الجمباز للمرة أخرى: علاج فعال لمشاكل مع العمود الفقري

إلى الوراء، في الواقع، هي واحدة من نقاط الضعف في الشخص. العمود الفقري يتحمل العبء الرئيسي الذي يرتبط مع وزن الرجل. تقريبا كل ثانية وجوه حدوث أمراض العمود الفقري. من أجل الحد من خطر هذه الأمراض، فمن المستحسن لتنفيذ معقدة اليومية تمارين فعالة بما فيه الكفاية لظهر.

قد تحدث مشاكل في الظهر في سن مبكرة (في شكل إصابات أثناء الولادة)، ويمكن الحصول عليها على مدى العمر. هذا الجنف في مرحلة المراهقة، وآلام الظهر، والفتق ومختلف أجزاء من العمود الفقري. ويرافق كل هذه الأمراض الصداع، وآلام في الأطراف، وبطبيعة الحال، في الجزء الخلفي.

يقدم الطب الحديث لعلاج أمراض مثل هذه الجراحة. ولكن هناك طريقة أخرى - الجمباز للظهر.

العمود الفقري في كل يوم يكمن حمولة كبيرة. زنه ذلك الشخص، والثقيلة أكياس، الكعب، وضعيات غير مريحة أثناء العمل والنوم. وفي الوقت نفسه تعزيز عضلات الظهر، و العبء الرئيسي يتحول إلى مشد العضلات. وهكذا، الجمباز لموقف الخلفي يحسن، أنتج مشية جميلة ويقلل بشكل ملحوظ من الألم.

تأكد قبل تنفيذ الظهر تمارين في المنزل تحتاج إلى استشارة طبيب مختص. فقط بعد فحص شامل للطبيب الظهر قد يوصي مجموعة محددة من التمارين.

الجمباز لظهر تعتمد على المرض. في أي حال، كل من التدريبات أن تبدأ مع تمتد في العمود الفقري (في حاجة للتعليق على شريط). وينبغي أن يتم هذا التمرين لتصل إلى 2 دقائق والاستماع إلى جسمك - الحمل كله لديه للذهاب تماما مع العمود الفقري، والاسترخاء، وتمتد من أعلى إلى أسفل. بعد استراحة قصيرة، يمكنك محاولة للحاق على شريط. هذا هو ممارسة جيدة يقوي عضلات اليدين وحزام الكتف. ثم عليك أن ينحني الظهر وثني الساقين في الزاوية اليمنى للجسم. وينبغي إجراء حركة من دون الهزات، بسلاسة والتركيز فقط على عضلات الظهر.

عندما التمارين الجنف لظهر جيد جدا في شكل تمارين: الوقوف على أربع لجلب الركبة اليسرى في كوعه الأيمن، والعودة إلى جولة - بها، ثم سحب قدر الإمكان الذراع والساق، والانحناء والتنفس. عند أداء هذا التمرين، يجب أن تحاول عدم التأرجح، للحفاظ على التوازن مع التوتر في العضلات. هل 10 التكرار، بالتناوب الساق والذراع.

بسيطة جدا وفعالة هذا التمرين: الاستلقاء على الأريكة على بطنها. في هذه الحالة، يجب الحوض والساقين معطلا. ببطء رفع الساقين معا وثيقة موازية مع الأرض، وعقد الحواف الجانبية من الأريكة. في محاولة لإبقاء قدميك على وزنه يصل إلى 6 ثوان. بعد سلسة خفض هذه العملية ينبغي أن يتكرر ما يصل إلى 8 مرات.

فمن بما فيه الكفاية فعالة تمارين القوة لتشكيل الظهر مشد العضلات. ومع ذلك، لا يمكن إلا أن يؤديها في غياب تفاقم.

يمكن كيفية العودة إلى تحميل العضلات تشير المدربين المؤهلين الذين يمكن وضع برنامج فردي. ومع ذلك، في بداية هذه التدريبات تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك، وفي حال وحتى أدنى البرنامج التدريبي الانزعاج يحتاج إلى تعديل.

لالجمباز لظهر كان الأكثر فعالية، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك. الشروط الأساسية لظهور الألم يمكن أن تكون غير مريحة وسرير (فراش لينة جدا، وسادة مرتفعة جدا، والأحذية ذات الكعب العالي جدا). أيضا، ينبغي إيلاء اهتمام خاص في الغذاء. وأضاف أن النظام الغذائي من على توصيات الخبراء، فمن الضروري للحد من الأطعمة المالحة جدا الأطعمة الغنية بالكالسيوم، البروتين والمعادن.