ممارسة في المنزل لانقاص الوزن. تمارين لتنحيف الساقين والبطن والذراعين

يملك متجانس وجميل شخصية مثالية - حلم كل فتاة تقريبا. ولكن ليس كل تتاح لي الفرصة لقضاء أيام على نهاية في صالة الألعاب الرياضية وحمامات السباحة ومراكز اللياقة البدنية.

على أمل أن يخسر الوزن في وقت قصير، العديد من الفتيات والنساء القيت من النقيض إلى أخرى - ثم تعذيب أنفسهم بالصوم، ثم مضايقات التدريبات المرهقة. والسبب هو في كثير من الأحيان هو نفسه: بدلا من النهج المسؤول لقضية فقدان الوزن، وضعنا كل شيء في اللحظة الأخيرة، وخلال بضعة أسابيع قبل عطلة أو حدثا هاما تبدأ بشكل محموم البحث عن سبل للتخلص من سم الزائدة. بالطبع، هذا خطأ.

كيف لانقاص وزنه بشكل صحيح

من أجل الوزن كانت خسارة متسقة وفعالة، فمن الضروري اتباع بعض القواعد البسيطة:

• التخلي عن الوجبات السريعة - بما في ذلك دهني، مالحة جدا، المقلية، وما إلى ذلك؛.
• شرب يوميا عدد كبير من مياه الشرب النظيفة - لا يقل عن 1.5 لتر.
• كل يوم لإعطاء ممارسة جسمك.

إذا كان 2 نقطة الأولى ليست أكثر تعقيدا ويتطلب فقط الإرادة وضبط النفس، ثم البند الثالث، كل شيء مختلف. الأحمال المفرطة يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة جدا، أو ببساطة لمحاربة الرغبة في الحصول على أكثر من ذلك، لذلك ينبغي أن اقترب من اختيار ممارسة على محمل الجد. غالبا ما يكون أفضل خيار لأولئك الذين ليس لديهم القدرة أو الرغبة في الانخراط في النوادي الرياضية وغير صالة رياضية منتظمة. يمكن منازل أداء معظم التدريبات التي تقدم المدربين في الصالات الرياضية. وأنها لا تحتاج إلى أي تدريب خاص.

كيفية التحضير للصالة رياضية المنزل

إذا قررت أن المثل الأعلى - انها تمارس في المنزل لانقاص وزنه، ثم الحصول على استعداد لفئات مقدما. فمن الأفضل أن تفعل التمارين على معدة فارغة - حتى يمكنك التخلص من الانزعاج ومساعدة العضلات على البقاء لفترة أطول في الشكل. ارتداء الملابس التي لن تعيق الحركة، والشعر النظيف، حتى لا تتداخل.

فإن الخيار الأمثل هو استخدام حصيرة ممارسة، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنا، يمكنك أن تفعل السجادة المعتاد أو بطانية، مطوية في 2 أو 3 مرات.

عندما تعمل، إذا كان هناك أي وقت من الأوقات

بالنسبة لأولئك الذين لديهم القليل جدا من وقت الفراغ، مثالية لتمارين الصباح - في المنزل للعمل على ذلك من السهل جدا، خاصة وأنه يستمر، وعادة 10-15 دقيقة. فقط عدد قليل من التمارين سيعطي حيوية ليوم كامل، وسوف تساعد تشديد الجسم كله. ولكن من المهم أن نتذكر أن الصالة الرياضية هي فعالة إلا إذا كانت هذه الممارسة بشكل منتظم.

أضف إلى ذلك لمدة نصف ساعة يمشي بخطى سريعة - والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.

بعد مخرج عظيم آخر لأولئك الذين ليسوا على استعداد لقضاء الكثير من الوقت لممارسة الرياضة، واليابانية ستكون التدريبات لفقدان الوزن. ويقدم التمارين الأكثر بسيطة، ولكنها فعالة جدا. عادة ما يكون النشاط تستغرق ما لا يزيد عن 10 دقيقة. لا يهدف الأكثر ممارسة في ذلك إلى تطوير القدرات البدنية التخسيس والهضم تطبيع الدورة الدموية والتنفس.

الممارسة الفعلية

لكانت الجمباز فعالة، ونحن بحاجة لالتقاط مجموعة من التمارين التي تعزز حرق الدهون. تذكر المناهج المدرسية في التربية البدنية - معظم العناصر التي كنا نفعل في الصف، مثالية لمكافحة السمنة.

على سبيل المثال، القفز على الحبل للمساعدة في مكافحة السيلوليت. التواء التفاف يساعد على تقليل محيط الخصر، والجلوس المنبثقة تشديد الأرداف. كل هذه المناورات هي من السهل القيام به في المنزل، ولكن من المهم أن نتذكر أن كل ما هو جيد في الاعتدال. وينبغي أن تتضمن الجمباز للمبتدئين في المنزل المرحلة الإعدادية - لا يمكنك الذهاب مباشرة إلى الأحمال الثقيلة. فمن الأفضل أن تبدأ صغيرة وزيادة تدريجية في مدة العمل. خلاف ذلك، أكثر من طاقتهم، يمكنك إجراء إصابة أو يفقد الاهتمام في مزيد من التدريب. ومن المهم أيضا للتأكد من أن الحمل يخضع لجميع أجزاء الجسم بالتساوي. ممارسة في المنزل لفقدان الوزن هو الأكثر فعالية إذا نهج متكامل.

تمارين التخسيس الساق

من أجل الحد من حجم الفخذين والساقين بشكل عام، يجب إجراء سلسلة من التمارين البسيطة. فهو يعتبر-شكا من الاعتصام الأكثر فعالية. وعلاوة على ذلك، فإنها يمكن أن تكون مختلفة:

• القرفصاء عميق في "قدم الكتف عرض".
• سبليت - الجزء العلوي من سفح ساق واحدة كرة لولبية في الكرسي، ويتم تنفيذ يتقرفص الساق الثانية.
• مسدس - يجلس القرفصاء على ساق واحدة في حين أن الآخر هو على التوالي إلى الأمام.

وبالإضافة إلى هذه التدريبات، فمن المفيد أيضا لممارسة الهجمات، والانحناء ورفع الحوض في موقف ضعيف. كل هذا يساعد على شد عضلات الجزء الأسفل من الجسم وجعل هذا الرقم أكثر رشاقة وجاذبية.

تمارين للتنحيف البطن

البطن هي واحدة من المناطق الأكثر إشكالية، ولكن جعلها أكثر رشاقة أسهل بكثير من محاربة رواسب الدهون في الساقين والذراعين. متوسط معدل التضخم للعضلات يمكن أن تسهم في زيادة في محيط الخصر، وحتى في هذه الحالة فمن المهم أن لا ننسى أن تنطوي باستمرار يجهد المعدة والصحافة. هذا الأسلوب يجعل من بسرعة التخلص من الدهون في الجسم.

ومع ذلك، هناك العديد من الأنشطة التي تساهم في انخفاض في الخصر. تعطي نتائج جيدة الساقين رفع في موقف ضعيف، عازمة الركبة إلى الصدر، وتحول وحزام. من جانب الطريق، والتمرين الأخير ليس فقط يساعد على شد البطن، ولكن أيضا الحفاظ على قوة العضلات في الجسم كله.

ممارسة لفقدان الوزن اليد

الممارسة الفعالة في هذه الحالة هو حليقة الدمبل في وضعية الوقوف. من المهم أن نضع في اعتبارنا أن أوزان يجب أن لا تكون ثقيلة جدا، وإلا كل ما تحصل عليه - انها انتفاخ العضلة ذات الرأسين. يمكنك استخدام الدمبل بدلا من زجاجات نصف لتر من الماء.

كما يعطي نتائج جيدة لوح على الساعدين. تبدأ مع 3 مجموعات من 20 ثانية وزيادة تدريجية في الحمل.

عكس دفع عمليات أكثر فعالية من مباشرة. تدير ظهرك إلى كرسي والاستيلاء على يدي خلف مقعده. غمس وارتفاع، وكنت أشعر التوتر في يديك، والتي سوف تحتاج لصيانة وزيادة الحمل. مع كل هذه التمارين البسيطة للالساقين والذراعين وتمارين المعدة في المنزل لفقدان الوزن ستكون أكثر فعالية وكفاءة.

تمارين التنفس مارينا كوربان

تمارين التنفس هو جيد لأنه لا يمكن أن يؤديها حتى في العمل. وأن التدريب كان الأكثر فعالية، عليك أن تختار الطريقة التي تلقت الكثير من الاستعراضات جيدة وتعتبر حقا فعالة. على شبكة الإنترنت يمكنك أن تجد العديد من المدربين، فإن التركيز الرئيسي منها هو الصالة الرياضية لانقاص وزنه. Korpan مارينا، على سبيل المثال، يكتب دورات Bodyflex.

هذا هو تمارين التنفس الخاصة، فإنه يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الدورة الدموية وتقليل محيط الخصر. ويعتقد أن النتيجة هي بالفعل واضحة بعد 5-7 جلسات. انها الجمباز بسيطة جدا. في المنزل أو في العمل أو في وسائل النقل العام - يمكن التعامل معها في أي مكان. ومع ذلك، يتضمن الطبق الرئيسي أيضا ممارسة الرياضة.

تمارين التنفس Strelnikova

قليلا مختلفة تمارين التنفس تقدم الجمباز Strelnikova. لفقدان الوزن، وهذا النظام هو المثالي - يساعد على حرق الأنسجة الدهنية ويمنع تراكم الكيلوغرامات الزائدة. ومع ذلك، للحصول على النتيجة يجب أن تكون مخطوبة ل3 مرات في اليوم.

ويبدو هذا الأسلوب في الاتحاد السوفياتي، وفي نفس الوقت أصبحت شعبية جدا. فإنه لا ينطبق فقط على انقاص وزنه. التركيز الرئيسي هو محاربة أمراض الجهاز التنفسي، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والاضطرابات الجنسية. لذلك، ونتيجة للتدريب وليس فقط فقدان الوزن، ولكن أيضا انتعاش الحي كله.

كيف جيدة التمارين في المنزل، وفقدان الوزن أن يكون عونا كبيرا، واتباع نظام غذائي اختيار صحيح. إذا كنت تأكل إلا الطعام المغذي، وشرب الكثير من الماء كل يوم والقيام التدريبات، سوف الوزن الزائد لا تبقى طويلا.