المحتوى من السعرات الحرارية من الخضروات والفواكه

ل انقاص وزنه، تحتاج إلى تنفيذ الكثير من الشروط. أولا وقبل كل شيء، يجب أن يكون لديك موقف عقلي المناسب. ليس أقلها أهمية، والنشاط البدني. ومع ذلك، استنادا إلى عملية فقدان الوزن هو الصحيح، نظام غذائي متوازن.

واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن - تقييد اليومي من السعرات الحرارية. وفقا لذلك، في هذه الحالة عد بدقة الأطعمة ذات السعرات الحرارية تؤكل. الأكثر جاذبية في هذا الصدد الخضروات.

المحتوى من السعرات الحرارية من الخضروات والفواكه منخفضة. وهذا ينطبق بشكل خاص على الخضروات، لأنها، على عكس الفاكهة يحتوي عمليا أي الكربوهيدرات. الاستثناءات هي البقوليات والبطاطا، وفيه الكثير من النشا. وبالإضافة إلى ذلك، والخضروات تحتوي على كمية كبيرة من الألياف. خصوصية لها هي أنها وقتا طويلا للهضم، مما يضمن شعور طويلة الأمد بالشبع.

المحتوى من السعرات الحرارية من الخضروات منخفضة جدا، يمكن أن يكون هناك دون حسيب ولا رقيب تقريبا. وعلى الرغم من حقيقة أنها تحتوي أيضا على عدد كبير من الفيتامينات المختلفة، الكلي والصغرى، الأمر الذي يجعل أيضا الخضروات مفيدة بشكل لا يصدق. وبالنظر إلى أن فقدان الوزن - وهو هزة والضغط على الجسم، وذلك بسبب والتي نحن فقدان كمية كبيرة من المواد الأساسية. للتعويض عن هذه الخسارة والخضروات مفيدة.

نظرا لخصائص المذكورة أعلاه والخضروات يمكن أن تشكل أيضا أساس النظام الغذائي للإنسان، ديتر. ولكن لا ننسى ميزان الدهون من البروتين والكربوهيدرات. إعطاء تماما حتى أكل اللحوم والبقول والفواكه والدهون لا يمكن، على الرغم من السعرات الحرارية العالية لبعض من هذه المنتجات.

من جهة، الخضار السعرات الحرارية صغيرة جدا لدرجة أنه في بعض الأحيان يبدو أن ينظر مرة أخرى ليس من الضروري. ومع ذلك، فمن الضروري أن تعرف على الأقل من أجل حساب مقدار سوف تتغير، على سبيل المثال، البرغر السعرات الحرارية، و إذا البقر إضافة كمية معينة من الجزر المبشور أو كوسة. هذا، بالمناسبة، هو وسيلة جيدة للحصول على طبق اللحم منخفضة السعرات الحرارية.

وهناك مسألة أخرى، ذات صلة مباشرة إلى المحتوى من السعرات الحرارية من الخضروات، ويسمى السعرات الحرارية السلبية. هناك اقتراح أن الخضروات مثل الجزر أو الكرفس، وتحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية التي مضغ وهضم تنفق المزيد من الطاقة مما يمكن الحصول عليها في نهاية المطاف. وهذا هو، وتناول هذه الأطعمة، من الناحية النظرية، وهو شخص معروف لانقاص وزنه. ولكن، كما بدقة ومنطقيا لا تبدو هذه النظرية، من الناحية العملية إلا أنها تقوم على انتهاك قوانين الفيزياء. تسير على هذا الأساس، والطاقة، يتم فقدان السعرات الحرارية في أي مكان، ولكن من الفيزياء في المدرسة طبعا الجميع يعرف أن هذا ببساطة لا يمكن أن يكون. السعرات الحرارية السلبية لذلك - أسطورة.

ومع ذلك، فإن المحتوى من السعرات الحرارية من الخضروات هو حقا منخفضة للغاية، ويمكن أن يكون هناك بكميات كبيرة جدا، دون المساس الأرقام. على سبيل المثال، 100 غرام من الخيار يحتوي على 14 سعرة حرارية فقط. وزن متوسط الخيار هو حوالي 150 غرام، وذلك للحصول على 100 سعرة حرارية يجب أن تؤكل 700 ز 5-7 قطعة. بالمناسبة، يجب الذكر بصفة خاصة المساحات الخضراء. على سبيل المثال، واتخاذ الشمر، وتعادل السعرات الحرارية الخيار السعرات الحرارية، ومع ذلك، توافق على تناول 700 غراما من الشمرة - لا نفس ما للأكل 700 غرام من الخيار. في الواقع، وأضافت الأعشاب في الأطباق عادة ما تكون صغيرة بحيث محتواها من السعرات الحرارية يمكن أن يكون بأمان تجاهل.

الخضار السعرات الحرارية - هدية حقيقية لفقدان الوزن. الخضروات يمكن طهي الكثير من الأطباق المختلفة: صلاح الدين، يطبخ والحساء ... الخضروات يمكن أن تكون طازجة، يمكن الخضوع لعلاج الحرارة. ومع ذلك، ينبغي تجنبها، ويمكن المغلي، مطهي، خبز، على البخار القلي. كما ترون، لا يمكن للالخضروات توفر نظام غذائي متنوع.

عد السعرات الحرارية - انها حقا وسيلة فعالة وفقدان الوزن لانقاص الوزن ليس فقط، ولكن أيضا تحسين كبير في الجسم. وبطبيعة الحال، فإنه من الضروري معرفة محتواها من السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات.