تشكل القط: استخدام وأداء المعدات

تم تصميم اليوغا بوصفها ممارسة عالمية للشفاء كلي للجسم البشري. كل عنصر منها يعمل على نظام أو جهاز معين. مساعدة في التخلص من آلام الظهر المزعجة، الجنف، أو في الوقاية من الأمراض التنكسية القرص يمكن أن تشكل القط. في اليوغا، وتعتبر واحدة من أكثر بسيطة، لا تتطلب عناصر التدريب السابقة. تعرف على وجوه وتقنية تنفيذه.

والغرض من هذه الوضعيات

عندما بقاء فترة طويلة في وضعية الجلوس أو النشاط البدني وعدم انتظام غالبا ما يعانون من الموقف وعضلات الإنسان الظهر. والنتيجة هي الألم، وعدم الراحة، ويعاني المظهر.

القط بوز يساعد على تخفيف التوتر وآلام في العمود الفقري، وزيادة مرونته. أثناء تنفيذ المواقف تمتد سهلة يحدث الباسطة والمثنية عضلات الظهر، وتدفق الدم الطبيعي والأكسجين التغذية الأنسجة. يزيد من لهجة الشاملة، هناك تأثير تجديد. تشكل القطط تكافح أيضا مع تشنجات أثناء الدورة الشهرية عند النساء. وبالإضافة إلى ذلك، تتلقى الأعضاء الداخلية و"التدليك" و يقوي عضلات البطن.

وفي الآونة الأخيرة، لاحظ الخبراء أن قيمة إيجابية كبيرة على وضعية القط الحوامل في الثلث الثاني والثالث. أنه يزيل الاحتقان في النساء في الجزء السفلي من الجسم وضيق في التنفس، ويعمق التنفس، ويزيد من حركة المفاصل، وإعداد المرأة للتسليم سهلا. فإن ممارسة نفس تكون مفيدة في فترة postrodovoy لممارسة عضلات البطن.

تقنية الأداء

اسم آخر لقطة تشكل - mardzhariasana. تقنية هو بسيط جدا.

• وضع البداية - على أربع. في نفس الوقت ركبتيك هي أقل بقليل من مفاصل الورك واليدين - تحت الكتف. الجزء العلوي من القدم هو على الأرض، واصابع الاتهام تشير الى الأمام. فمن الضروري لتحديد موقف الذي يتم توزيع الوزن بالتساوي على الجسم والحفاظ على المنحنيات الطبيعية للعمود الفقري.
• على خلفية ثني يستنشق والصدر تقويمها. نظرة موجهة نحو الأعلى، ورأسه يصل إلى العصعص. فمن الضروري للتأكد من أن الوركين واليدين تبقى عمودية على الأرض والمرفقين - تقويمها.
• كما كنت الزفير، ثني الظهر. يتم سحبها العمود الفقري تصل، يتم شد عضلات البطن يصل، عيون ثابتة على ركبتيه والذقن وتمتد لهم. المرفقين على التوالي والوركين والذراعين عمودي على الأرض.

أسانا تعمل في دينامية أو المستمر إيقاع التنفس العميق. يتم تحديد عدد التكرار بشكل فردي (10-40 مرات في العلاج). ومع ذلك، بين الشهيق والزفير ويمكن إجراء صغير تأخير التنفس (3-10 ثانية). في مثل هذا يمكن أن يرى لحظة أكثر وضوحا من تأثير الموقف على الجسم البشري.

القط بوز للنساء الحوامل في الثلث الثالث يتضمن تجسيدا لالمرفقين. التنفس مبدأ العمل هو نفسه. الساعد ليس بالضرورة أن يكون عمودي على الأرض. تغيير الموقف من الكوع له حد مختلفة والمنطقة الحمل.

توصيات

• يجب تنفيذ أسانا على حصيرة خاصة أو حصيرة من المطاط.
• أفضل وقت لفئات - الصباح أو في المساء. في الحالة الأولى هو عظيم الاحماء بعد النوم، والثانية - إزالة التوتر بعد يوم حافل. في ممارسة الصباح يمتد لمدة ساعة قبل وجبة في المساء - بعد ساعتين ونصف العشاء.
• يتم التنفس على نحو سلس، عميق، دون الهزات. لشعور أكثر وضوحا من الحركة والتحكم يمكن أن تغمض عينيك. القط بوز مستقرة بما فيه الكفاية، لذلك هذه النقطة لا يسبب فقدان التنسيق.
• من أجل تنفيذ الحوض أعمق في العمود الفقري أو الانحناء، فمن الممكن تصور أن أحدهم وضع اليد على ظهرك أو المعدة، والتي تريد الانفصال.
• يجب على النساء الحوامل إجراء هذه العملية تحت إشراف المدرب. انه فقط يمكن توجيه فيما يتعلق بتوزيع الحمولة. وقبل الطبقات اللازمة لاستشارة الطبيب.

موانع

وعلى الرغم من سهولة وسلامة الأداء، والقط لا تزال تشكل بعض القيود في الأداء.

هذا هو في المقام الأول بسبب اصابة في الظهر، والتي لا تسمح للانثناء العميق وتمديد العمود الفقري. لإصابات في الرقبة وأنه ليس من الضروري أن يكون غيورا مع ممارسة mardzhariasany. ومع ذلك، هناك نسخة دون إدراج الرقبة في عملية التنفيذ. تشكل يتم قط في هذه الحالة وفقا للقواعد والإجراءات التنفس فقط ويبقى الرأس في الموقف المبدئي (النظرة الموجهة إلى الأرض).