تربية الدمبل الدائمة: تأثير ذلك على دلتا والنصائح والحيل

أول ما يلفت انتباهك عند تقييم الرياضي الرياضي - هو عرض الكتفين. T-شكل الجسم - هي بطاقة الدعوة للرياضي. ولعب دورا مهما في هذا النموذج الكتفين. بالنسبة لهم جمال حاجة لتدريب العضلات المناسبة - شبه المنحرف العلوي، ومتوسط الدلتا. إذا يعطي ترابيز ارتفاع الكتفين، ودلتا جميلة وتقريب يؤكد الألعاب الرياضية وصلابة. لضخ هذه التمرين الأخير هو المثل الأعلى، والتخفيف من الدمبل واقفا. وستكون هذه العملية تزيد من متوسط دلتا وبالتالي التأكيد على خط الكتف.

فوائد التمارين الرياضية

تربية الدمبل مكانة - انها ممارسة معزولة كبيرة من شأنها أن تساعد على تطوير دلتا شعاع المتوسطة، فضلا عن أن تكون قادرة على منع مثل هذه المشكلة، وتصلب المفاصل في الكتف. ممارسة يسمح الكتفين الحمل جيدة وشكل مستدير لهم. ولذلك، ينبغي أن يتم ذلك بشكل منتظم.

تمارين تقنية

1. في البداية، والحاجة لاتخاذ الدمبل في يديك، وأقدامهم الكتف عرض على حدة. يجب أن يكون الظهر شقة، مع انحراف في الخصر. تحولت التعاون مع الدمبل اتصال قليل مع القدمين، وفي الوقت نفسه تجاههم بيديه. النخيل التي تواجه الخارج قليلا الأصابع قليلا. المرفقين عازمة قليلا. الذقن ينبغي أن يكون موازيا لالكلمة، أنت بحاجة الى ان ننظر إلى الأمام مباشرة، ويفضل أن يكون في المرآة لمراقبة تحركاتهم ولتصحيح الأخطاء في هذه العملية.

2. بمجرد أن الموقف المبدئي من قبل اليمين المحتلة، يجهد عضلات منتصف الدلتا، والحاجة إلى رفع تدريجيا الدمبل حتى مستوى الكتف، أي إلى أيدي موازية على الأرض. يجب أن لا يكون فرش أعلى من المرفقين. الأصابع قليلا لنشرها إلى أعلى كما لو كان سكب الماء من يدي. عند هذه النقطة، تحتاج إلى عقد اليدين، لتحقيق أقصى قدر من الحمل. يجب أن التأخير لن يكون أطول من ثانية واحدة. ثم تحتاج أيضا إلى خفضها تدريجيا إلى وضع البداية.

الفروق الدقيقة في ممارسة

بمجرد أن الأيدي، يجب أن تفعل كل شيء من جديد. عندما خفض الأسلحة لا تحتاج إلى تلمس أقدامهم والاسترخاء، كما أنه يفرغ من والعضلات ويقع كفاءة العملية. يد في كل وقت يجب أن تحريك الجسم في الطائرة. في المرحلة النشطة من العملية، وهذا هو، مع رفع الأيدي، تحتاج إلى جعل التنفس على نحو سلس، وعندما خفضت - الزفير على نحو سلس. عضلات الظهر يجب والصحافة أن تكون دائما على أصابع قدميك. للمساعدة في ظهره، ورمي الدمبل، فإنه ليس من الضروري. يتم تطبيق هذا الغش عندما يحتاج الرياضي إلى تحقيق التعب العضلي الكامل، التي تعمل على القدرات. تحتاج مبتدئين لاتخاذ الوزن الدمبل الصغيرة التي من شأنها أن تسهل هذه التقنية والسلامة المناسبة. لا ينبغي أن تتجاوز بقية بين مجموعات دقيقتين. عدد التكرار - 10 إلى 15 أضعاف صغير الوزن الدمبل.

ممارسة البدائل

هناك عدة خيارات لإجراء عمليات مثل التخفيف من أيدي يقف مع الدمبل. على سبيل المثال:

1. رفع اليدين على الجانبين في كتل. في هذا التجسيد، استبدال الدمبل مقابض من الكابلات التي تعلق على كتل أقل. يتم تنفيذ العملية وكذلك تربية الدمبل واقفا. يتم تحديد الوزن في كتل، ولكن، مرة أخرى، يجب أن تكون صغيرة. قبل البدء في ممارسة الحبال مع مقابض يتم عكس، أي الذراع اليمنى إلى ذراعه اليسرى والذراع الأيسر - إلى اليمين. والكابلات تكون في وضع يسمح بالعرض. ويتيح هذا الخيار في كل وقت للحفاظ على الجهد المتوسط في منطقة الدلتا، لأنه عندما تعمل مع الدمبل في نهاية الرياضي نهج يرتاح كرها اليدين ويعطيهم كسر من الثانية، مما يقلل من فعالية هذه العملية.

2. تربية الدمبل في يد يقف بالتناوب. في هذا التجسيد، ورفع وخفض الدمبل ولأول مرة مع يد واحدة، وبعد ذلك - آخر. وهذا هو، تحتاج أولا لجعل الحق في مبلغ من ممثلين عن يمين، ثم نفس العدد من التكرار، ولكن من ناحية اليسار. الأسلوب هو نفسه كما في ممارسة الرئيسية. هنا فقط كنت في حاجة الى يد على التمسك نوعا من الإجهاد، حتى لا إرهاق وعدم السماح الماضي لسحب التكرار الدمبل بسبب حركة الجسم. الراحة بين مجموعات لا ينبغي أن يكون هناك أكثر من دقيقة واحدة، لذلك ما دام العمل بيد واحدة، ومساند أخرى، وبالتالي، تحتاج أقل بقية.

3. تربية الدمبل يقف مع التركيز في الجزء الخلفي. هذا النوع من التمارين لتقنية أدائه يكرر كل متطلبات التخفيفات الكلاسيكية [دومبل] مكانة بشرط واحد، أنه في حين كان يعمل ظهورهم يجب أن تمتد إلى بعض الدعم. ويستبعد هذا التجسيد أي حركة لا لزوم لها، والغش، وإمكانية الإصابة. ونتيجة لذلك، يجب اختيار وزن أصغر.

4. تربية يجلس مع الدمبل اليدين. هذا الخيار يزيل كل حمولة ممارسة حتى الخصر، وكذلك يمنع اقتراب النهاية، عندما درب قوات العضلات في نهاية لمساعدة ظهره، ورمي الدمبل. تقنية يكرر تقنية كلاسيكية من التخفيفات من الدمبل في يد بينما كان واقفا.

العضلات التي تم تضمينها في وظيفة عند أداء التمارين

عندما التخفيف من الدمبل واقفا (الصور على سبيل المثال، يتم عرض في المقالة) أو تمارين بديلة للعمل يتم تضمين هذه المجموعات العضلية:

• داليه (أبرزت باللون الأخضر)؛
• عضلة فوق الشوكة (الأحمر)؛
• شبه منحرف (سلط الضوء باللون الوردي).
• الجبهة المنشارية (باللون الأصفر).