الخضروات جدول السعرات الحرارية. قيمة الطاقة من الفواكه والخضروات

إذا كنت تحلم جسم نحيل، وفي الوقت نفسه لا تريد استنفاد نفسك المنهكة الوجبات الغذائية، ثم هذه المادة هي لك. وهو يروي كيفية تناول الطعام والهدايا مغذية للنبات في العالم لانقاص وزنه، وفي الوقت نفسه أن يشعر البهجة ونشطة. كما هو أدناه جدول السعرات الحرارية من الخضروات و يصف قيمة الطاقة من الأعشاب والفواكه والتوت.

المبادئ العامة للغذاء النباتي

وتبين أن معظم السعرات الحرارية الحد الأدنى فاكهة خضراء. هذا ينطبق على كل من الخضروات، والفاكهة. وهكذا فإن الأولى هي أكثر فائدة لفقدان الوزن، لأنها تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. أما بالنسبة الفواكه والسكر التي تحتويها، يمكن أن يؤدي إلى الدهون في الجسم على جسمك. أقل من السعرات الحرارية تحتوي على الأعشاب المعتادة - الشبت والبقدونس والبصل والكزبرة والريحان. الأمر نفسه ينطبق على الأعشاب - النعناع وميليسا، الذي ليس فقط من دون ضرر للمساعدة أرقام لجعل أطباق وعبق لذيذ، ولكن الشعور بالجوع، وتحسين المناعة، تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.

تذكر أن الفواكه أكثر فائدة والطازجة. مضمونها لديه أدنى قيمة الطاقة من السعرات الحرارية الخضار المسلوقة. وتركز الجدول في هذه المقالة على المنتجات التي لا يمكن أن يكون المعالج حراريا. بعد كل شيء، عندما كنا نستعد الخضروات، أنها تمتص الزيت. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للمضيفة تصب صلصة عليها، وهي عدة مرات تثير المحتوى من السعرات الحرارية الخاصة بهم. لذلك، إذا كنت ترغب في طهي الطعام، وتجنب القلي والطبخ، والغليان مفضلا طبق آمنة دون إضافة مكونات الدهون.

الخضروات جدول السعرات الحرارية

للطبخ، واستخدام المكونات الطازجة فقط. من يتعرض الفاكهة في وعاء خاص على الطاولة - أنها سوف تكون دائما على العقل الاهتزاز لكم في تجربة غير عادية، صحوة الخيال واضطر لخلق روائع الطبخ. تم تعيين النصف الآخر جانبا في الثلاجة - تحت تأثير درجة حرارة منخفضة، ويتم الاحتفاظ بها لفترة أطول، والمظهر الجميل والعصير داخل المتبقية.

تذكر، الأطول في الأمعاء لهضم الكوسا و الملفوف الأحمر. هضمها بسرعة أكثر الطماطم و، الغريب، البطاطا.

المعلبة والخضروات المخللة

فهي مرتفعة جدا في السعرات الحرارية. قيمة الطاقة أعلى هي الزيتون - 175 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. وعلاوة على ذلك هناك الباذنجان والكوسا الكافيار - 148 و 119، على التوالي، ثم الزيتون - معجون الطماطم 115 و - 102. والأكثر آمنا لالبازلاء الرقم - 40 سعرة حرارية، والفاصوليا المعلبة والسبانخ - 16 سعرة حرارية. وفيما يتعلق الأطعمة المخمرة ومخلل، فهي أكثر فائدة من المعلبة، وإنما هو أكثر ضررا كبيرا للشخصيات، على النقيض من الفاكهة العادية.

الخضار السعرات الحرارية الجدول، المذكورة أعلاه، يوضح القيمة الغذائية لل الطازجة. السعرات الحرارية مخلل الخضار لا تختلف كثيرا: أولوية نعود البنجر - ما يقرب من 33 سعرة حرارية، يليه الجزر - 25، والملفوف - مخلل الفواكه 23. ومن بين الفلفل المركز الأول - 24 سعرة حرارية. جدا قيمة غذائية قليلة هي الطماطم والخيار المخلل أو متبل، - من 13 إلى 16 سعرة حرارية. أما بالنسبة للأخضر، قيمة الطاقة أعلى هو الثوم، والكزبرة والكرفس المجففة. ثم هناك الجزر الأبيض والبقدونس والشبت والفجل. أكثر منخفضة السعرات الحرارية والخس، والبصل، راوند، والهليون والسبانخ وحميض.

قيمة الطاقة من الفواكه

بعضها حرق الدهون حقيقية. أولا، من الجريب فروت - أنه يطهر الجسم من السموم. في 100 غرام من المنتج - فقط 35 سعرة حرارية. أكل نوعين من الفاكهة المتوسطة الحجم، لا فقط لا تضع على الوزن، بل على العكس من ذلك، سوف تكون قادرة على التخلص من بضعة كيلوغرامات. الثانية، والمزيد من التفاح ذات السعرات الحرارية العالية (46 سعرة حرارية)، والكثير جدا سيجعلك تبدو أقل حجما. الفاكهة مثالية لأيام الصيام، لتحل محل الحلويات المفضلة الضارة. ثالثا، كنت لا تريد أن نلاحظ ومفيدة لالأناناس الرقم (48 سعرة حرارية)، الذي ينهار الدهون ويرضي تماما الجوع.

وهو يختلف بشكل كبير من السعرات الحرارية الفواكه والخضروات: طاولة في الجزء العلوي ويظهر أن أول من منهم تماما قيمة الطاقة المنخفضة. المزيد من الفواكه عالية السعرات الحرارية. تفوق الفواكه الغريبة التين، المشمش المجفف، والمشمش المجفف، والأفوكادو و- 281، 278، 272 و 223 سعرة حرارية، على التوالي. بين نسخ محلية قادة العنب والكرز والمشمش، ولكن قيمتها الغذائية أقل بكثير من "الاخوة" في الخارج - 69،49 و 46 سعرة حرارية. معظمها غير مؤذية لمعرفة التوت - كلدبري، التوت البري والبحر النبق. قيمة الطاقة لديها أقل من 30 سعرة حرارية.

كيف لانقاص وزنه؟

هنا سوف يكون من المفيد فوق الأرقام - الخضروات والفواكه السعرات الحرارية. والجدول يساعد على تحديد الأكثر فائدة لهذا الرقم. تذكر أن تضيف طبق العصيرية بالضرورة استخدام الضارة صلصة الزيت والمايونيز - جعل نظيره بيري الخاصة بهم. سوف المهروسة لب الفاكهة، مختلطة مع النبيذ الأحمر وعصير الليمون يكون خلع الملابس رائعة لصلاح الدين وغيرها من الأطباق. من الخضار يمكنك طهي البيتزا، والتي سوف تكون بمثابة اختبار للأوراق الأرز وحشو - الباذنجان والكوسا والفلفل والفطر. الحلوى يمكن أن يبنى من الفواكه صحية وحليب قليل الدسم - الحصول على كوكتيل لذيذ وعبق.

يجلس على اتباع نظام غذائي، يمكنك طهي الطعام والشواء. الخضار السعرات الحرارية جدول يبين لنا المنتجات التي ترغب في استخدامها لهذا الغرض. إذا كان وزنك بشكل كبير جدا، لأخذ الهدايا الغذاء الطبيعة، وتقع في الجزء السفلي. عندما كنت في حاجة لرمي بضعة كيلوغرامات، استخدام كل من هذه المنتجات. مشتق الشواء مغذية والقلبية من الباذنجان والفطر - فهي "سمين" ومنخفضة السعرات الحرارية. تجديد باستمرار توريد الفواكه والخضروات. لا ننسى أنه حتى عجة العادية، يمكنك تنويع شرائح من الفلفل، شرائح الجزر وحلقات الطماطم والكوسة مكعبات. اتضح مفيدة جدا وفاتح للشهية مثير للدهشة.