الحديد الساخن - ما هو؟ الحديد الساخن: ممارسة

ويعتقد الكثيرون أنه من أجل انقاص وزنه، تأكد من تضمين الخاص بك الهوائية جدول الرياضية وأمراض القلب. ومع ذلك، قلة من الناس تعرف أن التخلص من الوزن الزائد غير ممكن من دون اللجوء إلى ألعاب القوى، والقيام تدريب القوة الوحيد. دعونا نواجه الأمر، الحديد الساخن - ما هو عليه، والذين فعلوا ذلك.

الوزن التدريب - ضمان لتخفيف الوزن

نسبيا في الآونة الأخيرة، وجد الباحثون الألمان من دوسلدورف أن أحمال الطاقة تسمح في وقت قصير بشكل فعال للغاية السيطرة على وزنك. وقد أظهرت الملاحظات من مجموعة كبيرة من المشاركين (أكثر من 100) أن تدريب القوة مع تكرار العادية، بل هي أكثر فعالية في مكافحة الوزن الزائد، من القلب التقليدية.

نتائج شكلت الأساس لاتجاه جديد من التدريب الرياضي - "الحديد الساخن". انها عبارة عن مجمع من تمارين اللياقة البدنية مختارة خصيصا مع التركيز على runningaway قوة التحمل، وحرق الدهون، وإعادة تأهيل مشاكل الظهر. بالإضافة إلى العلماء الألمان، مساهمة كبيرة في تطوير البرنامج لديها مدربين ذوي خبرة ريبوك شركة الملابس الرياضية.

دروس للناس دوافع

جميع مراكز اللياقة البدنية التي تقدم دروسا في اتجاه الحديد الساخن، واستخدام أسلوب واحد من التمارين الرياضية. وعلاوة على ذلك، فإن هذه التمارين بانتظام (كل ثلاثة أشهر عادة) معدلة بشكل طفيف حتى لا يكون هناك أي التعود على نفس النوع من الإجهاد.

التركيز الرئيسي من "الحديد الساخن" على طاقة الحمل. تقام دروس سامي في قاعات الموسيقى، مثل التمارين الرياضية. اليوم، مركز لياقة بدنية تقريبا كل يقدم دروسا للبرامج الحديد الساخن. التدريب على قدم المساواة مناسبة تماما لكل من الرجال والنساء، بغض النظر عن مستوى الأساسي من التدريب.

برنامج نموذجي

"الحديد الساخن" هو مجموعة من عدة اتجاهات:

• للمبتدئين الذين يرغبون في الحصول على شكل جميل الهيئة، وتناسب برنامج "الحديد الساخن" 1، 2، أو متقدمة.
• أفضل النتائج في مكافحة الوزن الزائد والدهون sgonke معارض komples الصليب الحديدي.
• إذا كان لديك مشاكل مع ظهرك هو أفضل لاختيار البرنامج الحديد العودة.
• يوفر طاقة الحمل الأمثل الجسم الحديد معقدة.

مرافق التدريب المختلفة انهيار تمثل واحدة من مزايا البرنامج، لأنه يسمح لتأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لكل التعامل، والأهداف التي تضع نفسها. يمكن لأي شخص بسهولة اختيار لأنفسهم تشبه التمارين الخيار.

برنامج للمبتدئين

عادة ما يبدأ آخر مراكز اللياقة البدنية لاختيار البرنامج "الحديد الساخن" 1، وهذا هو الصحيح. شهدت وقتا أطول تناسب هذه الدروس مجموعات، مثل الصليب الحديدي "الحديد الساخن" (2) والتدريب المتقدم.

تمارين "الحديد الساخن" 1 تركز في المقام الأول على تحركات السلطة. تشارك في القيام الطعنات، شريط قرصة، الاستلقاء، الانحناء والصحافة البديل. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الصراع مع الوزن الزائد، و تقدم الدروس مع ميني بار. مستوى تحميل اختيار فردي، وهذا يتوقف على درجة من الاستعداد.

المجمع هو للهاردي

"الحديد الساخن" 2 تؤكد الطعنات، يجلس القرفصاء ودفع عمليات قوية. في عملية التدريب تستهلك الكثير من الطاقة، فمن الممكن للعمل العضلات الصغيرة حتى نوعيا. لا يمكن أن تتحقق الشكل في الشكل المطلوب، والقيام الحديد الساخن. استعراض للتعامل مع إيجابية على نحو متزايد. الناس يحتفلون تحسن بعد أربعة أسابيع من التدريب.

ويهدف مجمع "الصليب الحديدي" في تشكيل هيئة جميلة. التمارين تساعد على زيادة العضلات، وتهدر كمية كبيرة من الطاقة في أثناء العمل. على الرغم من أن هذه المجموعة من التدريبات أكثر ملاءمة للرجال والنساء المدربين تدريبا جيدا، جدا، وسوف تجد الكثير من الاهتمام به. "الصليب الحديدي" يسمح لفترة قصيرة نسبيا لرمي مبلغ محترم من فقدان الوزن. لا المطاحن أو ممارسة الدراجات في فئة لا يمكن مقارنة مع "الصليب الحديدي" للكفاءة.

مدة فئة واحدة هي ساعة واحدة. وهو ما يكفي لتحميل بشكل صحيح جميع العضلات الرئيسية، دون خوف من ضرر على المفاصل أو الفقرات. إذا حتى الآن السؤال الذي يطرح نفسه، الحديد الساخن - وهذا هو، وقراءة المقالة أدناه.

فوائد البرنامج

جنبا إلى جنب مع القلب التقليدي من ألعاب القوى على الفئات النظام الحديد الساخن (يوفر التدريب ليس فقط كيلوغراما إضافية الإخلاء) المساهمة في تشكيل ملامح جميلة من الجسم، وذلك بفضل الجانب قوة التدريبات. والميزة الرئيسية لهذا البرنامج - انها تغيير منتظم من التمارين التي هي جزء من المجمع الذي هو أكثر فعالية من النهج التقليدي. ونتيجة لذلك، فإن العضلات لا تعتاد على نفس النوع من الحمل، ولكن على العكس من ذلك، تعمل باستمرار، وذلك بفضل لممارسة متغيرة، مما كان له أثر إيجابي على هذا الرقم.

فئات "الحديد الساخن" السماح:

• تفريق التمثيل الغذائي أكثر من 30٪.
• إبعاد الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي.
• بناء العضلات.
• حرق الدهون.
• تشديد الجلد، والتخلص من السيلوليت.
• تقوية العظام.
• زيادة حركة المفاصل.

ساعة واحدة من التدريب الدؤوب في إطار "الحديد الساخن" يسمح لك التخلص من 900 سعرة حرارية، وهو ما يتحقق من خلال استخدام برنامج التدريب المصممة خصيصا بناء على النهج العلمي وبمشاركة مدربين معتمدين.

إذا رغبت في ذلك "الحديد الساخن" يسمح لتغيير برنامج التدريب، وزيادة عبء العمل، ويتضمن العديد من التكرار.

الأحكام الرئيسية للنهج الأساسي "الحديد الساخن":

• عناصر القوة في التمارين تساعد على محاربة السمنة بشكل أفضل، بدلا من نوع المعتاد من تجريب التمارين الرياضية.
• بعض الوجبات الغذائية لا تساعد لفترة طويلة لإبعاد الدهون الزائدة، تأكد من ممارسة السلطة.
• مكونات السلطة الطبقات تؤدي إلى تأثير حرق الدهون الذي يستمر لمدة يوم آخر بعد المدرسة.
• تدريب القوة له تأثير مفيد على الحالة العامة للكائن، بما في ذلك يعزز الحصانة، وتطبيع ضغط الدم، وتهدئة الجهاز العصبي.

و "الحديد الساخن" يساعد على تحسين الموقف، وتعزيز عضلات الظهر.

كيف نفعل ذلك؟

ويضمن نتائج ممتازة، حتى لو كان الوقت للانخراط في كثير ليس كذلك. على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع غير كافية للتعامل معها. أيام التدريب ينبغي بالتناوب مع أيام من الراحة. هو الأنسب للاسترخاء دروس السباحة، والتي سوف تقلل من قوة العضلات. الحديد الساخن - وهذا هو والرياضة أو اللياقة البدنية؟

فئات "الحديد الساخن" لا يحتاج الى نظام غذائي خاص أو إضافية والرياضة والتغذية. يجب أن يكون من السهل أن يعيشوا نمط حياة صحي، وتناول الكثير من البروتين، ولكن للحد من نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي. القاعدة الأساسية - لتجنب الإفراط في تناول الطعام. مع مراعاة الشروط المذكورة أعلاه، وتخضع لالعمالة العادية، وهذا الرقم بسرعة تحقيق الشكل المطلوب. فإنه من السهل لتطبيع وزنك، إذا كنت تتعامل بانتظام مع الحديد الساخن. استعراض لتدريب الرجال والنساء مغادرة الأكثر ملاءمة. كل نغمة من الملاحظات في الجسم، وتشكيل جميلة من كتلة العضلات.

نظام ممارسة "الحديد الساخن" هو على قدم المساواة ممثلين مناسبة لكلا الجنسين.

تخشى بعض النساء أنه سيكون لديهم نتيجة التدريب لبناء العضلات وسوف يكون مثل رجل. هذه المخاوف لا أساس لها! في الواقع، "الحديد الساخن" يسمح لك لتحقيق شخصية مثالية وهيئة جميلة دون الإغاثة "nakachany" تأثير. إذا كنت ترغب في ممارسة الحديد الساخن النفس، وممارسة ينبغي أن تكون الموسيقى الحيوية وحارقة.

كم عدد الحاجة إلى معالجتها من أجل معرفة تأثير؟

وقد تم تطوير تقنية خاصة لتدريب لمدة ساعة واحدة. في هذه الحالة سيكون لديك لحضور التدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يرجع ذلك إلى حقيقة أن معدل التمثيل الغذائي في جميع مختلفة، فإن النتيجة ستكون واضحة خلال فترة زمنية مختلفة. عادة ما يقول الناس بعد شهر من الآثار الإيجابية وتناسب الجسم المرئي.

عندما حمل اليومي يحرق حوالي 800-900 سعرة حرارية. يتم تحديد وزن المعدات اعتمادا على تنمية العضلات. لا أحد سيعطي الأحمال الثقيلة المبتدئ، يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة. تمارين الحديد الساخن تتغير بانتظام.

موانع

لا ينصح هذا النوع من التمارين للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. مدرب تدريب ذوي الخبرة قادر على التكيف مع أي شخص. ولذلك، فإن موانع غائبة عمليا.

يتطلب تدريب القوة نهج المختصة وقبل الاحماء العضلات. فمن المستحيل فهم في حانة، فمن الضروري القيام بتمارين الاحماء. أصلا على صفقة أفضل مع المحترفين الذين سوف تقدم النصح والإرشاد العملية على التغذية. فإن أيا من التدريب ليس لديها التأثير المطلوب، ما لم تعيد النظر في المواد الغذائية في الثلاجة. كما ترون، في الحديد الساخن عمليا أي موانع.

استنتاج

الحديد الساخن - اللياقة البدنية، والتي لا تتطلب الأنشطة اليومية. فإنه يأخذ الزيارات الثلاث فقط الى صالة الالعاب الرياضية في الأسبوع، فإن النتائج الأولية لا تبقي لكم الانتظار. في غضون 3-4 أشهر تشديد ملحوظ الجلد، والتراخي تختفي، وزيادة حيوية والحد من طبقة تحت الجلد من الدهون.

صالة الألعاب الرياضية "الحديد الساخن" لا تتطلب معدات كبيرة أو الاكسسوارات، وسوف يكون كافيا قضيب صغير مع مجموعة من أوزان مختلفة (1-5 كغ) ولوحة من المواد بالمطاط.

وهكذا، "الحديد الساخن" هو عبارة عن برنامج لياقة بدنية عالية تمكن من تحقيق نتائج كبيرة في وقت قصير. وفي الوقت نفسه، فإن الدروس هي طريقة رائعة للراحة، وإعادة شحن البطاريات الخاصة بك والسماح للبهجة الحياة لفترة طويلة. يتم اختيار معدات الحديد الساخن اعتمادا على مستوى التدريب.

جميع التمارين باستمرار على تحسين فريق معقد من المدربين من ذوي الخبرة، وكذلك مطوري البرامج العلماء الألمان.

"الحديد الساخن" - وهو برنامج كبير لأولئك الذين يهتمون أجسادهم. الآن عليك أن تعرف عن الحديد الساخن، وهو اتجاه جديد لتشكيل كتلة العضلات الخاصة بهم.