ممارسة السلطة للنساء: استعراض

رهبان التيبت لعدة قرون لمعرفة أسرار الكون. هم الفرص المتاحة، والتي لا يعرف حتى الرجل العادي. وهذا كله بفضل العمل الدؤوب من نفسه وجسده. وبمجرد أن بدأت لبدء يومهم مع سلسلة خاصة من التمارين. وجهت أنها ليس فقط على "إدراج" من الجسم بعد النوم، ولكن أيضا لتنظيم جميع أنظمة الجسم، وارتفاع المزاج والحفاظ على لهجة.

اليوم يستخدم هذا الجمباز الطاقة على نطاق واسع في العديد من البلدان في جميع أنحاء العالم. شعبية الكبيرة التي تتمتع بها بين النساء. ولا عجب! بعد كل شيء، وممارسة هو في المقام الأول تأثير إيجابي على النظام الهرموني، وتساعد على إطالة الشباب والتخلص من كيلوغرامات اضافية.

نظرة عامة

رهبان التبت، وخلق ممارسة فريدة من نوعها، على أساس نظرية ال 12 "الدوامات"، أو مراكز الطاقة. ووفقا لهذه الفكرة، في انتهاك لأحد المراكز يصبح الجسم ضعيفا، عرضة للمرض والشيخوخة. يتم توجيه السلطة ممارسة لتفعيل "زوبعة". تفرد يكمن في حقيقة أنه يساعد على شفاء ليس من مرض معين، وتحسين الجسم ككل.

وهو بسيط جدا، وتشمل خمسة تمارين ويستغرق حوالي 10-15 دقيقة. يجب أن يتم ذلك مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح، على الريق. الممارسة المنتظمة تحسن المزاج بشكل جوهري فقط، ولكن أيضا تحارب الشيخوخة ويطيل الحياة لعقود من الزمن. الطبقات الأولى للنساء وعادة ما تكون ليست سهلة، ويمكن أن تجعل نفسها شعر في تفاقم المفاصل وأجهزة مؤلمة. ومع ذلك، فإنه ليس من الضروري أن يكون خائفا من. لذلك سيقطع الأمراض المزمنة.

الطاقة الجمباز التبت الرهبان لها اهمية النفسية. جنبا إلى جنب مع التأمل، تشيقونغ والتقنيات الروحية الأخرى، فإنه يؤدي إلى حالة التوازن للعقل، ويخفف من التهيج. امرأة تصبح أكثر تسامحا والترحيب للعالم. هذه التقنية أهمية خاصة بالنسبة لأولئك النساء الذين هم في الامتناع عن ممارسة الجنس على المدى الطويل.

ومن الجدير بالذكر أن هذه المناورات الطاقة التبت لا تتطلب أدوات خاصة. وسوف يستغرق سوى حصيرة الصالة الرياضية وقليلا من وقت الفراغ. من المهم جدا ومريحة في الحضارة المدنية اليوم مع والإجهاد العاطفي السريع، والرغبة في فعل كل شيء.

التمرين 1

ومن الضروري اتخاذ وضعية الوقوف. يد إلى الجانبين، والنخيل إلى أسفل. تدور حول محورها في اتجاه عقارب الساعة (من اليسار إلى اليمين). عليك أن تبدأ مع ثلاثة تحولات. ويمكن زيادة هذا الرقم كنسبة تطوير ممارسة (تصل إلى 21 مرات). هذا التمرين يحدد الدوامات الطاقة السرعة.

التمرين 2

يجب علينا الآن أن نعود إلى حصيرة الصالة الرياضية. وضعت يدي على طول الجسم، والنخيل على الأرض والأصابع بإحكام معا. يجب أن يرفع رأسه حتى ذقنه لمست صدره. الآن يستنشق رفع الساق المستقيمة بزاوية مقدارها 45 درجة. على زفر، ونحن تشغل منصب الأصلي. الحد الأدنى لعدد مكررات - 3، والحد الأقصى - 21 مرات. التنفس العميق، على نحو سلس، دون الهزات.

التمرين 3

لإجراء هذه العملية تحتاج إلى الركوع. المسافة بينهما حوالي 20 سم. النخيل وضعت تحت الأرداف. الشهيق يلقي رئيس ظهرها، وافتتح الصدر والظهر وانهار قليلا. لتحقيق التوازن يجب أن تعتمد اليدين على الوركين لها. على زفر، والعودة إلى وضع البداية. يسقط رأسه إلى الأمام، والذقن لمس صدره. الحد الأدنى ويتم هذا التمرين ثلاث مرات، والحد الأقصى - 21.

التمرين 4

اتخاذ وضعية الجلوس. ساقيه على التوالي في أمامه. المسافة بين القدمين 20-25 سم. النخيل على جانبي بقية الأرداف على الأرض مع الأصابع مضغوط بإحكام. رئيس الشهيق يميل إلى الوراء، متكئا على ذراعيه وساقيه، ورفع الحوض. الموقف المثالي من الجسم عند أداء هذا التمرين - الفخذ وبالتوازي مع الجسم على الأرض والذراعين والسيقان هي عمودي. على زفر، والعودة إلى وضع البداية والذقن تضغط على صدره. كمية التدريبات - 3-21 مرات.

التمرين 5

الاستلقاء على معدتك. الأسلحة عازمة واليدين على مستوى الصدر. المسافة بين القدمين 30 سم، وبناء على اليدين وأصابع قدميك، "الترهل" فوق الأرض، ورفع الحوض والركبتين. في هذه الحالة، الانحناء الخلفي إلى الوراء ورأسه الى الخلف. على يستنشق يرتفع الحوض، رئيس وتنخفض، والذقن لمس صدره. ساقيه على التوالي، قدم ضغطت على الأرض تماما. على جزء من الجسم يشبه موقف زاوية الحق، والسعي التصاعدي. على زفر، والعودة إلى وضع البداية.

انحراف على حساب تقويمها الكتفين والصدر، وليس "كسر" الخصر. بين ارتفاع وانحراف يجب أن تكون 2-3 ثوان التنفس الانتظار. ممارسة هو مجهود بدني كبير، لذلك ينبغي أن تؤدي إلى الدروس الأولى ثلاث مرات. ثم يمكنك زيادة الحمل إلى 21 مصعد (وهذا هو الحد الأقصى).

نقاط هامة

• تمارين الطاقة للنساء - هو نظام معين. أنه يحتوي على الإجراء الذي يرتبط مع مراكز القوى الدوائر التبديل. وبالتالي تنتهك ترتيب التدريبات لا يمكن، على سبيل المثال، بدأت مع تقنيات أبسط.
• بعد كل ممارسة الرياضة البدنية يجب أن يتم تنفيذ التنفس. أخذ مكانة موقف، عرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين على الخصر. نحن نأخذ نفسا عميقا عن طريق الأنف والزفير عن طريق الفم الحاد. الشفاه في حين شكل حرف "O". زفير يمكن أن يكون "سليمة". الاهتزاز صوت أيضا مفيدة.
• إذا كانت المرأة وقتا طويلا في الامتناع عن ممارسة الجنس (العزوبة)، ثم في نهاية الصالة الرياضية فمن الضروري إجراء الخاصة تمرين التنفس. الموقف هو نفسه: واقفا، عرض الكتفين باستثناء القدمين واليدين على حزامه. نحن نأخذ نفسا عميقا، والزفير الانحناء إلى الأمام، ويدفع الهواء المتبقي من المعدة. نحن نستغرق والعودة إلى وضع البداية. سيتم مثل هذه العملية تتكرر ثلاث مرات.
• مرة واحدة سوف يتم تنفيذها قوة الجمباز، فمن الضروري للاسترخاء قليلا والسماح لل"الدوامة" وظيفة المزامنة. للقيام بذلك، الاستلقاء على حصيرة، والاسترخاء ساقيك والذراعين والجسم والوجه. في هذا الموقف، هو 10 دقيقة.
• يتطلب نمط حياة صحي احترام صحي للقواعد. لذلك، والجمباز الطاقة بشكل قاطع لا تتسامح مع استخدام الكحول. يجب عليك أيضا الامتناع عن التدخين. خلاف ذلك، يمكن للتقنية الشفاء إحداث أثر سلبي. مع قرار حاسم للذهاب الى صحة المسار والجمال وطول العمر، وهذا الإجراء لأية امرأة تبدو تافهة وحتى لطيف.
• يقام الجمباز الطاقة في الصباح، لأنه ينشط. وفاء لهذه الممارسة يهدد امرأة قبل النوم والأرق وفشل الإيقاعات البيولوجية. وهذا هو الضغط على الجسم.

التعليقات

كيف وقد وصفت حلوة ومغرية ولا طاقة التدريبات والممارسين الحقيقي يكون دائما أهمية الثقل. أولئك الذين يعملون بانتظام في ذلك في الصباح، موجة كبيرة من القوة والحيوية. شهدت العديد من النساء على استعادة مستويات الهرمونات، وتحسين وظيفة مشتركة، ونظام الدورة الدموية، وتعزيز عضلات اليدين. مع الحق في الجمع بين ممارسة الرياضة والتنفس عادة ما يحسن البصر، وحالة والبلعوم الأنفي السمع. تأثير تجديد لمجموعة كاملة من العمل المفيد يأخذ، بطبيعة الحال، على مكانتها الرائدة.

في رأي النساء، في الدورة الأولى قد يكون من الصعب على أداء بعض التمارين. بالدوار أو ببساطة لم يكن لديك قوة (ممارسة 5). ومع ذلك، فإن مسألة وقت والممارسة. وتهدف السلطة التي تمارس في تحديد وتعزيز نقاط الضعف في جسد المرأة. وبطبيعة الحال، فإن التأثير على العمالة لا تظهر على الفور.

التخلص من كيلوغرامات اضافية للنساء يساعد أيضا الجمباز الطاقة. وتشمل التدريبات جميع عضلات الجسم وضبط هذا الرقم. يمكنك تسريع عملية ربط نظام غذائي صحي.