي.

مجمع التدريب الرئيسي

يجب الانتباه برنامج التدريبات مع الدمبل حتى في مثل هذه الطريقة لتمكين المجموعات العضلية في حاجة إلى التدريب. مع الدمبل التقليدية يمكن "ضخ" اليدين والصدر والظهر. قد تكون معقدة ممارسة الحالية، والتي تشمل تشغيل العضلات الصحافة والفخذين، الخ اختيار أنواع من التمارين التي تساعد على حل مشكلة معينة.

ممارسة اليد

الجلوس أو تصبح مباشرة، مستقيم الظهر. تلتقط الدمبل وأداء المرفقين حليقة، والتقاط قذائف الى كتف. التوقف في الجزء العلوي للمرة الثانية، وانخفاض يديك إلى أسفل. يمكنك أن تفعل ممارسة، ورفع الدمبل اثنين في وقت واحد، يمكنك أن تفعل ذلك بالتناوب.

ممارسة لعضلات الصدر

تمارين للالصدر مع الدمبل تساعد على الحفاظ على الشكل تعد جميلة من عضلات الصدر. تتواءم مع هذه المهمة تربية أيدي بقذائف polukilogrammovymi في متناول اليد. يجب الاستلقاء على مقعد ضيق أو البراز اقترب. الأسلحة أقل مع الأوزان أسفل. أداء رفع الدمبل أعلى ثم خفضها إلى أسفل. المرفقين وبالتالي يجب أن تكون عازمة قليلا.

الحفر الصحافة

وليس سرا أن مستوى جاذبية الأنثى هو البطن مشدود. هناك تمارين مع الدمبل للمرأة التي تساعد على التعامل مع هذه المهمة. ومثل هذه القذائف يساعد على إزالة الدهون الزائدة بسرعة في جدار البطن وجعل شقة في المعدة ومناسبا. يجب الاستلقاء على ظهره، مع الدمبل بكلتا يديه، وعقده على مستوى الصدر. أداء رفع وخفض من الجسم. لجعل ممارسة أكثر إثارة للاهتمام وأكثر تعقيدا، وذلك باستخدام عضلات البطن الجانبية، يمكنك أن تفعل ذلك الكذب على fitball.

الاختيار من بين مجموعة مقترحة من تلك التدريبات مع الدمبل للفتيات التي هي الأكثر ملاءمة لك. تأكد من أداء التدريبات التي تمتد بعد المجمع الرئيسي - انها سوف تزيد من كفاءة التدريب، ولك بسرعة الوصول إليها، ونوعية النتائج المرجوة!