كيف لطهي قضبان البروتين في المنزل

يتم مراقبة الرياضيين الحديث النظام الغذائي بشكل وثيق جدا نظامهم الغذائي خططت بعناية. ولكن كل نفس، ولديهم حاجة لتناول الطعام. ثم تأتي لمساعدة الحانات البروتين. في المنزل، فهي سهلة لطهي الطعام. وهناك العديد من الوصفات التي هي بسيطة جدا، والمنتج النهائي تبين صحي، لذيذ وأرخص من المتجر، ر. ب. لا مواد حافظة وأصباغ في منتجاتها. ميزة أخرى: تكوين كل جزء يمكن تغيير طفيف ترضيك. ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أن المنتج يجب أن يتم تخزينها في الثلاجة، وإلا فإنه سوف تتدهور بسرعة.

الحانات البروتين في المنزل. وصفة № 1

المقادير:

• 2 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان.
• 5 ملاعق من مسحوق البروتين (يمكنك شراء في متجر الرياضة والتغذية)؛
• المادة 0.5. زبدة الفول السوداني .
• أصبح القليل من الحليب أو الماء إلى خليط العجين.

طريقة التحضير:

1. وسكب جميع المكونات في الكأس.
2. تخلط حتى الزي العسكري. الاتساق يتحول مثل العجين سميكة جدا.
3. من الخليط الناتج إلى تشكيل القضبان.
4. وضعها في الثلاجة لمدة 50 دقيقة قبل المعالجة.

وصفة № 2. البندق

الحانات البروتين في المنزل، مطبوخة في هذه الوصفة هي مغذية جدا: حوالي 300 سعرة حرارية للقطعة الواحدة. وفي الوقت نفسه، سيتم المحصنة. أفضل لاتخاذ خليط من المكسرات، لذلك سيكون تركيبة أكثر تنوعا.

المقادير:

• 0.5 الحادي والعشرين. لفائف الشوفان ودقيق القمح. بدلا من آخر واحد يمكن أن نخالة الشوفان - أنها سوف تكون مفيدة.
• 10 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين، وملء أفضل مع شريحة، ثم زيادة محتوى البروتين،
• 4 ساعة. L. الكاكاو.
• 1 ملعقة كبيرة. مسحوق الحليب، فمن الأفضل استخدام منتج قليل الدسم. هذه التوصية ليس من قبيل الصدفة. وهذا يقلل بشكل كبير من كمية الدهون في البار.
• 2 ملاعق من بذور الكتان.
• 2 ملاعق من بذور عباد الشمس تنقية.
• 1/4 الفن. المكسرات حسب الذوق: البندق، الجوز، اللوز، يمكنك أن تأخذ خليط.
• 1/4 الفن. الفواكه المجففة.
• 1/3 الفن. زبدة الفول السوداني.
• قليل من الفانيليا.
• الماء، حوالي 0.5 ضد

طريقة التحضير:

1. تحتاج إلى خلط جميع المكونات في وعاء.
2. واتساق خليط يشبه خليط سميك. يمكنك صب formochkam أو التحول إلى شيء ثابت، لذلك في وقت لاحق أنه كان مريحا للقطع.
3. لمدة ساعة يصلب كتلة، ويمكن تقسيمها إلى أجزاء.

وصفة № 3. الحانات كوكوس

كيف لطهي قضبان البروتين في المنزل، بحيث تكون مفيدة فحسب، بل أيضا لذيذ؟ فيما يلي نقدم وصفة لكيفية الحصول على قطعة من الحلوى، تذكرنا قليلا من "باونتي".

المقادير:

• مسحوق البروتين 1 ملعقة كبيرة.
• 2 ملاعق زيت جوز الهند أو المن.
• 1 ملعقة من العسل.
• 2 ملعقة طعام كاكاو؛
• جوز الهند، أن يرش العارضة.

طريقة التحضير:

1. مزيج كوب الكاكاو والبروتين. إذا كنت ترغب في الحصول على مزيد من البروتين، فمن الممكن زيادة المبلغ. فمن الأفضل لاستخدام مسحوق الكاكاو الطبيعي، ثم شريط سيكون مفيدا للغاية.
2. إضافة إلى خليط من زيت جوز الهند والعسل.
3. كل مزيج حتى تصبح ناعمة.
4. شكل شريط ووضعها في الثلاجة لمدة 20 دقيقة.

من كمية المنتجات التي تم الحصول عليها 1 غرام من حوالي 80 بار، فإنه يحتوي على 380 سعرة حرارية و 20 غراما من البروتين. يمكنك تقسيمه إلى 2 أصغر حجما. مثل مريحة أن تأخذ معك والعض عليها.

عدد صفة 4. ملاحق في المنزل دون البروتين

إذا كان من ناحية ليست خاصة مسحوق البروتين، و يمكنك محاولة القيام المنتجات المرتجلة.

المكونات:

• بذور مقشر.
• الحليب.
• دقيق الشوفان.
• رقائق الذرة .
• المكسرات.

طريقة التحضير:

1. تخلط جميع المكونات في وعاء. إذا قمت بإضافة القليل من الشوكولاته، وشريط يكون ألذ.
2. دلك كتلة حتى تصبح ناعمة، ثم أنه يجب أن توضع على غلاف بلاستيكي على صينية وتوضع في الثلاجة.
3. بعد تصلب، مقطعة إلى قطع من الحجم المطلوب.

عدد صفة 5. الخبز

سوف تحتاج إلى:

• 2 ملعقة كبيرة. دقيق الشوفان.
• 10 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين، ويجب أن تأخذ شريحة، فإنه سيتم زيادة محتوى البروتين.
• 3 ساعة. L. الكاكاو.
• 200 غرام من الحليب المجفف.
• 200 مل من شراب القيقب.
• 2 البروتين الخام.
• ¼ الفن. عصير طازج هو أفضل، على سبيل المثال، البرتقالي،
• زيت بذور اللفت، لتليين العفن.
• إذا رغبت في ذلك - الفانيليا.

طريقة التحضير:

1. في وعاء، وتخلط رقائق والحليب المجفف والبروتين.
2. في بقية الكأس الثانية المختلطة.
3. وسكب محتويات اثنين من الأطباق في خلاط ويخلط.
4. تم صب الخليط في صحن الخبز ووضعها في يسخن الفرن إلى ^160، لمدة 20-30 دقيقة.
5. تتم إزالة الطبق النهائي ومقطعة إلى أجزاء متساوية - الحانات.

جدا ويتم الحصول على الحانات البروتين لذيذة في المنزل، والتي تستخدم سواغ مختلفة، على سبيل المثال، والموز والعنب البري. وهذا يزيد من قيمتها الغذائية، ويزيد من محتوى المواد المفيدة.

وصفة № 6. لكسول

هل هناك طريقة، وتقريبا من دون وضع جهد لإعداد أشرطة البروتين في المنزل. وجبات خفيفة خالية من الكربوهيدرات ذات أهمية خاصة لكمال الاجسام وأخصائيو الحميات.

المكونات:

• قليل الدسم الجبن.
• مسحوق البروتين.

طريقة التحضير:

1. مزيج من الجبن وإضافة مسحوق البروتين.
2. لتشكيل النقانق سميكة ووضعها في الثلاجة.
3. أشرطة جاهزة.

منذ انها مصنوعة من اللبن الرائب فيها الحد الأدنى من محتوى الدهون والكربوهيدرات، ولكن زيادة محتوى البروتين. أكل الحانات أفضل لممارسة الأمثل - ل1.5-2 ساعة، أو بعد، ولكن ليس على الفور، ولكن بعد 15-20 دقيقة ..