كيف نحسب السعرات الحرارية لانقاص وزنه؟ ونحن نعتبر السعرات الحرارية وفقدان الوزن. النظر في السعرات الحرارية: الجدول

في السنوات الأخيرة مشكلة السمنة حادة للغاية. كثير من الناس يشعرون بالقلق إزاء مكافحة السمنة. ويستخدم كل هذا كوسيلة لتحقيق الانسجام في السابق - كل أنواع الحميات، والشاي، وأقراص. ولكن هناك نظام آخر يمكن أن يؤدي إلى النجاح. لا شيء خاص إذا كنت العصا معه، ليس لديك ل- مجرد النظر في السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

ميزات النظام

لمعرفة كيفية عد السعرات الحرارية لانقاص وزنه، منذ فترة طويلة كان من المعروف. تم اختراع هذه التقنية في بداية القرن الماضي. شيء آخر هو أنه قبل هذه الحاجة الملحة لأنها نشأت. أما اليوم، فقد تغير الزمن. لا يزال الكثير منا أشك في فعالية هذه الطريقة ونسأل السؤال الملح، هل من الممكن لانقاص وزنه عن طريق عد السعرات الحرارية. خبراء التغذية حول العالم لجوابه بالإيجاب. وعلاوة على ذلك، أنهم يعتقدون أن هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للمساعدة في تقليل قيمة الطاقة من النظام الغذائي اليومي. إذا كنت غير متأكد ما إذا كان عد السعرات الحرارية، تحقق مع الطبيب المعالج أمر ضروري. ولعل كلماته اقناع لكم.

ونحن نعتبر السعرات الحرارية وفقدان الوزن: جميع مزايا عملية

حساب نظرية قيمة الطاقة من الغذاء - هو نوع من النظام الغذائي (دعنا نسميها "النظر في السعرات الحرارية")، والتي يجب مراعاتها ليس لمرة واحدة، وفي جميع مراحل العمر. ومن مزاياه، سوف تكون قادرة على تقييم وبمجرد أن التمسك القواعد الأساسية لها.

1. كفاءة العملية لتكون ضئيلة، وستلاحظ في الشهر.
2. إذا كنت تنجذب إلى النظام الغذائي "نحن نعتبر أن السعرات الحرارية" القائمة يمكن أن تكون متنوعة جدا. يسمح هنا تماما كل الأطباق. شيء آخر هو أنه يمكنك تناول الطعام لهم بكميات محدودة.
3. الوزن تفريغها بشكل طبيعي. أنت لن تتخلى عن منتجات لذيذة وصحية. لم يكن لديك أي مشاكل مع عملية الهضم.
4. ستعقد النتيجة عن طريق مثل هذه العملية التي تحققت لفترة طويلة، إن لم يكن بشكل دائم. الشيء هو أنه بمرور الوقت سوف نفهم كيف نحسب السعرات الحرارية في الأطعمة. وسوف يكون في العادة. سوف تصبح دون إكراه السبيل الوحيد لتناول الطعام - عد السعرات الحرارية. وبالتالي، فإن الحي لا تعاني من الإفراط في تناول الطعام، وسوف يكون الوزن هو القاعدة.

مساوئ فقدان الوزن باستخدام هذه الطريقة

كل سلبيات النظام الغذائي "تعتبر السعرات الحرارية وفقدان الوزن" ذاتية بحتة. يمكنك تخويف عامل 2:

• تعقيد الحساب.
• الرغبة النهمة تتجاوز المعدل اليومي.

ثانيا اضحة. وهذا يحدث في بعض الأحيان مع الجميع الذي اتبع نظام غذائي من أي وقت مضى. هناك سوف تعمل التقنيات النفسية التي يمكن أن تساعدك، على سبيل المثال، أن يعلق على الصورة الثلاجة نجم سينمائي مرهف، والتي ترغب في أن تكون مثل. أو صورة من أين أنت جميلة، ضئيلة، وجميع الرجال لافتة للنظر. هل مرة أخرى لا تريد أن تصبح مثل هذا؟ دون صعوبة، كما نعلم، لا يحدث أي شيء. ولذلك فمن الضروري جمع قوة إرادتك في قبضة. وفي وقت لاحق، بعد بضعة أشهر، والغذاء مدروس لديهم عادة. وتلقائيا سوف نستعد من دون التفكير في كيفية عد السعرات الحرارية لانقاص وزنه.

A حافزا جيدا يمكن أن تصبح الملابس الأنيقة اثنين من أصغر حجما. الرغبة في الدخول في هذه الأشياء الصغيرة الرائعة في أقرب وقت ممكن في بعض الأحيان تصنع المعجزات، ونحن لا تحيد عن الغرض المقصود - مجرد النظر في السعرات الحرارية وفقدان الوزن. وقريبا، يصبح الحلم حقيقة واقعة.

أما بالنسبة لصعوبة عد السعرات الحرارية، ثم شعروا في الأسابيع الأولى. ثم عليك أن تعرف بالفعل عن ظهر قلب قيمة الطاقة للمنتج.

الحساب قليلا

لذلك، قررنا أن من على النظر الآن السعرات الحرارية. سوف المنتجات الجدول مع قيمة الطاقة مساعدتك في هذا. ولكن قبل أن يتحول إلى بلدها، فمن الضروري معرفة الاحتياجات اليومية للجسم البشري في السعرات الحرارية. انظر ما يقولون حول هذا الموضوع خبراء التغذية.

الإناث

• للشباب (14-17 سنة) ويكفي في اليوم الواحد 2760 سعرة حرارية.
• امرأة شابة حامل - 3200 سعر حراري.
• إرضاع الطفل - 3500 سعر حراري.
• الطلاب - 2800 سعر حراري.

العمال الذين يعملون في العمل العقلي ويقود نمط الحياة المستقرة

• النساء (18-40 سنة) - 2400-2600 سعر حراري.
• النساء (40-60 سنة) - 2200-2400 سعر حراري.

عمال الخدمة (مندوب مبيعات، ساعي البريد، الخ).

• النساء (18-40 سنة) - 2500-2750 سعر حراري.
• النساء (40-60 سنة) - 2350-2550 سعر حراري.

العمال الذين يعملون في العمل البدني الثقيل

• النساء (18-40 سنة) - 2700-2900 سعر حراري.
• النساء (40-60 سنة) - 2500-2700 سعر حراري.

الأشخاص الذين بلغوا سن التقاعد

• النساء (60-70 سنة) - 2100-2200 سعر حراري.
• النساء المسنات من 70 سنة - 2000 سعر حراري.

وتسمى هذه البيانات علميا السعرات الحرارية الممر الأمثل. انهم فقط بحاجة الى ان ننظر إلى إذا كنت تنجذب إلى النظام الغذائي "نحن نعتبر من السعرات الحرارية". الجدول موجه يجوز لك أن عددهم يوميا. إذا قيمة الطاقة من جميع الوجبات المدرجة في القائمة اليومية، أكثر من وجبة دسمة. في هذه الحالة، فإنه ليس من المستغرب على الجانبين حيث كان هناك الدهون الزائدة ولماذا لا يمكن أن ندخل الجينز في العام الماضي لطيف.

كيف يمكنك أن تعرف السعرات الحرارية خط الأساس الخاص بك من تلقاء نفسها؟

خبراء التغذية المعلومات لديها، وبطبيعة الحال، ومساعدة لا تقدر بثمن، ولكن لا يرفض والخصائص الفردية لكل شخص. مكافحة زيادة الوزن يعتمد على عوامل عديدة. هذا الطول والوزن، وخاصة التمثيل الغذائي وأسلوب الحياة وممارسة الرياضة. بعد كل شيء، هذه المؤشرات الفردية. هناك صيغة خاصة أن يساعد على تحديد حاجة خاصة بك في العدد اليومي للمنتجات وقيمة الطاقة لديها.

انها بسيطة:

• وبالنسبة للنساء، يبدو مثل هذا: 650 + 9،6 س (ث) + 1،8 س (الارتفاع) - 4،7 س (العمر).
• للرجال مختلفة قليلا: 60 + 13.7 س (ث) + 5 × (الارتفاع) - 6،8 س (العمر).

يجب أن تتضاعف البيانات التي حصلت عليها عامل آخر. ذلك يعتمد على بعض الخصائص الفردية. ضرب من قبل:

1. 1.3، إذا كنت تقود نمط الحياة المستقرة.
2. 1.4 إذا كنت تمارس 4 ساعات في الأسبوع.
3. 1.5 إذا كانت الرياضة يدفعون 6 ساعات في الأسبوع، مع الكثير من التحرك.
4. 1.7، إذا كانت الرياضة بالنسبة لك - أفضل صديق لأكثر من 12 ساعة في الأسبوع.

الحصول على البيانات وستكون الأساس الخاص بك. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، زيادة هذا الرقم إلى 20٪. تريد، على العكس، وفقدان الوزن، والحد من الرقم الناتج بنسبة 20٪.

كيف لتعتاد على عد السعرات الحرارية

ليس هناك من ينكر أن أول هذه التوجهات لإعداد وجبة الإفطار والغداء والعشاء إرادة يحمل لك. انها غير عادية جدا. ولكن في نهاية المطاف أن تعتاد على ذلك. بعد كل شيء، ونحن نستعد للمنزل هو تقريبا نفس الأطباق التي تتغير مع بعض التردد. ويستثنى من ذلك أيام العطل. ولكن هناك العديد من وصفات منخفضة السعرات الحرارية للمناسبات الخاصة. قيمة الطاقة صغيرة لا يعني أنها طيبة المذاق. أي أكثر لذيذ! وترى لنفسك.

لذلك، ونحن اليوم النظر في السعرات الحرارية. الجدول الجدول، ولكن معظم العمل سيكون لديك لنفسك.

1. 
   ينصح الخبراء لبدء طعام يومية لهذا الغرض. هناك سيكون لديك لكتابة كل شيء تأكله خلال اليوم. تأكد من تضمين وزن الغذاء في غرام وعدد السعرات الحرارية التي تحتويها. على سبيل المثال، إذا كان رغيف شرائح هكذا أحب لك، و 100 غرام من المنتج يحتوي على 264 سعرة حرارية، وكنت تأكل لتناول الافطار 200 غراما، ثم سيكون لديك لكتابة - 528 سعرة حرارية.
2. إجراء تغييرات على بلوق لا ينبغي أن يكون كل يوم، وبعد كل وجبة. حتى لو كنت لدغة التفاح المعتاد أو الموز، تأكد من كتابة السعرات الحرارية والوزن. فمن الضروري لتصحيح العشاء. إذا كنت قد شرب الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في فترة ما بعد الظهر، يحتاج العشاء الذي يتعين القيام به سهلا. حساب عدد السعرات الحرارية لديك في الاحتياطي، ومحاولة للحفاظ ضمن هذا الرقم.

إذا كنت متشككا حول هذا الأسلوب، ونعتقد أن الحق في تناول الطعام والتغذية تشير إلى اختبار بسيط. أكتب كل ما يؤكل من التاريخ، ومن ثم حساب ما قيمة الطاقة من استخدام المنتجات. الكثير من الأمور المثيرة للاهتمام لأنفسهم تعلم. أيضا أنت ترى ماذا يمكن القضاء على الأطعمة من النظام الغذائي دون تحيز.

بعض التعليمات المفيدة

اتخذنا قرارا - النظر في السعرات الحرارية وفقدان الوزن. الجدول المساعد الرئيسي في هذه القضية. ولكن لا ينبغي لنا أن نغفل عن النقاط التالية لمساعدتك على فهم كيف نحسب السعرات الحرارية لانقاص وزنه.

1. الشاي السعرات الحرارية يعتبر والماء ليكون صفرا. ولكن إذا كان هو من دون أي إضافات. على سبيل المثال، الاعتماد فقط من السعرات الحرارية من السكر والحليب والمربى وكل ما كنت وضعت في الشاي الخاص بك.
2. إذا كنت الطبخ طبق معقدة، قيمة الطاقة من مجموع قيمة الطاقة من جميع المكونات. ولذلك، فإن كل مكون له حساب.
3. عندما التحمير النظر ليس فقط في قيمة السعرات الحرارية من الأطعمة المصنعة، ولكن أيضا الزيوت (لالتحميص قضى ما يقرب من 20٪).

القابلية للمنتجات

واتباع نظام غذائي يقوم على عد السعرات الحرارية هو جيد لأنه لا يجبرنا على التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك والعادات الغذائية المتبعة. إذا كنت تريد أن تأكل الشوكولاته، لماذا لا يتمتع بها؟ فقط لا كل البلاط تماما، وقطعة صغيرة. لا تنسى أن قبل حساب عدد السعرات الحرارية في ذلك. ينبغي أن يتم ذلك فقط للمرة الأولى وتسجيل النتيجة. في المستقبل سوف تعلمون قيمة الطاقة مربعات الشوكولاتة.

ولكن أفضل شيء في الطبخ لا تزال تستخدم مبدأ التبادلية من المنتجات. على سبيل المثال:

• لديك معسول اللسان. دون يعامل تشعر أنك سريع الانفعال - ودائما في مزاج سيئ. هل هناك طريقة للخروج. استبدال الحلوى الحلوى والفاكهة أو أعشاب من الفصيلة الخبازية. كما ليست لديهم الدهون، لكنها كما حلوة ولذيذة.
• بدلا من الآيس كريم أو كريم يمكن أن تؤكل مع قشدة أو موس الجبن.
• الحب البرغر؟ لا توجد مشكلة، إعدادهم للزوجين. لذيذ، مغذية، والأهم من ذلك - مفيد.
• كن حذرا مع القهوة. على عكس الشاي القهوة - انها الغذائية. إلى حد ما تشرب ذات السعرات الحرارية العالية. وبالإضافة إلى ذلك، واستيعابها لفترة طويلة من قبل الهيئة. إذا كنت تريد انقاص وزنه، أفضل الذهاب إلى الهندباء.
• يحتوي على الصودا أيضا الكثير من السعرات الحرارية. استبدالها المياه المعدنية، وإذا كنت تريد الحلو، وإعطاء الأفضلية للعصير الطبيعي.
• أفضل لشراء منتجات المخابز مع النخالة المضافة. ليس فقط أنها لا تسرع عمليات الأيض وإزالة السموم من الجسم، لذلك هم أيضا أكثر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

حمية الدكتور Bormentalja: نعتقد السعرات الحرارية

واحد من برامج الحمية الأكثر شعبية اليوم. اسمها مشروط بدلا من ذلك، منذ وجدت الدكتور Bormental فقط في بولجاكوف "قلب كلب". وكانت طبيعة هذا الأطباء عموما لا وأبدا، وهذه التقنية الرائدة المعالجين وأخصائيي التغذية. لأنه يقوم على عد السعرات الحرارية والجوانب النفسية للسلوكنا. وليس سرا أن الكثير منا في كثير من الأحيان تناول الطعام، حتى دون ان تشهد الجوع. يوافق شخص يتمتع علاج رائع للشركة مع صديق. شخص يستولي المفضلة شهية التوتر والاستياء، شخص ما يشعر بالملل ملاءمة لالثلاجة، ويفتح الباب ويحمل يده ل، والتي بدونها يمكنك القيام بذلك بسهولة في الوقت الراهن. شخص يستهلك الغذاء فقط للخروج من هذه العادة. على سبيل المثال، عند مشاهدة المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك (لأنني دائما القيام به).

لذلك، يقول خبراء الصوت في آن واحد لأول مرة لا بد من تحديد سبب الإفراط في تناول الطعام ومن ثم التعامل معها. مساعدة في هذه التوصية البسيطة من "Bormentalja". وهم:

1. لديك لنسيان منتجات التي لا توفر الشبع (اللبن الحلو واللبن).
2. الغذاء لاتخاذ أفضل الساخن.
3. الحد من استخدام الكحول والبهارات والساخنة، كما أنه يحفز الشهية.
4. أكل قليلا ولكن في كثير من الأحيان. الخيار الأفضل - 7-8 مرات في اليوم.
5. بين الوجبات يجب أن لا تتجاوز 5 ساعات.
6. وينبغي أن يكون العشاء 4 ساعات قبل وقت النوم.

صوت الشعب: الآراء حول التخسيس النظام مع عد السعرات الحرارية

مهما كان، ولكن للاستماع إلى أولئك الذين لطالما تم بناء حياتي على مثل هذا الإجراء، فمن المفيد. وكيف تعامل مع الصعوبات الأولى؟ كيف بسرعة ويتم تحقيق النتيجة المرجوة؟ بشكل عام، هل من الممكن لانقاص وزنه عن طريق عد السعرات الحرارية. التعليقات على قناعة بأنه من الممكن. القاضي لنفسك.

• بعض إدارة أكثر من 100 يوما لانقاص وزنه في 11 كجم. انها أسرع من العديد من الآلات الحاسبة وعدت على شبكة الإنترنت. الأسبوع الأول عادة مرضية أكثر من غيره - ما يصل إلى 1700 سعر حراري يوميا، والثاني - ما يصل إلى 1500 كيلو كالوري، 1200 كيلو كالوري الثالث. من أجل تحقيق نتائج أكثر فعالية والناس لديهم للحد من الدهون إلى 40 غراما في اليوم الواحد.
• وبالنسبة لآخرين، والشيء الأكثر أهمية في هذا النظام الغذائي - عد نسبة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. وجميع أنواع الفيتامينات، gepatoprotektory والمعادن. مثل هؤلاء الناس يسمحون لأنفسهم 1600-1700 سعر حراري يوميا. تسلط شهر 7 كجم - والوزن لا يعود.
• "السفينة الدوارة" بالنسبة للعديد من النظام الغذائي الأفضل. كل يوم هناك ينصح لاستخدام عدد مختلف من السعرات الحرارية - من 600 إلى 1300. لمدة 50 يوما انقاص وزنه يصل إلى 9 كجم. وعلى الرغم من وزن الأوراق يوميا.

وفي الختام، بعض النصائح الصغيرة التي آذانا صاغية أولئك الذين فقدوا الوزن بنجاح من خلال اتباع هذا الإجراء.

1. منتجات السعرات الحرارية يمكن أن يتعلم في الجداول. فهي إلى حد بعيد في الأدب يمكن العثور عليها في وفرة. ولكن، وفقا لأشخاص الذين يسعون لانقاص الوزن عن طريق عد السعرات الحرارية، وهذه الجداول هي متوسط القيم. ولذلك فمن الضروري في بعض الأحيان إلى فحص منتجات التعبئة والتغليف. كما أن لديها معلومات عن محتواه من السعرات الحرارية.
2. لتبسيط الحساب الخاص بك، يمكنك استخدام جدول إكسل. ومن الملائم لهذا الغرض. خطأ، وبطبيعة الحال، هناك. ولكن، في الأساس، وهو يحدث عند حساب مجمع السعرات الحرارية في الطبخ. إذا كنت تفضل الغذاء maloobrabotannuyu وبسيطة، ثم يقدم إكسل نتائج دقيقة. بالمناسبة، في نفس الجدول يمكن القيام بها وطعام يومية.

كما ترون، ويعمل نظام عد السعرات الحرارية في الممارسة العملية. ولذلك ربما يكون حان الوقت لدراسته ورعاية صحتهم وعن هذا الرقم؟