العضلات التي تعمل على دراجة ثابتة ومدى فعالية

فصول هي على الدراجات تحظى بشعبية كبيرة. في الواقع، فهي متوفرة للناس من مختلف الأعمار والمستويات المختلفة من اللياقة البدنية. وقد والموضة لتركيبها في الشقق والمنازل لم يذهب حتى الآن. فإنه يأخذ مساحة صغيرة، والتدريب مع استخدامه فعالة جدا، لأن الدروس لمدة 45 دقيقة يمكن أن تنفق ما يصل إلى 600 سعر حراري.

"ماذا عضلات تعمل على دراجة ثابتة" سماع السؤال، كثير الإجابة بثقة: "الأقدام، بطبيعة الحال." هذه الإجابة صحيحة، ولكن غير دقيقة. أولا، تغيير الحمل وموقف محاكاة، ويمكن تحميل مختلفة تماما عضلات الأطراف السفلية. ثانيا، ليس فقط لأنها تعمل أثناء التدريب. حسنا وثالثا، والأهم من ذلك: ركوب نشط - ما يكفي من القلب خطير، والذي يعرف أن يدربه عضلة القلب. لذا فإن السؤال حول ما يحصل أطول، والساقين أو "المشتعلة محرك"، المثير للجدل بما فيه الكفاية.

ممارسة الدراجة - الطريق إلى الانسجام

وبشكل أكثر تحديدا، وضوح الحد الأقصى لحمولة يحصل حقا إلى عضلات الساقين و الفخذين والأرداف والساق والحوض. أنهم هم الذين سوف تكون هذه هي المرة الأولى لإعطاء أنفسهم شعرت بعد التدريب الأول.

حتى الآن، هناك العديد من هذه المحاكاة: ميكانيكية، كهربائية، وخفيفة الوزن، وتصميم للتدريب يطلق دورة. هذه الأخيرة هي تقليد للسباق على أرض وعرة وتقام تحت إشراف مدرب في غرف مجهزة خصيصا. هذا النشاط هو مجموعة، وذلك يعود للمبتدئين وحافزا إضافيا التقدم الزملاء الأكثر خبرة.

في أي حال، فإن هذه "الدراجات" وكانوا جالسين يمكنك الذهاب، ولكن يمكنك زيادة كبيرة في الحمل ودواسة واقفا. هذا وستعمل مجموعات مختلفة من العضلات.

العضلات التي تعمل على دراجة ثابتة، وإذا ذهبت يجلس على ذلك؟ إذا يأخذ المتدرب الموقف، والحمل يقع أساسا على الساقين. مقتطفات عضلات الربلية وعضلات الجزء الأمامي من الفخذ. حمولة ساكنة ضئيلة تقع على اليدين والصحافة. ويتم عمل أكثر جدية عضلات الظهر للحفاظ على العمود الفقري في الموضع الصحيح (خلال احتلال شفرة يجب أن تبقى، والجزء الخلفي هو مستقيم).

العضلات التي تعمل على دراجة ثابتة، إذا كنت تقف على مقعد والاستمرار في ركوب واقفا؟ الحمل في هذه الحالة هو أكثر أهمية، وخاصة إذا كان "قرص" المقاومة لمحاكاة المصعد إلى أعلى الجبل. التواء من الدواسات ستعطى أكثر صعوبة، وبالتالي، الحمل والحصول على الصحافة (سواء مباشرة ومنحرف العضلات) والظهر والذراعين. ولكن أهم عمل في المستقبل، على قدميك: الأمامي والخلفي من الفخذ والساق والأرداف.

ممارسة يمكن أن يكون الهوائي (القلب)، والطاقة والنوع المختلط. يحددها هذا كثافة التمرين وضبط ممارسة الدراجة (مقاومة الالتواء). في أي حال، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تقليل الوزن وتشديد الرقم.

إذا كنا نتحدث عن ما العضلات يتأرجح على دراجة ثابتة (زيادة كبيرة في حجم والوزن)، والجواب واحد: عضلات الساق. ولتحقيق ذلك، ومع ذلك، فإنه يمكن أن يكون في معظم التكيف "شديد" للمعدات والأنشطة اليومية. ومع ذلك، يمكننا أن نقول أن هذه المحاكاة لا تزال تنتمي إلى فئة "القلب"، ويهدف إلى زيادة القدرة على التحمل وفقدان الوزن.

التدريب على دراجة ثابتة - الطريق إلى رفاه والمزاج

كما هو موضح أعلاه، فإن التدريب مع استخدام مثل هذه المعدات توفر كبيرة العبء على القلب، الذي الصحة - مفتاح رفاه الجامعة الكائن الحي. ولذلك، هذه التمارين تحسين نغمة الأوعية الدموية، وتدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية ويساعد في تخفيف التوتر وإعادة شحن المزاج الجيد. بالطبع، كل هذا لا يمكن أن يتحقق لا في تجريب واحدة وقضاء وقتهم.

معرفة أي العضلات تعمل على الدراجة، وحان الوقت للتوجه الى أقرب ناد رياضي والبدء بنشاط، لأن موسم الشاطئ قد بدأت بالفعل.