النظام الغذائي البنجر - استعراض. النظام الغذائي البنجر لمدة 7 أيام. النظام الغذائي البنجر لمدة 3 أيام

البنجر النظام الغذائي والتعليقات التي هي ايجابية في كثير من النواحي، هو إضافة جيدة إلى أي برنامج انقاص الوزن أو أحمال الطاقة الخفيفة. ومن مزايا هذه الطريقة في تناول الشمندر يمكن ملاحظة القدرة على تحفيز إفراز الدهون الزائدة والكوليسترول خفض بسبب المحتوى في الخضروات عالية من الألياف. ومن بين الخصائص الإيجابية من البنجر هي التالية:

• تنقية بشكل فعال في الجسم في فترة قصيرة من الزمن.
• تقليل الشهية.
• تعزيز فقدان الوزن السريع من دون آثار سلبية.

لفقدان الوزن بسرعة هو الكمال هذا النوع من النظام الغذائي. فمن السهل جدا ولا تكلف الكثير.

خصائص مفيدة من الخضار

الشمندر هو "مستودع" من العناصر الغذائية التي تعود بالفائدة على صحة الإنسان. من ذلك يمكنك طهي الطعام مجموعة متنوعة من الأطباق اللذيذة وعبق لا تضر الشكل. لذلك، والأكثر شعبية بين والباقي هو النظام الغذائي البنجر. وصفة من أي طبق من هذه الخضار هي بسيطة جدا ولا تتطلب الكثير من الوقت والمال.

1. هذه الخضار الجذرية، أساسا، على غرار معظم الخضروات وmalokalorien، والذي يسبب استخدامها في الوجبات الغذائية.
2. عناصر مفيدة تتضمن ليس فقط الجذور، ولكن أيضا الأخضر، والتي، من بين أمور أخرى، البوتاسيوم موجود في جرعات أعلى مما كانت عليه في الخضار. هذا العنصر يضمن الأداء السليم للنظام القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والعضلات. في 125 غرام من الشمندر المسلوق يحتوي على 259 ملغ من البوتاسيوم.
3. وهو مصدر غني من الألياف، وهو ما يمثل زيادة في النظام الغذائي يساعد على تطبيع وظيفة الأمعاء، والحد من الشهية، وخفض الكولسترول في الدم، وبالتالي فإن النظام الغذائي البنجر لمدة 7 أيام يطهر بشكل فعال في الجسم ويقلل من الوزن. حاجة الجسم اليومية من الألياف للبالغين 25-38، و
4. حمض الفوليك في الخضروات يساعد على تكون الدم، كما تشارك في عملية الإنتاج DNA. فيتامين B9 تلعب دورا هاما في تكوين الجنين في رحم الأم.
5. فيتامين (أ) موجود في الجذور، ويقوي الأسنان والعظام، ويحسن جهاز المناعة، ويحسن نوعية الرؤية.

وهكذا، فإن النظام الغذائي بنجر (مراجعات تؤكد ذلك) - وسيلة رائعة لانقاص الوزن ليس فقط ولكن أيضا للحفاظ على صحتهم، وتنقية الجسم ورفع المزاج.

كيف البنجر يقلل من الوزن؟

وهو مصدر ممتاز للكميات هائلة من البيتين، وهو ما يعزز إفراز الدهون الزائدة. البيتين يساهم في عمليات الأكسدة في الخلايا الدهنية، وبعد ذلك تصبح الأنسجة الدهنية أرق، وبالتالي فإن ردود الفعل الإيجابية على النظام الغذائي البنجر. قبل كل شيء، البيتين يمنع وزن إعادة الربح.

ثاني مادة الأكثر أهمية في تكوين النباتية هي الكركمين. كان لديه على تأثير مضاد للأكسدة قوي - إبطاء عملية الشيخوخة، وتستمد من كائن حي الجذور الحرة الضارة منعت خلايا الدهون الغذائية في الأوعية الدموية، في نهاية المطاف أنها وقف النمو ويموت.

التفريغ يوم واحد من الجسم

البنجر النظام الغذائي لمدة 7 أيام بالنسبة لبعض الناس يبدو وقتا طويلا. في هذه الحالة يمكن للمرء أن استخدام ليوم واحد القيود الغذائية - سيلة فعالة لتفريغ الجسم في وقت قصير نسبيا. مع مثل هذا الأسلوب يمكن إعادة تعيين 0،5-1،5 كجم.

النظام الغذائي في هذه الحالة هو بسيط جدا:

• طوال اليوم يجب أن يأكل 250 غرام من سلطة البنجر.
• يتم تنفيذ تناول الطعام كل 2-3 ساعات.
• ينبغي أن تعقد العشاء لمدة 4 ساعات قبل وقت النوم. ومن الشروط الأساسية هو استخدام السائل في كمية كبيرة من 1،5-2،5 لتر من المياه النقية يوميا، إذا رغبت، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو الأعشاب.

كيفية تحضير سلطة؟

إعداد طبق مفيد والسعرات الحرارية من الخضروات هو بسيط جدا - لتقطيع الجزر الطازج والشمندر والملفوف، الخس مزيج دقيق، بلطف دلك وترك لفترة من الوقت لتبرز عصير. لطبق الطعم الغني يمكن التوابل وعصير الليمون والملح ولكن لا يمكن استخدامها.

تستمر سبعة ايام النظام الغذائي بنجر: القائمة

البنجر النظام الغذائي لمدة 7 أيام معقد ويحتوي على المستوى الأمثل للجميع يحتاج الجسم المواد المغذية. شرط أساسي هو استخدام كميات كبيرة من السوائل، لتعزيز والحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. سوف يخضع لجميع شروط نظام الطاقة لمدة 7 أيام يسمح للتخلص من 5 كغم من وزنه.

القائمة المبينة أدناه هو متوازنة تماما. والخام، ومكوناته، بالإضافة إلى الجذر، يمكن استبدال من قبل غيرها من المنتجات ذات القيمة الغذائية مماثلة.

الاثنين. الإفطار في غاية السهولة: 150 غرام من البنجر المبشور الطازج + كوب من المياه الغازية. لتناول طعام الغداء يؤكل البنجر سلطة المطبوخة والجزر بكميات متساوية + كوب ماء. لتناول العشاء 200 غراما من الأسماك العجاف، على البخار + كوب من اللبن الخفيف.

الثلاثاء. وبالنسبة للافطار يمكنك شرب كوب من الطازجة عصير البنجر أو صر الخضار على مبشرة، محنك مع عصير الليمون. في الغداء يمكنك أن تأكل سلطة مع كمية صغيرة من الخوخ (5 قطع). لتناول العشاء، وإعداد مزيج من الجذر والتفاح الأخضر.

الأربعاء. وبالنسبة للافطار، ينبغي أن يكون محدودا لجزء من اللبن اليوناني غير محلى. لتناول طعام الغداء، و 200 غرام من لحم البقر المسلوق أو الدجاج + 100-150 ز الجزر بأي شكل من الأشكال. لتناول الطعام لتناول العشاء البنجر سلطة بنكهة كمية صغيرة من الدسم والقشدة الحامضة (2-3 ساعة. L.).

الخميس. وبالنسبة للافطار - 200 غ من التفاح وسلطة البنجر + كوب ماء. وجبة يمكن أن تؤكل مطبوخة بالبخار أو تخدم الأسماك العجاف مع البنجر المسلوق يفرك (150 غ). لحد العشاء لجزء الحنطة السوداء (100 غ) في 200 مل غير دهن اللبن.

الجمعة. في الصباح - عصيدة الأرز في الماء (100 غرام) + كوب المياه المعدنية. الغداء يمكن أن تختلف طهي الدجاج الثدي (200G) والبنجر المسلوق المهروسة. في حفل العشاء ينبغي أن يقتصر الحليب المخمرة خبز أو اللبن.

السبت. وبالنسبة للافطار - المبشور البنجر الخام (100 غرام) + كوب ماء. يتكون الغداء من الملفوف سلطة (100 غرام) والماء. تناول الطعام لتناول العشاء المغلي لحوم البقر أو الدجاج الثدي (150G) + الجزر المبشور.

الأحد. وبالنسبة للافطار إعداد مزيج من 2 التفاح المتوسطة والخوخ (4 قطع) 1 + كوب من المياه المعدنية. في الغداء - قطعة من الحنطة السوداء (100 غرام). لتناول العشاء يمكن تناول الدجاج مع المحاصيل الجذرية المغلي (150 غ).

البنجر النظام الغذائي (3 أيام)

ومن غير المعروف ما حيث لم هذا النظام الغذائي، وإنما هو أمر شائع جدا بين سكان الولايات المتحدة. وهناك الكثير من الأطباء على دراية به ويؤكد أن النظام الغذائي البنجر والتعليقات التي غالبية إيجابية، وأنه يفي بمتطلبات نظام غذائي صحي، في حين تعزز بنشاط حرق الدهون. يسمح فترة التقادم لاستخدام السعرات الحرارية الغذائية الشائعة 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ولكن خلال هذه الفترة يجب أن تتبع بعض القواعد:

• وعلى الرغم من أن النظام الغذائي البنجر ديه مراجعات إيجابية، يمكن أن بطلان في بعض الأمراض في الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي، وذلك قبل استشارة الطبيب حول مدى ملاءمة تطبيقها.
• الكمية المطلوبة من المياه المستهلكة في حالة نقية - 1.5 لتر في اليوم الواحد.
• البنجر النظام الغذائي (3 أيام) يتطلب الأكل المنتظم في وقت معين، دون ثغرات.
• أثناء الطهي ينبغي أن يقتصر على الحد الأدنى من الدهون.
• تم تصميم نظام غذائي في هذه الحالة لمدة 3 أيام، فقد تم تصميم 4 أيام المتبقية للخروج من هذا الوضع.

3 أيام النظام الغذائي: القائمة

يوم واحد

- وبالنسبة للافطار يمكنك أن تأكل نصف جريب فروت، نخب مع زبدة الفول السوداني + قهوة بدون سكر أو الشاي الأخضر.

- في أكل وجبة 150 غراما من زيت التونة مجانا، نخب واحد + الشاي والقهوة بدون سكر.

- ويمكن أن يكون الطعام العشاء المغلي أو اللحم المشوي (دجاج، لحم البقر - 30 ز)، و 150 غرام من الشمندر المسلوق ومتوسط والتفاح الأخضر، و 100 غرام من الفاصوليا المسلوقة. للحلوى يمكنك أن تأكل المصاصات.

لمدة يومين

- للالفطور: بيضة مسلوقة واحدة + نصف الموز + القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر.

- الغداء: القرنبيط المسلوق (125 غ)، والجبن (70 غرام)، والمفرقعات زوجين سالتين.

- العشاء: كان بنكهة القرنبيط والملفوف، وسلطة البنجر (125 غ) مع عصير الليمون. للحلوى، موز واحدة صغيرة والجليد الفاكهة.

لمدة ثلاثة أيام

- للإفطار: جبن شيدر (شريحة واحدة) + 5 المقرمشات + تفاحة واحدة صغيرة + القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر.

- الغداء: بيضة مسلوقة واحدة + خبز محمص.

- العشاء: 125 غرام + 250 غرام من الحساء البنجر أو المغلي القرنبيط + بدون زيت سمك التونة (150 غ) + البطيخ شريحة و الفاكهة الجليد الحلوى.

الانسحاب من جسد النظام الغذائي

وينبغي أن تكون العودة إلى الطريقة التقليدية في الأكل تدريجيا. ومن الضروري مواصلة جني بنجر كل يوم، ولكن بأعداد أقل. في الفترات الفاصلة بين الوجبات يمكن لدغة الفواكه أو المكسرات. إدخال منتجات أخرى في النظام الغذائي يحدث ببطء، في أجزاء صغيرة. بدء يفضل أن يكون مع منتجات الألبان، والحبوب الكاملة، ثم يمكنك استخدام الخضروات وخبز الجاودار. خلال الأسبوع الأول من النظام الغذائي، فمن المستحسن أن تعطي الأفضلية للالهزيل اللحوم والأسماك. تجنب الدقيق والمنتجات السكرية، المدخن والأطعمة الدسمة.