شحن وفقا ل بوبنوفسكي: تمارين في المنزل

بسبب نمط الحياة المستقرة، والعمل المستقرة، عامل وراثي وغيرها من الأسباب، ومعظم الناس لديهم مشاكل مع الظهر والرقبة وغيرها من أجهزة الجهاز العضلي الهيكلي. وإذا كان في وقت سابق كان من الصعب حل المشكلة، واليوم هناك تقنية الأصلي للدكتور بوبنوفسكي. هو أنه يسمح لنا لاستعادة الوظائف الأساسية للنظام الحركي. وتفعل ذلك بشكل واقعي في ظروف منزلك المعتادة. ما الشحن ل بوبنوفسكي سوف تناسبك، تقرر لنفسك.

ما هو الشحن في المنزل؟

بغض النظر عن المرض، نوع من الألم والخصائص الفردية الأخرى، يتم تنفيذ الشحن في وضع لطيف. وهذا يعني أن جميع التمارين تتم بوتيرة بطيئة أو معتدلة، دون الهزات والحركات المفاجئة. شحن بوبنوفسكي للمبتدئين هو مجموعة من التدابير التي تهدف إلى القضاء على أعراض الألم، والتشوهات في اتجاه واحد أو آخر. مهمة هذه التمارين بسيطة ويمكن الوصول إليها هو جعل تحركاتك رشيقة.

ما هي أنواع الأشياء التي تحدث؟

اعتمادا على أنواع الأمراض والمناطق المتضررة من الجسم، وتتميز الأنواع التالية من الجمباز الطبي المهنية:

• للعمود الفقري (في حالة الجنف، وأعراض الألم في المنطقة القطنية، التلال، الخ).
• الركبة والكتف والورك والمفاصل الأخرى.
• الرقبة (مع أوستيوتشوندروسيس).

كما ترون، شحن الدكتور بوبنوفسكي يسمح لحل الكثير من المشاكل التي لوحظت في المرضى من مختلف الأعمار.

كم مرة يتم ذلك؟

بوبنوفسكي ليس فقط اخترع الجمباز العافية لجميع المناسبات، ولكن أيضا حاولت على نفسه. في النهاية، تمكن من التخلص من الكرسي المتحرك، واستعادة وشفاء الآخرين. ومع ذلك، وفقا للمؤلف، لا يمكن أن يتحقق نتيجة جيدة إلا مع التنفيذ اليومي للمجمع مناسب بالنسبة لك. وإلا، فإن فرض رسوم على العمود الفقري وفقا لبوبنوفسكي تعطي تأثير ضعيف أو مؤقت جدا.

هل هناك أي موانع أو قيود؟

منذ تم تصميم كل طريقة للقضاء على مشكلة معينة، فإنه لا يحتوي على موانع. ومع ذلك، ينبغي أن يكون مفهوما أن كل شيء هو الفرد بحتة، على سبيل المثال، في عملية إعادة التأهيل بعد العملية الجراحية. وبالتالي، يتم اختيار التهمة نفسها وفقا بوبنوفسكي بشكل فردي، أو أنه يفترض مسبقا وجود مدرب مؤهل. على سبيل المثال، يعمل هؤلاء الاختصاصيين في قلب الدكتور بوبنوفسكي وتمثيله. ويمكن العثور على سكان سانت بطرسبرغ في جزيرة فاسيليفسكي، الخط 5، 70، ولانسكوي شوس، 14، بناء 1، رسالة A. ساعات العمل: من الاثنين إلى الجمعة - من 9:00 حتي 22:00 ، من السبت إلى 11:00 مساء.

ما هي المشاكل التي يحلها؟

الشحن وفقا لبوبنوفسكي هو مجموعة رائعة من التمارين البدنية التي تخفف من آلام المفاصل، مما يجعلها لينة ونضرة، ويقوي. فإنه يساعد على منع أو إبطاء تطور التهاب المفاصل، والتهاب المفاصل، والنقرس، فلاتفوت.

مجمع للعمود الفقري يساعد على استعادة التنقل من الظهر إلى المرضى الذين يعانون من آثار الجنف، عظمية، والفتق الفقري. المجمعات الخاصة للرقبة تخفف من هذه المشكلة مثل "سنام الأرملة" أو "العجائب". في كلمة واحدة، كل هذه التمارين تخفيف الألم، ومستوى العمود الفقري، وعلاج المفاصل وببساطة تجعل الحياة أسهل.

تمارين بسيطة لتخفيف الألم في الظهر

ويتكون المجمع كله من 6-7 تمارين. يتم تنفيذ كل منهم على الأرض باستخدام حصيرة خاصة لليوغا أو أي تغطية أخرى. أول شيء عليك القيام به هو الوقوف على جميع الأربعة (التركيز على النخيل والركبتين). ثم يستنشق وقوس ظهرك. على الزفير، والانحناء إلى الوراء. في اليوغا، وتسمى هذه العملية أيضا "القط". كرر الحركات على الاستنشاق والزفير تصل إلى 15-20 مرة. لا ننسى أن كل ما تبذلونه من الإجراءات يجب أن يكون سلسا وبطيئا.

ومن الممارسات المفيدة الأخرى، التي تشمل الشحن من قبل بوبنوفسكي ، وتسمى "خطوة تمتد". يتم تنفيذ ذلك من موقف قاعدة (تذكر الموقف السابق مع التركيز على الركبتين واليدين). ثني الساق اليمنى في الركبة والجلوس عليه، وتحريك وزن الجسم في نفس الاتجاه. يتم سحب الساق اليسرى إلى الجانب، ينحدر أقل وفي وقت واحد جلب إلى الأمام اليد اليمنى. في المقابل، يميل النخيل اليسرى إلى ساق مستقيمة. نقع في هذا الموقف لبضع ثوان وتغيير موقف اليدين والقدمين على العكس.

أثناء تنفيذ هذا التمرين، حاول التغلب على الأحاسيس المؤلمة وجعل كل خطوة على أوسع نطاق ممكن. عدد التكرارات لكل نهج هو 20.

تهمة من اعتلال وفقا لبوبنوفسكي: "النزيف" وتمتد الظهر

وتسمى العملية التالية "النزيف". ويبدأ مع التركيز على الركبتين واليدين. المقبل، تحتاج إلى دفع قليلا إلى الوراء الركبتين وجعل المسافة بين النخيل والساقين أكثر من ذلك. ثم تمتد بلطف إلى الأمام، ونقل جزء من الحمل على يديك. كرر هذا الإجراء 5-6 مرات، ولكن ليس محاولة لثني في نفس الوقت في الظهر.

في المرحلة التالية، عد إلى وضع البداية السابق، وثني ذراعيك في المرفقين (كما هو الحال مع دفع عمليات)، الزفير وخفض الجسم إلى الأرض. في الجزء السفلي جدا، وتصويب ذراعيك، وانخفاض الحوض على أعقاب وتمتد عضلات الخصر. هذا الوضع يشبه شكل طفل من اليوغا. كرر 5-7 مرات. هذا هو شحن ممتازة مع فتق. وفقا لبوبنوفسكي ، كما ترون، فإنه ليس من الصعب التعامل معها. والشيء الرئيسي هو أن لا حاجة إلى معدات وجميع النهج يمكن أن يؤديها في المنزل.

تمتد المعدة ورفع الحوض

ويتم ذلك من موقف ضعيف على ظهره. في هذه الحالة، تبقى الساقين عازمة على الركبتين ويتم وضع التركيز على القدمين. بعد ذلك، تحتاج إلى وضع يديك في القفل وراء رأسك، مع ذقنك ضغطت بشدة ضد صدرك. الخطوة التالية هي رفع الجزء العلوي من الجذع (كما هو الحال عند ضخ الصحافة). في محاولة لتمزيق الكتف من الأرض والوصول إلى الركبتين مع المرفقين الخاص بك. ومن الجدير بالذكر أن عدد حالات التكرار هذه ليس محدودا. تفعل لهم ما تستطيع.

التمرين التالي هو شحن ممتاز للمفاصل (بوبنوفسكي لأنه ليس لشيء يسمى "العمليات المشتركة من قبل سيد"). يتم تنفيذ ذلك من موقف الكذب. الجزء الخلفي والرأس على الأرض، يتم عازمة الساقين على الركبتين، وتمتد الأسلحة بشكل تعسفي إلى الجانبين. على الزفير مع القوة، دفع القدمين على الأرض ورفع الحوض الخاص بك. عقد لمدة 1-2 ثانية. اذهب إلى الطابق السفلي. كرر 10-30 مرات. في نهاية المجمع، فإنه يمكن أن يتكرر 2-3 مرات أخرى.

تمارين متعددة للمفاصل

هذا المجمع يمكن أن يؤديها في الصباح دون الخروج من السرير. انها تسمح لك بسرعة الاستيقاظ وتوليف في ليوم جديد. ويبدأ مع توقف. تحويلها (كلا القدمين في وقت واحد) إلى اليمين واليسار. هذه الحركة تذكر الرافعة على السيارة. ثم حاول نشر أصابعك والضغط مرة أخرى. كرر كل هذا 15-20 مرات. بعد ذلك، ابدأ في وصف توقف في دائرة في واحد، وبعد وفي اتجاه آخر (في كل من 20 مرة).

ثني الركبتين. بالتناوب خفض الركبة اليمنى إلى القدم اليسرى، ومن ثم اليسار - إلى اليمين. في المرحلة الثالثة، فمن الضروري لأداء الحوض صعودا واستكمال المجمع مع ممارسة "القط". الآن أنت على استعداد للخروج من السرير.

الجمباز الأكثر بسيطة للرقبة

إزالة التوتر من قسم عنق الرحم سوف تساعدك على تهمة عن الرقبة وفقا ل بوبنوفسكي . الشيء الرئيسي هو أنه ليس من الصعب لأداء ذلك. أولا، الركوع والجلوس على كعبك. وعلاوة على ذلك، تمتد إلى ما وراء الجزء العلوي من الرأس. حرك ببطء الرأس إلى اليمين واليسار. ثم حاول إمالة الرأس بالتناوب إلى كتف واحد والآخر. مجرد سحب أذنك إلى الساعد الخاص بك، وليس إلى أذنك. كرر 5-10 مرات إلى كل جانب.

جعل دائرة مع رأسك في كلا الاتجاهين بالتناوب. تخيل عقليا أن الرأس هو قلم رصاص كبير، والتي تحاول وصف الدائرة على السقف. الشيء الرئيسي هو لا تحاول رمي رأسك إلى الوراء. ثم بدء هز رأسك ذهابا وإيابا. كرر نفس عدد المرات كما في التمارين السابقة للرقبة.

للاسترخاء، وانتشر ساقيك على نطاق واسع، والاستيلاء على المرفقين بيديك وفي هذا الموقف، وانخفاض الجزء العلوي إلى أسفل. تخيل أنك تيار من المياه التي تتدفق بسهولة إلى الأرض. استرح.

مجمع مع التهاب الجذر، وهشاشة العظام والفتق

في المرحلة الأولى، الحصول على كل أربعة. ثم تحويل الرأس وتأرجح في وقت واحد الحوض إلى اليمين. تغيير الجانب. كرر 5-6 مرات في كل اتجاه. ثم العودة إلى الموضع السابق. تطور الحوض واحدا تلو الآخر في كل جانب. يمكنك توصيل رأسك إلى هذا. كرر التمرين 5-7 مرات.

العودة إلى الموضع الأصلي. ثني ركبتيك قليلا نحو القدمين، وتصويب ذراعيك وتمتد إلى الأمام. وبالتالي، سوف تجعل من السهل والناعمة تمتد من الظهر. ثم الوقوف مع التركيز على النخيل والركبتين. سحب اليد اليمنى إلى الأمام ورفع في وقت واحد الجانب الآخر كوزن موازن. عقد في هذا المنصب لمدة 4-5 حسابات. كرر مع جهة أخرى والقدم. العودة إلى تشكل الطفل، ونقل وزن الجسم إلى أعقاب. وضع رأسك على الأرض، جولة ظهرك وتمتد ذراعيك إلى الأمام.

انتقل إلى الحائط. وضع حصيرة في الجزء السفلي. استلق على ظهرك. ثم رفع كلا القدمين مع وقف على الحائط. حركات دقيقة، يميل على اليدين والقدمين، ترتفع على الحائط. تحرك بهذه الطريقة حتى تقع منطقة أسفل الظهر على الحائط، وساقيك ليست عالية. اتخاذ هذا الموقف إلى 4-5 درجات. الزفير ويستنشق. ثم خفض بلطف ساقيك وراء رأسك. للخروج من تشكل، يكفي أن نعود إلى الوراء أو الكذب على الجانب الخاص بك والارتفاع.