البرنامج التدريبي لفقدان الوزن - مثالية لا يكون فقط

الرقم المثالي، و مما لا شك فيه حلم كل فتاة. للوهلة الأولى قد يبدو أن برنامج التدريب لانقاص الوزن - خيار ممتاز لأولئك الذين ملتزمون هدفهم المنشود. لكن البرنامج الذي يختار، ما الشروط التي يجب اتباعها، وكيف أن كل واحدة لتحقيق نتيجة لذلك، فمن الضروري أن تفكر مقدما.

حسنا لتطوير برنامج للتدريب يمكن إلا أن يكون مدرب اللياقة البدنية المهنية. ولكن لا داعي للقلق وخطة الرحلات الى صالة الالعاب الرياضية، وذلك لأن معظم التدريبات يمكن القيام به في المنزل، في نفس الوقت سيتم إنفاق على نفس القدر من الطاقة.

برنامج ممارسة ينبغي أن تبدأ لانقاص الوزن ليس مع التدريب قسوة، وقبل كل شيء مع الموقف الداخلي لقوة العمل، وكذلك لتحقيق نتيجة. وأنه لا يعيد نفسه بالضرورة، أن جميع الجهود، وإن كانت كبيرة، وسوف تهدف إلى فقدان الوزن. لا نتوقف عند هذا، فمن الأفضل أن أقنع نفسي أنها لن تخسر سوى تلك killogramm اضافية، ولكن أيضا للحصول على ممارسة تناسب وفي حالة معنوية جيدة، وكذلك المادية هي مفيدة جدا للصحة.

برنامج التمرين المثالي لانقاص الوزن - هو مزيج من عدة مستويات صعوبة. لأنه، بدءا من تدريب فورا مع الأحمال الثقيلة، وأنه ليس من الضروري. الجسم بسرعة يعتاد على الحمل، وأنها لن تعطي النتيجة المرجوة. وتجسيدا ممتاز برمجة تتكون من ثلاثة مستويات - الحد الأدنى من الحمل، والمتوسط، والحد الأقصى.

أولئك الذين لم تفعل أي شيء، فمن الضروري أن تبدأ مع الحد الأدنى من البرنامج. وسوف تستمر لمدة 30 دقيقة وتتكون من تمارين القوة لجميع المجموعات العضلية، تفاقم عندما يجب أن تكون 1-3 كجم، وعدد من حالات التكرار - حوالي 15. أيضا، يجب أن يضاف إلى ذلك 20 دقيقة من التمارين الرياضية.

أولئك الذين أدى في بعض الأحيان على الأقل لهجته العضلات، ويجب التمسك متوسط مستوى الحمل. البرنامج الرئيسي - دقيقة 50-60 قوة التدريب (تفاقم 2-5 كلغ) عندما يكون عدد تكرار حوالي 15 مرات. وعلاوة على ذلك - كل نفس التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة.

أولئك الذين يعرفون كيف لانقاص وزنه بينما كان يعمل خارج، فمن الضروري النظر في الحد الأقصى للبرنامج. فإن إجمالي الطاقة من التدريب يستغرق حوالي 45 دقيقة، بالإضافة إلى الحاجة لمدة 10-15 دقيقة للعمل على منطقة المشكلة التي عليك أن تقرر لنفسك. الجزء الثاني من التدريب - هذه التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة. اختياريا، لالتمارين الرياضية أجريت مباشرة بعد تدريب القوة، ويمكن أن تنفق عليه في الصباح وقبل وجبة الفطور. ويمكن تقسيمها إلى التمارين الرياضية إلى قسمين: تشغيل واحد قبل الإفطار، والثانية بعد تدريب القوة.

برنامج لانقاص الوزن التدريبات 3-4 مرات في الأسبوع، ينبغي الاضطلاع بها. حسنا، إذا كان لديك الرغبة وقوة، ثم 5-6 مرات في الأسبوع. كل هذا يتوقف على رغباتك واللياقة البدنية الخاص بك.

وبالإضافة إلى النشاط البدني تحتاج إلى الحق في تناول الطعام. أفضل المنتجات ستكون الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم الخالية من الدهن. و لا تنسى لمكافأة نفسك لجهودكم. ولكن هذا لا يعني أنه بعد تجريب، يمكنك أن تأكل قطعة كبيرة من الكعكة، وعلى سبيل المثال مرة واحدة في الأسبوع، وتسمح لنفسك قليلا من ما يحلم به. قطعة صغيرة من الكعكة، وقطعة من البطاطس المقلية مع اللحم الدسم أو شوكولاتة عاديا - أن يسمح كحافز، ولكن مرة واحدة فقط.

هل من الممكن أن تفقد الوزن دون الرياضية - بالطبع يمكنك. ولكن الرياضة ليست فقط ليصبح مساعدا في التخلص من الوزن الزائد، ولكن كل العضلات وتساعد على جعل الجسم أكثر مرونة. الشيء الرئيسي في فقدان الوزن - هو كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تنفق على الحصول على. وهذا لا يمكن أن يتحقق ليس فقط تمارين الرياضية، كل نشاط "يأخذ" على قدر معين من الطاقة. على سبيل المثال، إذا كنت حول هو بارد، وهي الهيئة تنفق الطاقة على حرارة، لذلك لا تتسرع في أن اختتم البساط.