الرابح كيفية اتخاذ؟ الرابح القبول لمجموعة من الوزن: الجرعة

الرابح هو خليط من المغذيات. في هيكلها هناك البروتينات، الكربوهيدرات البسيطة. أيضا كان هناك مكان لمخاليط الكربوهيدرات التي لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. بالنسبة لهم، وتميل إلى إبطاء عملية الهضم وتوفير الطاقة المستمر.

الأساسيات التي تحتاج إلى معرفته

قبل معرفة كيفية اتخاذ الوزن الرابح للتجنيد كتلة، يجب مراجعة بعض الأساسيات. يجب أن يكون تكوين خليط من البروتين الكلاسيكية أقل الكربوهيدرات حوالي ثلاث مرات. لأنها تسهم في نمو العضلات. الكربوهيدرات ضرورية لتجديد مخازن الطاقة بعد انتهاء عملية التدريب أيضا. كل شيء آخر يتطلب طاقة إضافية أن يستخرج من المواد المغذية. سيتم صرفها على زيادة العضلات.

عناصر إضافية من الرياضة والتغذية

الدهون، والتي هي الرابح تشكيلها، في كثير من الأحيان لا تحمل فوائد. المصنعين Sportpita في محاولة لتقليل عددهم، لتحل محل مشبعة مع أنواع الدهون غير المشبعة. من بين أمور أخرى، وأضاف الإنزيمات الهضمية. وهذا مطلوب لضمان أن الرياضة يمتص بشكل أفضل من خلال الخليط. كعناصر إضافية في الرابح قد تجعل الفيتامينات والمعادن. الرياضة والتغذية هذا النوع أثرى الأحماض الجلوتامين، الكرياتين والأحماض الأمينية. حتى الرابح - كيفية اتخاذ ذلك؟

ما كنت ترغب في التركيز؟

أول شيء يجب أن يسير في الاتجاه الصحيح لاختيار هذا المزيج. في هذه الحالة، وتريد أن تسترشد الاحتياجات الفردية. في هذه الحالة، إذا كانت نسبة الدهون في الجسم عالية جدا، فمن الضروري اختيار التركيز فيها على نسبة عالية من البروتين بالمقارنة مع الكربوهيدرات. آخر تعزيز مجموعة من كيلوغرامات اضافية. هذا واضح بشكل خاص في القضية، وإذا كانت ممارسة ليست شديدة بما فيه الكفاية. في هذه الحالة، إذا كان هناك زيادة الوزن، فمن الأفضل لشراء يهز البروتين من الرابحين.

إذا رياضي طموح يختلف اللياقة البدنية العجاف والأيض بسرعة، ثم يجب أن يتم الاختيار في صالح من مادة التي على كمية عالية من الكربوهيدرات. ومعظم المشروبات السعرات الحرارية الموجودة الرابح تساعد على جعل الأكثر كفاءة في قضية تجنيد كتلة العضلات.

ما لا يجب أن تنسى؟

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لتكوين البروتين. في حالة أن الكربوهيدرات المستخدمة في التغذية والرياضة، وغالبا ما يكون نوعية جيدة، والبروتينات قد لا يحقق دائما الفوائد التي تعود على الجسم. من نوعية العنصر البناء إلى حد كبير سوف تعتمد على قيمة الرياضة والتغذية.

الرابح هو متوازنة تماما المضافات الغذائية. ومع ذلك، الشركات المصنعة ليست دائما قادرة على أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية الكامنة في كل رياضي. لذلك، قبل أن تبدأ في تلقي الرابح لمجموعة من كتلة العضلات، فمن الضروري تحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى المكملات والفيتامينات في الخليط. الكرياتين إلى زيادة العضلات ويمكن شراؤها بشكل منفصل. سوف الفيتامينات تكون زائدة عن الحاجة في حال رياضي تطمح يمر السعر المناسب الذي يحدده الطبيب المعالج.

تأثير الاستقبال

ما ينبغي أن يكون الرابح الجرعة؟ ينبغي أن يكون مفهوما أن يصبح الخليط جافة المواد الغذائية التركيز. قبل الاستيلاء عليها يجب أن تضعف، وبذلك حتى الاتساق. وبالتالي قد يكون استخدام الماء أو الحليب. على الرياضة حزمة التغذية مكتوبة جزء معين من الإنتاج المطلوبة لإدارة واحدة. ومع ذلك، فهي ليست كل الحالات هي الهدف. كل مصنع الفرد يسعى لزيادة مبيعاتها من المنتجات. الجرعات العالية جدا ليست قادرة على إلحاق الأذى للجسم. ومع ذلك، فإن تأثير هذا يكون قليلا. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كمية البروتين في الجسم يمكن أن تمتص المحدود هذا. على سبيل المثال، 300 غرام من الخليط لن يجلب أكثر فائدة من جزء الأمثل ل150 غرام.

كم يجب اتخاذها؟

وينبغي بذل حساب لكل حصة على حدة، مع الأخذ بعين الاعتبار خصائص الكائن الحي. لمعالجة الوزن المطلوب، ومستوى الإعداد الرياضي، والاحتياجات من السعرات الحرارية، والرسم البياني من شدة العملية التدريبية. حالما يتم العثور على النسبة المثلى من البروتين إلى الكربوهيدرات في جزء، فإنه يجب البدء في اتخاذ الوزن الرابح. كيفية استخدامه؟ أول خليط مخفف في المبلغ الذي يساوي تقدر الجرعة الثلث. وينبغي زيادة أجزاء تدريجيا، مع مراعاة نتيجة. إذا كان تأثير غير مرئي، ثم الجرعة ينبغي زيادة. إذا كنت سوف تكون مجموعة من الوزن الزائد، وسوف تحتاج للحد من تناول باستخدام هذا المشروب قبل تجريب.

في الوقت الذي ينبغي استخدام الرابح الوزن

كيفية اتخاذ والرياضة والتغذية أليس كذلك؟ في الإجابة عن هذا السؤال، لا بد من التعامل مع الوقت الاستقبال.

1. تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة. اذا كان استقبال الرابح نفذت مباشرة قبل عملية التدريب (لمدة 30 دقيقة قبل أن تبدأ)، وسيتم الحصول على التيار الكهربائي. وفقا لذلك، لزيادة كثافة نمو العضلات. على رأس مصدر طاقة آخر وتوفير التغذية الإضافية من الأنسجة. وبالإضافة إلى ذلك، في مثل هذه الحالة سيكون أكثر قدرة على امتصاص البروتين.
2. حفل الاستقبال في نهاية عملية التدريب. إذا كنت تأخذ وزن الرابح بعد التمرين، يتلقى الجسم البروتين. ويستخدم هذا العنصر لوضع مواد بناء للعضلات. أيضا يتم الحصول على الكربوهيدرات. أنهم سيعطون السعرات الحرارية الزائدة التي من شأنها أن تستخدم بعد ذلك للتأكد من أن عملية التوليف.

اكتمال مدة نصف ساعة بعد التمرين مع أنواع السلطة من التدريبات سيشكل نافذة البروتين والكربوهيدرات. في هذا الصدد، وسيتم استيعاب المواد الغذائية بشكل أكثر نشاطا. ألياف العضلات لا يمكن أن تترك دون قوة إضافية في مثل هذه الحالة. خلاف ذلك، يبدأ نفاذها، بدلا من النمو. لمنع هذا، يجب استخدام الرابح الوزن. كيفية اتخاذ ذلك، فإنه من الواضح تقريبا. وتجدر الإشارة إلى أن مباشرة بعد التمرين (لم يجتز بعد ثلاثين دقيقة) لا ينصح استخدام مادة. يجب إعطاء الجسم الوقت للتأكد من أنه قد هدأت.

ماذا يجب أن أعرف عن الرابح؟

كيف تأخذ هذه الرياضة والتغذية، فمن الواضح بالفعل. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الاستعاضة عن وجبة عادية. إذا كان هناك ضيق الوقت لطهي الطعام، سيكون الرابح خيارا ممتازا. ولا سيما مسألة ذات الصلة هو لأولئك الرياضيين الذين يتميزون الدستور انعدام الحركة مع نقص العضلات. يمكنك أيضا تكملة الرابح النظام الغذائي في حالة أن هناك حاجة لمجموعة الوزن السريع. يمكن أن تؤخذ التغذية والرياضة ليلا. هذا يجعل من الممكن لزيادة السعرات الحرارية في حالة نقص البروتين في ذلك مع الكربوهيدرات. ولكن مرة أخرى، هذه النصيحة الرياضيين العجاف المعنية أكثر من غيرها، لديه التمثيل الغذائي السريع. وينبغي أن نتذكر أنه خلال النوم والتقليل من استهلاك الكربوهيدرات فيما يتعلق عمليات الطاقة. ومع ذلك، يتم تخزينها على شكل دهون. ينبغي أن تأخذ في الاعتبار الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك، فمن الضروري إدخال وضع الرياضة والتغذية تدريجيا. فقط بهذه الطريقة يعتاد الجهاز الهضمي من الرابح الوزن. إذا فعلت بشكل صحيح، ثم بعد أسبوع سيكون من الممكن أن نلاحظ النتائج الأولى. سوف تكون هناك زيادة في قوة التحمل مع سيبدأ في النمو العضلات.

لماذا يجب استخدام الرياضة والتغذية؟

تلخيص تحت كل ما سبق، فإنه من الضروري لسرد المزايا الرئيسية لوالرياضة والتغذية.

1. الرابح يساعد على تلبية متطلبات لعدد كبير من السعرات الحرارية. هذا النوع من الطلب - مشكلة شائعة للعديد من الرجال. الرياضة والتغذية يساعد على تبسيط قرارها. خاصة عندما تفكر في أن اليوم هناك عدد كبير من المركبات المتاحة.
2. ويرجع ذلك إلى شكل خاص من الدهون يمكن أن تكون أكثر رشاقة. في الرابح لديه نوع خاص من الدهون الغذائية. وسوف تساعد على الحفاظ على الشكل في حالة مثلى في عملية بناء كتلة العضلات.
3. هناك الكثير من خيارات الطعام، والتي اتخذت بعد التدريب وكل يوم. يمكنك أن تجد والرياضة والتغذية التي تناسب الأمثل لإغلاق التطبيق في الوقت المناسب لعملية التدريب. الكرياتين هناك أولئك الذين سوف تكون قادرة على استبدال وجبة أو إضافة إليها.
4. يمكن الملاحق الرياضية تلبية الاحتياجات في الطريقة الأكثر فعالية من الكرياتين. كيفية اتخاذ الرابح مع الكرياتين؟ وبالمثل، كما بسيطة الرياضية الخليط. في ظل وجود الكرياتين في مجال التغذية الرياضية لا حاجة في مسحوق البروتين. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه لن يكون لشراء بشكل منفصل. يعتبر الكرياتين أن تكون ممتازة بالإضافة إلى معظم خليط الرياضي.
5. وهناك سبب آخر لاستخدام الانتعاش الرابح السريع من الجسم.