السندويشات الغذائية: وصفات، والسعرات الحرارية، والديكور

ووفقا للإحصاءات، فإن العديد من الناس يجلسون على نظام غذائي صارم، أكثر تفوت لا الكعك وكعكة مع كريم، وفي السندويشات الأكثر عادية. في معظم الوجبات الغذائية وبطلان السجق والجبن والزبدة والخبز. المحظورة والسندويشات الساخنة اللذيذة التي هي ببساطة مجن لنكهات شهية واضحة.

هناك

إذا كنت أيضا ممارسة التغذية السليمة، ولكن يغيب عن الخبز مع الزبدة، وصفة بسيطة السندويشات - النظام الغذائي! - سوف تكون نعمة حقيقية. لإعداد هذه الوجبات الخفيفة، وبطبيعة الحال، سيكون لديك لاختيار أكثر بعناية المنتجات، الجمع بينهما بشكل صحيح للنظر في السعرات الحرارية وgrammovki. ولكن من السهل جدا، وخاصة إذا كان لديك على اليد سيكون وصفة طبية "نصائح" للمساعدة في بناء ساندويتش لذيذ في دقائق ولا تقلق بشأن اكتساب الوزن بعد الوجبة الغذائية.

بالمناسبة، السندويشات الحمية، إذا قمت بتغيير أبعادها وعدد تستخدم لجعل المنتجات يمكن أن يكون ليس مجرد وجبة خفيفة، وجبة كاملة. مع مساعدة من شطيرة منخفضة السعرات الحرارية، ويمكن أن تفقد تلك كيلوغرامات اضافية، وإثراء جسمك بالفيتامينات والبقاء تغذية جيدة لفترة طويلة.

الخبز مع سمكة حمراء والجبن

السندويشات الغذائية مع لفة الخبز - ربما الخيار الأكثر شعبية من الوجبات الخفيفة. رغيف - بديلا رائعا لالخبز الأبيض، وهو أمر مفيد جدا للتنحيف الجسم. هذه الشطائر مثالية لتناول الإفطار، وكذلك تلعب دور وجبة خفيفة صحية ولذيذة أثناء ساعات العمل.

المكونات:

• اثنين رغيف النظام الغذائي.
• مائة غرام من الجبن قليل الدسم المنزلية.
• التوابل.
• حفنة من الأعشاب الطازجة.
• السمك المملح الحمراء.

الأعشاب الطازجة ختم ناعما وتخلط مع الجبن. إضافة الملح والتوابل إلى نكهة المفضلة لديك. خبز انتشار مع خليط الجبن وأعلى لوضع قطع من سمكة حمراء. مزينة هذا السندويشات الغذائية أوراق البقدونس وغصن من الشبت.

السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتج - 98 سعرة حرارية.

شطيرة دسمة مع صدور الدجاج

في كثير من الأحيان، لالسندويشات وجبات خفيفة كاملة وكثيفة مصنوعة من الخبز. يعتقد خطأ أن النظام الغذائي لا يمكن أن تأكل السندويشات على خبز الجاودار. يوصي خبراء التغذية رفض من البيض، الخبز الفرنسي وأرغفة. ولكن الحبوب الكاملة والخبز الظلام في الاعتدال ألحقت الضرر أبدا التخسيس الجسم.

المكونات:

• المغلي الدجاج.
• شريحتين من الخبز (يمكن أن يكون مع النخالة).
• الطماطم.
• الملح.
• الأفوكادو.

عملية

استبدال المايونيز والصلصات الضارة في السندويشات يمكن أن يكون مفيدا الفاكهة - الأفوكادو. الهريس اللب بالشوكة والحصول على كريم لذيذ مثير للدهشة، مغذية وصحية. انتشر على اتباع نظام غذائي السندويشات، وضعت قطعة من الدجاج المسلوق، تليها شريحة من الطماطم الناضجة والعصير. القوس مع الملح والفلفل ومقبلات مع الأعشاب الطازجة.

بناء على طلب هذه السندويشات على خبز الجاودار يمكن وضع آخر بيضة مسلوقة، والثوم ناعما المتوترة أو الخس.

السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتج - 122-148 سعرة حرارية (اعتمادا على تكوين وكمية من المكونات).

ساندويتش "إشارة المرور"

لسوء الحظ، في الصباح، ومعظم الناس لديهم القليل جدا من الوقت للطهي. هذا هو السبب في صفات السندويشات بسيطة في مثل هذه الحالات، نعمة حقيقية لديتر. سوف شطيرة تحت اسم "ضوء المرور" الأصلي تساعد الأسرة والإفطار تغذية بسرعة، والضيوف لإرضاء، والأطفال إضافة قطرة من العناصر الغذائية والفيتامينات.

المكونات:

• الخبز والحبوب الكاملة.
• الطماطم الحمراء قد حان.
• الأفوكادو.
• الجبن منخفض السعرات الحرارية.
• بيضة مسلوقة (أفضل من المنزل، حيث يصبح الصفار الألوان الزاهية والمشبعة من الشمس).

أولا، تحتاج إلى إعداد عجينة من الزبادي الخالي من الدهون ولب الافوكادو. يمكنك إضافة البهارات المفضلة لديك والملح. خليط دهن الحصول على الخبز. إشارة خضراء "إشارة المرور" جاهزة.

الدائرة الحمراء والمضاءة الطماطم الناضجة والعصير. ولكن الإشارة الضوئية الصفراء - والمغلي نصف بيضة دجاج. صنع السندويشات - تحذير هام هنا وإن لم يكن هو مطلوب منها: طبق، وهكذا لديه المظهر مشرق. ومع ذلك، فإن غصن من البقدونس الطازج لا لزوم له، لأنه حتى أنه يحتوي على الكثير من المفيد للجسم من الفيتامينات والمعادن.

السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتج - 112 سعرة حرارية.

بيتا الساخن

ومن الخطأ أن جميع السندويشات الساخنة الضارة لهذا الرقم. في الواقع، يمكنك إعداد شطيرة دافئ الصحيح، والتي سوف تكون لذيذة ومرضية، ومجزية. السندويشات الساخنة Lavash الغذائية - الخيار المثالي في هذه الحالة.

المكونات:

• الدجاج المسلوق.
• بيتا.
• قرصة الجبن المبشور.
• الطماطم واحد.
• الخس.
• الملح والبهارات للدجاج.

قطع الخبز العربي في مربعات صغيرة. في وسط وضع ورقة من الخس والدجاج المفروم (المغلي!). إضافة الملح والبهارات للدجاج. قطع الطماطم إلى شرائح رقيقة. وضعنا لهم على أعلى من الدجاج. يرش الجبن المبشور والتفاف. وتبين نوعا من لفة أو الشاورما.

يمكنك إعداد هذه الساخن السندويشات النظام الغذائي بطريقتين:

• سخني مقلاة جافة و الخبز المقلي بيتا دون إضافة الزيت النباتي. في أقرب وقت احمر، تسليم شطيرة وتقلى الجانب الآخر.
• تحويل الفرن وتوضع على درجة حرارة 180-190 درجة مئوية. غطت عموم احباط أو ورقة الخبز. وضع الشطائر المعدة وتخبز لمدة خمس عشرة دقيقة.

كلا الإصدارين هي مناسبة للحمية لأنها لا تنطوي على استخدام الزيوت النباتية التي هي الدهون الضارة. أسرع وقت، بطبيعة الحال، سوف تكون البداية، ولكن بعد السندويشات الفرن لمدة أطول بقاء الساخن. والخيار لك.

كم عدد السعرات الحرارية في سندويش-ROLL؟ 100 غرام من حسابات المنتج النهائي لالسعرات الحرارية فقط 140-152. هذا هو الكمال لافطار القلبية وصحية أو تناول طعام الغداء.

شطيرة مع بات الأسماك

الأسماك واللحوم البيضاء - الأطعمة التي هي الأكثر شيوعا لإعداد الأطباق الغذائية. السندويشات - ليست استثناء.

المكونات:

• كعكة الخبز القمح الكامل (الخبز يمكن استخدامها).
• الماكريل.
• الدجاج والبيض.
• ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة (قليل الدسم).
• واحد الجير الصغيرة.
• الفلفل الحار صغيرة فلفل.
• واحد بصلة صغيرة.

كيفية طبخ

هذه الوصفة جيدة ليس فقط بسبب عجينة السمك مفيد للصحة وليس له أي تأثير سلبي على هذا الرقم. جمع كبير هو أنه يمكنك طهي "في الاحتياط". ومن جانب الاحتفاظ بها في الثلاجة لمدة 3-5 أيام. لذلك، وبعد إعداد فطيرة مرة واحدة، وسوف يكون من الممكن تقديم أنفسهم مع شطائر لذيذة وصحية لمدة أسبوع.

والمضي قدما. الخطوة الأولى - قطع السمك. التخلص من الرأس والجلد والأحشاء. غسل الذبيحة الماكريل تحت الماء البارد ومقطعة إلى قطع صغيرة. سلقها في الماء المملح خفيفا لمدة عشر دقائق. تترك لتبرد.

الدجاج يغلي البيض، باردة وفرك على مبشرة الصغيرة. جدا ناعما قطع البصل. من الجير الأخضر بحاجة تلذذ المبشور فقط. وضع كريم في وعاء، إضافة تلذذ، والبيض والبصل. تماما مزج المكونات في المستقبل لصق بينهما.

إضافة الحدة وعجينة السمك الطعم يساعد الفلفل الحار. إذا يجب غسلها وقطع بدقة في النصف. ويوصى العظام لإزالة، لأنه في نفوسهم، وهي الحدة الأساسية ومرارة الفلفل. يفرك اللب على مبشرة الخشنة أو قطع بسكين، ولكن كما بدقة ممكن. إضافة الفلفل لبات.

بقي أن أضيف الأسماك. عندما يبرد الماكريل وإزالته من مرق باستخدام ملعقة هولي والهريس بعناية الى اللب بالشوكة. الآن يمكن إرسالها الأسماك إلى إجمالي الطاقة. إثارة، والحصول على عجينة السمك لذيذ والعطاء المدهش مع مسحة من المرارة حار. يبقى لطخة على أساس (الخبز، الخبز العربي، والنظام الغذائي الخبز).

وفيما يتعلق بهذه المسألة، كما الزخرفة من السندويشات، حتى مثل شطيرة بسيطة مع عقل يمكن تزيين في مثل هذه الطريقة أنه ليس عيبا أن يكون وأن يقدم إلى الجدول عطلة. تأخذ وعاء كبير ووضعه على السندويشات. على رأس كل منهما وضع غصن صغير من البقدونس أو "ذيل" من الشبت. على طول الحواف يمكن إضافة قطع الديكور الفلفل الحار وشرائح صغيرة من الجير. تكوين مستعدة. شهية طيبة!

100 غرام من الساندويتش مع الأسماك لصق لحوالي 152-160 سعرة حرارية، لو كان الخبز غذاء أو lavash الأرمن رقيقة. إذا كان لديك أساس لفافة من الخبز الأبيض، وزيادة السعرات الحرارية إلى 192-200 سعر حراري.