المواد الغذائية والمشروبات, الطبق الرئيسي
الخضروات جدول السعرات الحرارية. قيمة الطاقة من الفواكه والخضروات
إذا كنت تحلم جسم نحيل، وفي الوقت نفسه لا تريد استنفاد نفسك المنهكة الوجبات الغذائية، ثم هذه المادة هي لك. وهو يروي كيفية تناول الطعام والهدايا مغذية للنبات في العالم لانقاص وزنه، وفي الوقت نفسه أن يشعر البهجة ونشطة. كما هو أدناه جدول السعرات الحرارية من الخضروات و يصف قيمة الطاقة من الأعشاب والفواكه والتوت.
المبادئ العامة للغذاء النباتي
وتبين أن معظم السعرات الحرارية الحد الأدنى فاكهة خضراء. هذا ينطبق على كل من الخضروات، والفاكهة. وهكذا فإن الأولى هي أكثر فائدة لفقدان الوزن، لأنها تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. أما بالنسبة الفواكه والسكر التي تحتويها، يمكن أن يؤدي إلى الدهون في الجسم على جسمك. أقل من السعرات الحرارية تحتوي على الأعشاب المعتادة - الشبت والبقدونس والبصل والكزبرة والريحان. الأمر نفسه ينطبق على الأعشاب - النعناع وميليسا، الذي ليس فقط من دون ضرر للمساعدة أرقام لجعل أطباق وعبق لذيذ، ولكن الشعور بالجوع، وتحسين المناعة، تأثير إيجابي على الجهاز العصبي.
الخضروات جدول السعرات الحرارية
للطبخ، واستخدام المكونات الطازجة فقط. من يتعرض الفاكهة في وعاء خاص على الطاولة - أنها سوف تكون دائما على العقل الاهتزاز لكم في تجربة غير عادية، صحوة الخيال واضطر لخلق روائع الطبخ. تم تعيين النصف الآخر جانبا في الثلاجة - تحت تأثير درجة حرارة منخفضة، ويتم الاحتفاظ بها لفترة أطول، والمظهر الجميل والعصير داخل المتبقية.
نتاج | سعرة حرارية | بروتين (غ) | الدهون (ز) | الكربوهيدرات (ز) |
البطاطا | 75.7 | 1.8 | 0.6 | 14.9 |
الخرشوف القدس | 61.03 | 2.34 | 0.1 | 13.1 |
بطاطا | 60.22 | 2.1 | 0.24 | 14.3 |
الكرنب السلقي | 44.13 | 2.72 | 0.1 | 8.17 |
بنجر | 42.1 | 1.6 | 0.15 | 8.69 |
الفلفل الحار | 40.7 | 2.1 | 0.5 | 7.5 |
السويدي | 37 | 1.1 | 0.12 | 7.5 |
فجل | 35.9 | 2.47 | 0.29 | 6.51 |
جزر | 35 | 1.43 | 0.17 | 7.28 |
كرنب بروكسيل | 35 | 5.14 | 0.2 | 3.2 |
بروكلي | 34.12 | 2.6 | 0.63 | 7.1 |
لفت نبات | 32 | 1.49 | 0.17 | 6.36 |
قرنبيط | 30 | 2.62 | 0.38 | 4.4 |
خرشوف | 28.2 | 1.24 | 0.19 | 5.35 |
قش | 28.2 | 1.12 | 0.18 | 6.17 |
الجيركين خيار صغير | 28.2 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
ملفوف | 28 | 1.53 | 0.11 | 5.3 |
سكوتش اللفت | 26.2 | 1 | 0.2 | 4.8 |
الفلفل الحلو | 26 | 1.5 | 0.1 | 5 |
الضاغطة الطماطم | 24.12 | 1 | 0.2 | 4.1 |
قرع | 24 | 0.63 | 0.32 | 4.6 |
باذنجان | 23.9 | 1.11 | 0.19 | 4.83 |
اليقطين | 22.5 | 1.42 | 0.15 | 4.61 |
فجل | 20 | 1.45 | 0.17 | 3.47 |
باتيسون | 19.3 | 0.54 | 0.1 | 4.33 |
الملفوف الصيني | 16 | 1.24 | 0.2 | 2 |
الخيار الأوساخ | 14 | 0.83 | 0.15 | 2.61 |
تذكر، الأطول في الأمعاء لهضم الكوسا و الملفوف الأحمر. هضمها بسرعة أكثر الطماطم و، الغريب، البطاطا.
المعلبة والخضروات المخللة
فهي مرتفعة جدا في السعرات الحرارية. قيمة الطاقة أعلى هي الزيتون - 175 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. وعلاوة على ذلك هناك الباذنجان والكوسا الكافيار - 148 و 119، على التوالي، ثم الزيتون - معجون الطماطم 115 و - 102. والأكثر آمنا لالبازلاء الرقم - 40 سعرة حرارية، والفاصوليا المعلبة والسبانخ - 16 سعرة حرارية. وفيما يتعلق الأطعمة المخمرة ومخلل، فهي أكثر فائدة من المعلبة، وإنما هو أكثر ضررا كبيرا للشخصيات، على النقيض من الفاكهة العادية.
قيمة الطاقة من الفواكه
بعضها حرق الدهون حقيقية. أولا، من الجريب فروت - أنه يطهر الجسم من السموم. في 100 غرام من المنتج - فقط 35 سعرة حرارية. أكل نوعين من الفاكهة المتوسطة الحجم، لا فقط لا تضع على الوزن، بل على العكس من ذلك، سوف تكون قادرة على التخلص من بضعة كيلوغرامات. الثانية، والمزيد من التفاح ذات السعرات الحرارية العالية (46 سعرة حرارية)، والكثير جدا سيجعلك تبدو أقل حجما. الفاكهة مثالية لأيام الصيام، لتحل محل الحلويات المفضلة الضارة. ثالثا، كنت لا تريد أن نلاحظ ومفيدة لالأناناس الرقم (48 سعرة حرارية)، الذي ينهار الدهون ويرضي تماما الجوع.
كيف لانقاص وزنه؟
هنا سوف يكون من المفيد فوق الأرقام - الخضروات والفواكه السعرات الحرارية. والجدول يساعد على تحديد الأكثر فائدة لهذا الرقم. تذكر أن تضيف طبق العصيرية بالضرورة استخدام الضارة صلصة الزيت والمايونيز - جعل نظيره بيري الخاصة بهم. سوف المهروسة لب الفاكهة، مختلطة مع النبيذ الأحمر وعصير الليمون يكون خلع الملابس رائعة لصلاح الدين وغيرها من الأطباق. من الخضار يمكنك طهي البيتزا، والتي سوف تكون بمثابة اختبار للأوراق الأرز وحشو - الباذنجان والكوسا والفلفل والفطر. الحلوى يمكن أن يبنى من الفواكه صحية وحليب قليل الدسم - الحصول على كوكتيل لذيذ وعبق.
Similar articles
Trending Now