بوشوبس - فوائد والمبادئ

واحدة من أسهل الطرق ل ضخ ما يصل عضلات الصدر هي دفع عمليات. توضح هذه المقالة استخدام تمارين الضغط، وكذلك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

ودفع الناشئة - على مقاعد البدلاء العكس بالعكس. وكما هو معروف، واضغط على مقاعد البدلاء هو ممارسة الأساسية لتضخيم أساس عضلات grudi.V في التدريب المنزل تتضمن دفع عمليات، واستخدام و- تطوير ثلاثية الرؤوس وعضلات الصدر.

على الرغم من أن فوائد تمارين الضغط ليست مثل على الصحافة مقاعد البدلاء، كما في هذه الحالة، لا يمكنك استخدام الوزن الزائد، ولكن مع التقنية المناسبة واستخدام خيارات متطورة لهذه العملية يمكن أن تعطي نتيجة رائعة: الثدي جميلة وثلاثية الرؤوس قوية.

يجب أن نضع في اعتبارنا أنه ليس من الضروري تدريب كل يوم، مع تطور ألياف العضلات والنمو في مسار الانتعاش، والتي يمكن أن تصل إلى 36 ساعة. لأن 2-3 التدريبات في الأسبوع كافية.

إذا لم دفع عمليات، فوائدها واضحة للعيان إلا عندما تنفذ على الوجه الصحيح. من أجل تنفيذ بشكل صحيح، عليك أن تتعلم أن تشعر عضلات صدرك. للقيام بذلك، والوقوف على التوالي، ويمسك الجزء الأمامي من كف يده إلى صدره، ثم تخصيص ببطء يد الأمام كما لو دفع شيئا بعيدا عنك، تحاول أن تمتد عضلات الصدر.

كرر هذه الحركة، والشعور عمل عضلات الصدر. من جهة ثانية يمكن وضعها على الصدر للحصول على تجربة أفضل. الخطوة التالية - بطء دفع عمليات، والفوائد التي لا تزال صغيرة، لأنه عندما كنت في حاجة إليها على السيطرة الكاملة على العضلات، من يشعر بها، للتحضير لممارسة عادية.

من أجل القيام بشكل صحيح دفع عمليات، واستخدام والتي سوف يكون الحد الأقصى، يجب مراقبة أداء عضلات الصدر، ورصد الجسم، وتمتد بها، مثل "السلسلة"، كما هو موضعه تسمح لك لاستخدام فقط في عضلات اليدين، وانه صحفي.

تذكر أنه أكثر كفاءة للقيام 5 مجموعات من 20 بوشوبس - التكرار الماهرة وبطيئة مفصولة فاصل زمني من 30 ثانية، بوشوبس من 100 مرة في صف واحد، وآخرها تلك التي ستتم بطريقة أو بأخرى.

لديك القدرة على القيام دفع عمليات، والفوائد التي سوف يكون الحزم العلوي والسفلي من العضلة الدالية. للقيام بذلك، استخدم الدعم تحت القدمين أو اليدين، تختلف إعداد عرض من أشجار النخيل. عند وضع اليدين الضيقة تعمل ثلاثية الرؤوس، وبصفة عامة - الكتفين.

النوع الأكثر فعالية من دفع تلك التي في القدمين على قاعدة عالية واليدين متباعدة. هذا يجعل من الممكن أن تمتد عضلات الصدر إلى أقصى حد.

دفع عمليات، والتي تتم في الصباح، وتساعد على زيادة حيوية الجسم، والتي أجريت قبل تعزز التمارين قبل النوم الاسترخاء.

وهناك أنواع عديدة من تمارين الضغط، والتي هي خفيفة ومتوسطة، ثقيلة وثقيلة جدا. كل من هذه يجلب صالحها. على سبيل المثال، من الجدار في اللفة مناسبة تماما للأطفال والنساء دفع عمليات، على القبضات دفع عمليات - sporstmenov تشارك في فنون الدفاع عن النفس. كمال الاجسام بدلا هيئة الصحافة يمكن أن تستخدم لدفع وكيل الترجيح التي ستنجم إذا كان الأسلوب السليم لأداء نتيجة مماثلة. عند الضغط على "قفزة"، والقطن، وكنت في وضع القوة التفجيرية، التي هي أيضا مفيدة في فنون الدفاع عن النفس.

الاستفادة من أي نوع من تمارين الضغط بالتأكيد كبيرة، وخصوصا عندما يتم ممارسة جنبا إلى جنب مع الآخرين. ثم سوف تقوم بتطويرها ليس فقط الصحافة والصدر والكتفين وحزم العلوية والسفلية ثلاثية الرؤوس من العضلة الدالية، ولكن بقية المجموعات العضلية التي من شأنها أن تجعل جسمك جميل والرياضية.

الشيء الرئيسي - لديهم الرغبة، وشكا من دفع يمكنك في أي مكان: في المدرسة، في العمل، في المنزل أو في الشارع! لا يوجد حد الكمال، وتدريب جسمك في أي مكان كما تريد، عندما تريد! حظا سعيدا والبقاء في صحة جيدة!