إذا كنت تتعب كل يوم لتكرار نفس العملية، فإنك بالتأكيد بحاجة إلى تنويع هذه العملية. بعد كل شيء، وإذا كانت ممارسة ستتوقف لإرضاء لك، ثم أدائها ستنخفض. وبالتالي، فمن المهم اختيار الوقت المناسب لممارسة مع الدمبل وكنزات صوف وخيارا ممتازا.
ما هو المطلوب؟
البلوز مع الدمبل لا يمكن أن يتم دون معدات إضافية. أولا وقبل كل شيء، بالطبع، تحتاج أنفسهم الدمبل. للبدء، لا تأخذ أكبر وزن ممارسة التمارين الرياضية صعبة حقا ويتطلب الإعداد الجيد. لا ينصح للمبتدئين إدراجه في برامجها. ولكن من أجل جعل السترة مع الدمبل الكذب، لديك لشراء حتى مقعد لممارسة الرياضة. يمكنك أيضا لا المرتجلة وسائل مثل الكراسي أو غيرها من الأثاث، ولكن على مقاعد البدلاء أمر جيد أنه من الممكن لضبط الارتفاع، بحيث أنها سوف تساعدك في أداء التمارين الأخرى.
جوهر الممارسة
إذا كنت تسير على إضافة السترة مع الدمبل في البرنامج، يجب أولا أن تتعرف على الطريقة التي يتم بها تنفيذ هذه العملية. تحتاج إلى الكذب عمودي على مقاعد البدلاء بحيث يتم وضع كتفيك على ذلك. الجذع يجب أن تكون موازية للأرض، عازمة الساقين في الركبتين. في اليد، وإلقاء قذيفة مستعدة والبدء في إجراء السترة مع الدمبل: رفع الدمبل، والتي سوف المشبك بكلتا يديه عموديا. ثم تبدأ في التخلي مع الدمبل الظهر حتى تشعر أن أكثر لا يمكن حذفها. رفع ذراعيك والعودة الى نقطة الانطلاق بعد استراحة قصيرة، مع الاستمرار في ممارسة الرياضة. تهدف إلى ضمان أن انقطاع قصيرة قدر الإمكان، وذهب الأيدي عند أدنى مستوى ممكن. وستكون هذه العملية تسمح لك للعمل على عدة مجموعات العضلات في نفس الوقت مما يسمح لك لتمتد. تحميل في المقام الأول عضلات الصدر وعضلات الظهر. وبالإضافة إلى ذلك، هذه العملية تسمح لك ضخ ما يصل ثلاثية الرؤوس، وهذه المجموعة من العضلات يجري تحميل أقوى، يمكنك تصمد الدمبل في موقف لأسفل أو رفعه قليلا وأقل لبعض الوقت.
مجموعة متنوعة من التدريبات
البلوز مع الدمبل لا وجود لها في نسخة واحدة، لديهم مجموعة متنوعة، التي، مع ذلك، تختلف قذائف تستخدم أساسا فقط. في كثير من الأحيان، بدلا من استخدام شريط الدمبل، والذي يسمح لك للسيطرة على الوزن بشكل أكثر دقة. ولكن شريط هو قذيفة ثقيلة، بحيث يمكن اللجوء استخدامها لتدريب الرياضيين فقط، هو بطلان هذا النوع من التمارين للمبتدئين. إذا كنت لفترة طويلة تعمل مع الدمبل وكنت أدرك أن هذا لا يكفي، يمكنك مضاعفة الوزن، مع الأخذ في كل الدمبل اليد. ولكن من المهم أن تأخذ في الاعتبار جميع الفروق الدقيقة، للحصول على أقصى تأثير ممارسة الرياضة. يجب أن تبقى يدي النخيل التي تواجه بعضها البعض، يتم توزيع الوزن بالتساوي. يمكنك حتى ضغط يديك عند البدء في التعامل مع اثنين من الدمبل، ولكن مع مرور الوقت، تبدأ تولد لهم بحيث لا تلمس، ثم كنزة صوفية سوف يكون أكثر فائدة.