حبل - فائدة للكائن الحي

عندما كان طفلا، أحب الكثيرين إلى القفز على الحبل. في حين قفز في كل مكان - في الفناء، في الشارع، مع أصدقائها وحدها. القفز على قدمين على واحد، مع تحول، والتواء، وهلم جرا. ثم لم نكن نعرف كم هو مهم للالقفز على الحبل الطبيعي في الجسم. يستفيد منها لا يصدق! يمكنك استخدامه وتعزيز الصحة وفقدان الوزن، والنشاط القلب والأوعية الدموية لإنشاء وحتى التخلص من السيلوليت.

ما هو مفيد بحيث القفز على الحبل؟ فوائد الحماس نوع جديد، دعا الغرب "تخطي محمل الجد" (القفزة) - كبير. في عملية ارتكاب عضلات الساق القفز تستخدم. وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الوزن في الوركين، ويقوي العضلات ويعطيها مرونة. مع مساعدة من حبل يمكن أن تخسر كثيرا من وزنها، وهو أمر مهم بالنسبة للأشخاص الذين يقودون نمط الحياة المستقرة وليس في صالة الألعاب الرياضية أو نادي اللياقة البدنية. كثيرة جدا كجم لم يخسر، ولكن ما يصل إلى 6 كيلو في الشهر أو الشهرين الماضيين، يمكنك بسهولة.

كل شخص النشاط البدني أمر حيوي للصحة. ونحن نعلم جميعا أن الحركة - هذه هي الحياة، ولكن ليس كل شيء في عجلة من امرنا لتشغيل بعد صحتهم. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تشغيل أو على أي جهاز محاكاة - أسهل طريقة لتحسين صحتك واللياقة البدنية - حبل. صالح من هو كبير، وتكلفة شراء المعدات ممارسة مكلفة - لا، والمكان هو عمليا لا يأخذ في شقة صغيرة. إذا قررت أن تفعل مع صحتهم، وحتى انقاص وزنه في الصفقة بأقل تكلفة ممكنة، وهذا مصغرة محاكاة - بالنسبة لك.

"ما هو استخدام الحبل؟" - ومن المفارقات أن تسأل. القفز على الحبل يمكن أن يكون أكثر فعالية من السباحة أو الجري. أنهم لا تدريب فقط عضلات الذراعين والساقين، وتعزيز الجهاز التنفسي، وتدريب الجهاز الدهليزي، تعزيز القدرة على التحمل البشري، وتطوير التنسيق بين الحركات. لماذا لا معجزة محاكاة؟ جميع لاعبي كرة السلة والملاكمين استخدام الحبل للتجريب. وهي تتطور ويجعل القفز الرقم أقل حجما بشكل ملحوظ. وإذا أخذنا في الاعتبار الحد الأدنى لتكاليف الحبل، وإتاحة الفرصة للانخراط في أي مكان - ليس له سعر.

من أجل أن تكون جلسات فعالة الحد الأقصى، يجب أولا أن يقرر ما ينبغي أن يكون الحبل. سوف يكون فوائد الوحيد عندما يتم تحديد الكائن بشكل صحيح. طول الحبل يجب أن تطابق طولك، وإلا فإنه سوف يكون من الصعب التعامل معها. عند شراء، واتخاذ الحبل بين يديه، مطوية في نصف، وتمتد ذراعيك إلى الأمام بالتوازي على الارض وعقد الغايات. إذا كانت متدلى على الأرض، ثم انها حجم الخاصة بك. القادمة - الأحذية. يجب أن تكون الأحذية لينة ومريحة ومرنة مرغوب فيه.

أهمية السطح الذي سوف تعمل. لا ينبغي أن يكون السجاد، وأفضل المطاط حصيرة، من أجل تحسين انزلاق الحبل. تحتاج أولا إلى القيام بتمارين ليس أكثر من 5 دقائق، حتى لا تعطي الكثير من الحمل على الفور. يجب أن نكون حذرين وخصوصا الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ويعانون من زيادة الوزن. بدء تدريجيا، القفز على كلا القدمين أو متغير واحد، واسقاط على أصابع قدميك.

ما تدريبات للقيام بالتدريب القفز على الحبل؟ سيتم تعظيم الفوائد إذا كنت تعمل المغادرة لعدة أيام في قفزة بسيطة، والقفز إلى تدريبات أكثر تعقيدا. وهي:

- القفز على ساق واحدة.

- ثم القفز بالتناوب تغيير الساقين.

- عبور الحبل.

- التواء الحبل الظهر.

- القفز، ومحاكاة يعمل في المكان.

نصيحة: إذا وتشارك امرأة الدهون في القفز على الحبل لانقاص وزنه - لا بد من ارتداء ملابس داخلية خاصة لمنع تشكيل علامات التمدد. على أكبر قدر من التأثير يمكن الحصول عليها عن طريق جلب تدريجيا عدد من القفزات يوميا حتى عام 2000، وتشارك في عدة مرات في الأسبوع، و 30 دقيقة في اليوم. إذا سمح الصحة والوقت، ويمكنك ممارسة كل يوم، ولكن لا تبالغي، كل شيء جيد، عندما يكون في الاعتدال.