البرنامج الأمثل لمجموعة من كتلة العضلات

قبل الشروع في التدريب المباشر، تهدف إلى زيادة كتلة العضلات، تحتاج إلى عقليا لحن. يجب أن تكون على علم أنه منذ "مجلدات العمل"، فإنك توافق على تغيير طريقتهم في الحياة، والقضاء على العادات السيئة، وإعادة هيكلة صحيفة روتين اليوم ، وهلم جرا. وبطبيعة الحال، فإنه سيكون للتضحية بأي هوايتك إلى استخدام "massonabornogo" الفترة. إذا كنت على استعداد لاتخاذ قرار بشأن هذه الخطوة، ثم نصف العمل يتم بالفعل.

نظام التدريب

برنامج ل مجموعة من كتلة العضلات ينبغي أن يقوم على عدد من المبادئ، لتمكين سريعة وعالية الجودة لنموها.

• المبدأ الأول: عدد أيام التدريب يجب أن يكون هناك أكثر من ثلاثة. وإلا فإن عضلات يكن لديك الوقت للتعافي والنمو. في هذا الصدد، من المهم تحديد أي يوم سيتم ضخ بعض المجموعات العضلية.
• المبدأ الثاني: كمية صغيرة من ممارسة كل يوم من أيام التدريب. فمن المستحسن القيام بتمارين في 2 مجموعات العضلات مثل الساقين والعضلة ذات الرأسين. يجب أن لا يتجاوز عددهم في كل مجموعة أربعة. وبالتالي، يجب أن يكون مبلغ لا يزيد عن 8 من التمارين يوميا على مجموعة من العضلات. برنامج التدريب يجب أن يكون متوازنا في هذا الصدد.
• المبدأ الثالث: عدد التكرار يجب أن لا نقترب كل يقل عن ثمانية أو أكثر من عشرة أو اثني عشر. وهذه نقطة مهمة جدا، والتي بدونها لا يمكن أن توجد هناك برنامج لاكتساب العضلات الهزيل. هذا العدد من التكرار يزيد العضلات للعمل في المقابل، وتشغيل mikrotravmiruya عملية نموها.
• الرابع الوزن مقبول. ويستند البرنامج لمجموعة من كتلة العضلات على العمل مع متوسط أوزان لا يزيد عن 70-80٪ من الحد الأقصى ل. ومن المهم ان تبقى لكم مع الرغبة في العمل مع الأوزان الثقيلة - في هذا النهج لا تعطي بالضبط أي نتيجة. فقط تذكر أن الهدف الرئيسي - نمو العضلات، والنتائج التي يمكن إدارة دائما في الزيادة.
• خامسا، راحة جيدة. من أجل تحقيق نمو حجم العضلات، تحتاج الغنية والاسترخاء التام في أيام mezhtrenirovochnye. لا الإجهاد، ومشاكل واضطرابات نفسية. كل هذا يؤثر سلبا على حالة من الجسم، وبالتالي يؤثر على نمو العضلات.

طعام

البرنامج المحدد لكتلة العضلات في علاقة وثيقة مع عملية العرض. ومن المهم أن نعرف أنه من أجل الحصول على النتيجة المرجوة تحتاج إلى أكل ما لا يقل عن ست مرات في اليوم. يجب أن لا تكون وجبات الطعام التشبع، من الأفضل أن تؤكل بكميات صغيرة، ولكن مع انقطاعات قليلة، لذلك يمكنك تسريع كبيرة في مجموعة من العضلات. ينبغي أن تبنى برنامج التغذية على أساس وزنه. لكل كيلوغرام ينبغي أن تأخذ 1،8-2 غراما من البروتين يوميا. وفي هذا الصدد، مساعدة كبيرة هي الرياضة والتغذية. البروتين والكرياتين يمكن أن تساعدك على الحصول على كمية مناسبة من السعرات الحرارية. فمن المستحسن أيضا أن تأخذ الأحماض الأمينية، وبالتالي فإن الجسم لديه الوقت للتعافي. لا تنسى أن شرب الماء بانتظام طوال اليوم. البرنامج التدريبي لمجموعة من كتلة العضلات هو استيعاب كل من البنود المذكورة أعلاه، وجمع لهم، مثل الفسيفساء، وبناء وبالتالي فإن النظام عن طريق الوسائل التي سوف تكون عملية النمو.