لماذا تمتد والاحماء قبل ممارسة

جزءا إلزاميا من التدريب هو تجريب. إذا كنت لا تولي اهتماما كبيرا لذلك، لأنه يزيد من خطر الإصابة أثناء كل دورة. لا عجب الرياضيين المحترفين لا يتعدون في الجزء الرئيسي من التدريب، حتى الأوتار جيدا razogreyut والعضلات والأربطة والغضاريف والأقراص الفقرية والأنسجة الضامة.

الاحماء قبل ممارسة يساعد الجسم على الاستماع إلى متابعة الحمل. في الحياة اليومية، والناس لا عادة peretruzhdaetsya أنفسهم، لذلك إذا كنت مجرد تحرك من دون الاحماء لفئات، يمكنك يقوض كثيرا الصحية. لذلك، يمكن أن تكون العواقب ما يلي: الكسور، والالتواء، والحمولة الزائدة القلب، ضيق في التنفس، والدوخة، الخ ولكن إذا كنت الاحماء قبل يتم تدريب القوة على أساس إلزامي، ثم كل هذه المشاكل التي والمؤمن أنفسهم.

ماذا يحدث خلال التمرين؟ درجة حرارة الجسم يبدأ في الارتفاع تدريجيا قبل ما يقرب من ثلاث درجات، ويحسن الدورة الدموية والعضلات تصبح أكثر مرونة، وزيادة القدرة على التحمل بشكل كبير. من خلال هذا الجسم أثناء ممارسة الإطارات أقل مما لو كنت تفعل من دون تحضير.

الاحماء قبل ممارسة ينبغي أن تبدأ مع وتيرة الاسترخاء. ثم، ينبغي زيادة كثافة. فمن الأفضل أن تبدأ مع الضوء الحركات الهوائية الاحماء، مثل القفز على الفور، و يتأرجح قدميه ويديه، وتشغيل، وشكا من الاعتصام، ودفع الناشئة. إذا كان لديك الفرصة للقيام على دراجة ثابتة، بيضاوي الشكل أو السائر، بل هي أيضا مناسبة تماما لتحمية الجسم. بدلا من ذلك، يمكنك استخدام القفز على الحبل. الاحماء قبل ممارسة يستغرق وقتا طويلا حوالي 10-15 دقيقة.

في عملية الاحماء يمكنك إجراء المناورات المشتركة. للوهلة الأولى، كل حركة المرور خفيفة جدا، ولكنها لا تساعد على العمل بشكل جيد الأربطة والمفاصل. عدد التكرار من 4-5 مرات. الوقوف على التوالي، وقيام الدوائر رأسه واحدا تلو الآخر على كل جانب. ثم أدر رأسك إلى اليسار واليمين، ذهابا وإيابا. نقل الكتفين صعودا وهبوطا، ذهابا وإيابا. تمديد ذراعيك أمامك، وجعل حركة دورانية في المعصمين والمرفقين والكتفين - بالتناوب في كل اتجاه. إمالة جسمك إلى الأمام، تناوب عليها مع أقصى قدر من السعة في حلقة مفرغة. أيضا، نقل الوركين بالتناوب في كلا الاتجاهين. الوقوف على الساق اليمنى، وترفع يسارك. جعل حركة دائرية في الورك والركبة والكاحل على كل السترونتيوم. كرر نفس القدم اليسرى.

تأكد من تضمين بداية تجريب تمتد. كنت بحاجة إلى العمل من المجموعات الأساسية للعضلات الساقين والذراعين والظهر والصدر والبطن. كل شخص لديه المرونة الخاصة بهم، وذلك حتى إذا كان لديك سيئة في تمتد، لا يفرط فيه. وسوف يعد التأكيد على المفاصل والأربطة.

تمتد قبل ممارسة يمكن أن تشمل الخطوات التالية. الوقوف على التوالي، وزفر، إمالة الجسم على الساقين. اغتنام يديه الساق وسحب الصدر إلى الوركين. وبعد دقيقة، وارتفاع الشهيق. الوقوف على الساق اليمنى، وثني ركبتك اليسرى وفهم إصبع يده. سحب الكعب إلى الأرداف. كرر تمتد على الفخذ الأيمن. رفع يديك حتى أثناء استنشاق بدوره الجسم على الجهة اليمنى تاركا الورك في المكان. على زفير لفك جديلة، ثم حاول تحول اليسار. جعل المنحدر الأيمن من الجسم على الزفير، يستنشق مع vypryamtes. كرر العجاف إلى اليسار. خفض الجسم إلى الأمام، ووضعها موازية على الأرض، وسحب الأسلحة.

نفذت بشكل صحيح من الاحماء قبل ممارسة سوف تساعد على جعل الاحتلال اللاحق من أكثر فعالية. وبطبيعة الحال، لا ينبغي لنا أن نعتقد أنه من الممكن الآن لاتخاذ أي حمولة، وفي الوقت نفسه سوف يشعرون بقدر كبير، وليس لتدمير أي شيء. نلاحظ دائما احتياطات السلامة في التدريب وتعرف متى تتوقف. ثم الطبقات سوف يكون حقا متعة، وتعطي النتيجة المرجوة.