الرفعة المميتة الرومانية - تقنية الأداء وبعض النصائح

في هذه المقالة سوف نناقش واحدة من التمارين الأكثر شعبية في العالم في كمال الاجسام ورفع الاثقال، التي يؤديها كل من المهنيين والمبتدئين في هذه الرياضة.

الرومانية الرفعة المميتة - وهذا هو واحد من التدريبات الأساسية لتدريب عضلات الساقين. هذا التمرين هو على درجة عالية نسبيا بتحميل أوتار الركبة، بالمقارنة مع deadlifts الكلاسيكية، والعبء الرئيسي هو على سؤال حول الفخذين والأرداف، وليس على ظهره. كما هو الحال مع غيرها من التدريبات مثل هذه المواصفات (الأساسية)، الرفعة المميتة الروماني ينطوي العمل والعديد من العضلات الأخرى في الجسم، وهي العجل، شبه منحرف، وأسفل الظهر وغيرها. هو أيضا عندما يتم تنفيذه التنمية المستقرة للعضلات الظهر: العضلات الظهرية، وأجنحة، الخ

كما هو الحال مع أنواع أخرى من الروابط، وهذا هو أيضا الصدمة. ولذلك، ينبغي أن يتم ممارسة من الناحية الفنية، والمبتدئين في كمال الاجسام لا ينصح أن تفعل ذلك في البداية، كما يتطلب الرفعة المميتة الروماني أيضا إعداد بدنية جيدة، والتي يمكن الحصول عليها في "محيط" من 3-4 أسابيع.

لذا، إذا كنت قررت استخدام هذا التمرين، تذكر القواعد التالية للتقنية:

1) تأكد للحفاظ على ظهرك مستقيم. وهذا أمر مهم جدا. خلاف ذلك، قد تحصل على المصابين.

2) الرومانية الرفعة المميتة: المعدات الأداء. انتقل إلى شريط مع قدميك عن عرض الكتفين (أصابع في نفس الوقت يجب أن تبحث اليمين)، واتخاذ قبضة أوسع قليلا من عرض الكتفين (باستخدام raznohvata هو العضلات تحميل متفاوتة في الجسم، شبه منحرف بشكل خاص، تذكر). لذلك، مع الأخذ في آخر، واتخاذ خطوة إلى الوراء من العداد والبدء في منعطف، ووضع الأرداف العودة إلى نقطة انحراف في الخلف، مع الحفاظ على الظهر مستقيما والقليل من شفرة المذكرة. بعد ذلك vypryamtes والعودة إلى وضع البداية. يجب أن يتم ممارسة بسلاسة، وبار إلى الميل المرحلة هو الضرورة الساقين "الرصاص".

3) نصيحة أخرى - شراء الأحذية مع حد أدنى ارتفاع وحيد وكعب مسطح، منذ كنت في حاجة الى دعم موثوق لكامل الجسم، ولا يمكن أن يتحقق مع القدمين أثار هذا الغرض.

4) إجراء ممارسة ينصح النحو التالي:

• النهج الأول - الاحماء التكرار 10-12.
• 3 مجموعات عمل 7-8 ممثلين لكل مجموعة.

5) إذا كنت تشعر بأن ظهرك أصبح مدورة، فمن الأفضل لوقف وحاول مرة أخرى. إذا كان من المستحيل للمرة الثانية، وانخفاض الوزن رفعت.

6) كما ذكر أعلاه، فإن الرفعة المميتة الرومانية - واحدة من أفضل وأنجع تمارين لتدريب ساقيك. إذا تم دمجها مع يجلس القرفصاء وzhimom الساق، ثم بعد فترة قصيرة نسبيا من الزمن سترى النتيجة في قوات رفع، وفي زيادة كتلة العضلات. المعروف أيضا حقيقة: بعض التمارين الأساسية، ودفعت بما في ذلك deadlifts الرومانية، للافراج عن هرمون التستوستيرون في الدم البشري، مما يزيد من معدل نمو العضلات. ومع ذلك، تذكر أنه لا ينبغي عليك القيام به الكثير من التمارين الرياضية. تردد الموصى بها - 1 مرة في الأسبوع من أجل إعطاء عضلاتك أن يتعافى تماما. لذا عليك التأكد من نفسك أفضل كفاءة التدريبات الخاصة بك وجميع العمل المستثمرة فيها. ومن المرغوب فيه أن بجانبك كان الرجل الذي يسهر على ممارسة التنفيذ، وكنت قد ضمان أقصى حد ممكن.