اللاهوائي والتنفس الهوائي

العديد من النساء والرجال يعانون من زيادة الوزن، وتريد أن رمي في وقت قصير وبأقل ضرر على صحتهم. وهناك تقنية خاصة أن ينطوي على ممارسة الرياضة البدنية لفقدان الوزن فعالة.

وكقاعدة عامة، هناك نوعان من تقنيات التنفس الأساسية التي يتم استخدامها في التدريب البدني. النوع الأول - هو التنفس اللاهوائي، والثاني - الهوائية التنفس.

والغرض الرئيسي من الجهاز التنفسي هو تطوير الجزيئات التي تعتبر مخازن الطاقة. وكقاعدة عامة، تخزين كل الطاقة داخل هذه الجزيئات، في حين أن الإنفاق حجمه الانتعاش التدريجي.
التمارين الهوائية في المنزل تتطلب استخدام الأكسجين بوصفه المتقبلة. ليتم تضمين هذه العملية في الرئتين الشخص، والتي من خلالها يتم امتصاص الأكسجين ونشطة إلى حد كبير. حالة من الأعضاء الداخلية لديها تأثير مباشر على فعالية طرق التدريس لانقاص الوزن. ممارسة الرياضة بشكل منتظم يسمح الرئتين لتعزيز وتطوير النشاط، الذي يؤثر بلا شك على الصحة العامة للشخص.

التنفس اللاهوائي هو عملية أكثر سرعة، كما تتصل مجموعة أخرى من الجزيئات، التي النشاط غير مطلوب الأوكسجين. غالبا ما تستخدم لتدريب القوة. ولكن هذه الفئات غالبا ما يرافقه تكوين حمض اللاكتيك في الأنسجة العضلية، والذي هو سبب الألم. لتجنب هذا، فمن الضروري زيادة الحمل تدريجيا وبانتظام إجراء التدريب.

ليس كل الناس لديهم الوقت والفرصة لزيارة الصالات الرياضية أو صالات رياضية صالونات. لذلك التمارين الرياضية لانقاص الوزن في المنزل هو الخيار الأفضل للحد من فعالية الوزن. في الفصول الدراسية فإنه من المستحسن لممارسة التنفس الهوائي، للحصول على نتائج جيدة في فترة قصيرة نسبيا من الزمن. خلال التمرين، هناك حرق السريع من الأنسجة الدهنية.

لاحظ أن التنفس الهوائي يجب أن يبدأ في التدريبات خطوة لإعداد الجسم لتحميل في المستقبل. عادة، فإن عملية حرق الدهون تبدأ بعد الدورتين الأولى لمدة نصف ساعة. أولئك الذين يعملون في العادية، قاعدة الدهون يبدأ "ذوبان الجليد" بعد أول 10 دقيقة من التمارين الرياضية.

للبدء في إجراء الطبقات 2-3 مرات في الأسبوع. وهذا سيكون كافيا لالتعود التدريجي للكائن الحي وإلى تجنب إثقال. تدريجيا زيادة التدريبات الخاصة بك إلى 4-5 مرات. وبطبيعة الحال، على تردد مشغول يؤثر تأثيرا مباشرا على جدول نمط الحياة والعمل. ولكن حتى بعد يوم متعب في العمل، يمكنك تحديد نصف ساعة للقيام بمناورات الابتدائية في المنزل.

قبل بدء الدراسة لتحديد لأنفسهم ملابس مريحة، والتي ستكون النتيجة النهائية تتوقف. وبطبيعة الحال، ينبغي أن يكون هناك أي إعاقة للحركة من الملابس، والضغط على عناصر (الأشرطة، وطبقات اللثة الشديدة) وحواف فضفاضة. ينبغي أن تسهم الملابس لنشاط الجسم البشري. فإنه من المستحسن لاختيار الموسيقى حيوية تؤدي ومجموعة متنوعة من التدريبات تكون سعيدة والبهجة. عناصر الجمع بين التمارين الرياضية و الرقص التحركات جعل الدروس أكثر وضوحا وتنسى.
التغييرات الأولى في مكافحة الوزن الزائد والدهون في الجسم يمكن أن ينظر بالفعل بعد الدورتين الأولى. يزيد أيضا من تأثير النشاط البدني دورة التدليك إضافية، اتباع نظام غذائي متوازن، ومعالجة المياه، وتطبيق صناديق خاصة لتعطي نعومة ومرونة الجلد، الخ