اليوغا: مجمع صباح للمبتدئين. تمارين والتوصيات

اليوغا - مجموعة من الصباح وبعد الظهر أو في المساء، فهي ليست مجرد نوع من الرياضة. في الواقع، هو الفلسفة الهندية القديمة، للحفاظ على السيطرة على الجسم والعقل والروح. كل ثلاثة من هذه المكونات المساهمة في تحقيق الانسجام والتنوير، الذي يصعب تحقيقه من خلال أي وسيلة أخرى.

فوائد اليوغا

اعتقدت حول مسألة ما إذا كان اليوغا مفيدة في المنزل؟ مجمع صباح اليوم لديه الكثير من المزايا، الرئيسية منها مدرجة أدناه:

1. فإن الجسم سوف تكون قوية وصحية، واكتساب المرونة. بعد الفصول العادية كل شخص يشعر مرونة، والتي لا يمكن أن تحقق من قبل. عندما العضلات اليوغا والأربطة تصبح أكثر مرونة وتسمح لتجميد في وقفة أن قبل شهر واحد بدا مستحيلا.
2. مضمون الاسترخاء. العقل يهدأ، تترك كل الأفكار لا لزوم لها ومثيرة للقلق. بعد بضع جلسات يصبح الجسم مقاومة للإجهاد وأي مؤثرات الخارجية.

كيفية بدء الدراسة

اليوغا - برنامج ممارسة الصباح التي لا تحتاج الى انفاق المال على المعدات. لإجراء هذه العملية، ما عليك سوى ملابس مريحة وسطح انزلاق. وينبغي اختيار غرفة فسيحة، مع درجة الحرارة أكثر ملائمة. موسيقى خاصة الطبقات تساعدك على الاسترخاء ولإزالة من رئيس كل الأفكار لا لزوم لها.

تمارين للمبتدئين

اليوغا (مجمع الصباح للمبتدئين) ضروري لكل شخص. إذا قمت بإجراء التمارين الأساسية، وشحنة موجبة وحيوية لم يترك طوال اليوم. وحتى ستتخذ الأخبار غير السارة أكثر أكثر سهولة ودون عدوان.

اليوغا أبسط صباح أو مساء المجمع هو ممارسة 4، والتي سوف تكون كافية للحصول على النتائج الإيجابية الأولى:

1. الوقوف مع قدميك الكتف عرض على حدة والقدمين والجذع توسع في اتجاه واحد. ثم يلي الجذع موازيا للأرض ومد الذراعين إلى الأمام.
2. مرة أخرى، الوضع الرأسي، ولكن في الساقين أوسع قليلا عن بعضها البعض. أيدي بانخفاض أكثر على الأرض. رئيس يجب أن تصل إلى أسفل والعصعص - ما يصل.
3. في الموقف السابق من القدم وتناوب ظاهريا ويتم رفع الذراعين فوق (يمكن أن تكون موازية لبعضها البعض أو ربط النخيل). ثم يعكفون الساقين في الركبتين، لا تنحدر إلى تشكيل زاوية قائمة.
4. الموقف النهائي - الاسترخاء. للقيام بذلك، تحتاج فقط إلى الاستلقاء على الأرض، وتشكيل الجسم كله خط أفقي على التوالي، والاسترخاء لمدة 3 دقائق على الأقل.

تمارين التنفس

تنفس اليوغا - مجمع صباح للمبتدئين، والتي سوف تساعد على تأسيس اتصال مع وعيه الخاص بهم. بعد السيطرة على الوعي الداخلي، فإن كل شخص تكون قادرة على السيطرة على الأفكار والتزام الهدوء في المواقف العصيبة.

1. التطهير. يقف في موقف مستوى، يجب أن تأخذ نفسا عميقا بمساعدة من الأنف، ومن ثم، تصور ابتسامة عريضة الوجه والزفير عن طريق الفم في أجزاء صغيرة.
2. لتطوير من الأصوات. في نفس الموقف عن طريق الأنف للتنفس، ومن ثم عن طريق الفم واسعة مفتوحة - زفير حاد وسريع.
3. الصباح. تنفس اليوغا - مجموعة من صباح استيعاب ممارسة للتخلص من النعاس. للقيام بذلك، شقة على حصيرة، والحد الأقصى توتر العضلات. ارتفاع على أصابع قدميه، لا نفسا عميقا، وبعد 3-4 ثواني، والغرق مرة أخرى في القدم - زفير كامل.

مساء المجمع

المعتاد صباح معقدة اليوغا للرجال يمكن الاستعاضة عن خيار مساء. غالبا ما يكون الجنس أقوى كسالى جدا لفعل أي شيء في الصباح الباكر. تمارين بسيطة للغاية، بحيث يمكن بسهولة تنفيذ كل.

1. يقف على التوالي، مع ظهرك امتدت مباشرة وبشكل متساو يديه، يجب أن ينحني ببطء الساقين، كما لو كان جالسا على كرسي. يتعين علينا أن نحاول عقد في هذا المنصب لمدة 30 ثانية، ثم كرر مرة أخرى بعد 10-20 ثانية.
2. يجلس على الأرض، وانضم القدمين معا، ولدت الركبتين. مع مساعدة من أيدي ينبغي تخفيض العودة إلى الأرض، دون الحاجة إلى اتخاذ قدميه عن الأرض. الكذب الموصى بها لمدة دقيقة، ثم كرر 4-5 مرات.
3. وضع البداية - واقفا، عرض الكتفين باستثناء القدمين. يد مطلقة في متناول اليد، وتحولت أقدام في اتجاه واحد، وساق واحدة عازمة حتى الزاوية اليمنى. ثم يسقط ذراع واحدة على الأرض، وينبغي أن ترسل الثاني بشكل واضح صعودا. تكرار هذه العملية يجب أن تكون 5-6 مرات.

بتمارين

مجموعة الصباح للفتيات بتمارين مثل أكثر وأكثر. بعد كل شيء، هذه التمارين تطوير المرونة وتنشيط لليوم القادمة وتعطي المشاعر الايجابية.

كثير من الناس على الفور محاولة لاختبار أنفسهم على ممارسة معقدة، وهو خطأ. للبدء في التعرف على مجمع للمبتدئين، وكذلك معرفة مزيد من المعلومات حول هذا النوع من اليوغا.

القواعد الأساسية

الخطوة الأولى هي معرفة في أي سن سيستفيد فئات هي:

• معظم الأطفال الصغار يحتاجون الهواء النقي والمشي المعتاد في الحديقة.
• الذين تتراوح أعمارهم بين 6 سنوات يمكن أن تبدأ في تعليم طفلك على التنفس بشكل صحيح ومحاولة تمارين اليوغا البسيطة؛
• يسمح 10 سنة للاسترخاء في وضع زهرة اللوتس.
• منذ 17 عاما فقد حان الوقت للبدء في تطوير التدريبات والدينامية المتطورة، وتعلم كيفية السيطرة على تنفسه الخاصة.
• إلى 40 سنة يجب أن تمارس بانتظام المهارات وتحسينها، ولكن بعد الانتقال من الميزات بالإضافة إلى ممارسة اليوغا هو أفضل لإضافة مسافة.
• بعد 50 عاما، فإن معدل أمر مرغوب فيه للحد، ولكن ليس وقف الاحتلال.

المرأة هي المعجبين اليوغا، ويرون أنها أفضل طريقة للرياضة والاسترخاء، ولكن هناك بعض القيود لهم:

• أثناء الحيض ممنوع منعا باتا القيام بمناورات رأسا على عقب، فمن الأفضل ليحل محل الطبقات في التنفس؛
• يجب مبتدئين بدلا غالبا ما يدخلون مكونات السلطة في الهواء الطلق أو استخدام المسبح.
• في الأيام الأولى من الحمل يسمح لأداء مثالي جميع الوضعيات، ولكن قبل ذلك فمن الأفضل استشارة الطبيب.
• بعد الولادة (أول شهرين) يحظر على الانخراط في، وبعد انتهاء الوقت للبدء في القيام التدريبات ينبغي أن يكون مع أبسط.

وبالإضافة إلى هذه الاحتياطات، يجب أن نعرف أيضا ما الإجمالي (الرجال والنساء) الحد هو اليوغا. مجمع الصباح للتنحيف والجمال ومن المؤكد أن تعطي النتيجة التي سوف تكون مرئية بسرعة إلى حد ما. ولكن لا يمكنك تطرف، لتحقيق الهدف المنشود في وقت قريب.

قواعد بسيطة يجب أن تتوافق مع كل منها:

• بعد فترة طويلة في الحرارة لا ينصح للانخراط في.
• الناس الذين لديهم مشاكل مع ضغط الدم أو نظام القلب والأوعية الدموية لا يمكن تنفيذ العملية دون استشارة الطبيب.
• الجمع بين العديد من الألعاب الرياضية، القيام بها في نفس الوقت، ويحظر؛
• في حضور التدريبات الدوار متكررة مع رئيس يميل إلى أسفل لتحل محلها يميل إلى الأمام.

تدريب

السلطة يوجا (مجمع الصباح) يتطلب إعداد قليلا قبل الطبقة. أولا، ينبغي أن نولي الاهتمام لالملابس (التي يجب أن تكون حرة، لكي لا تعيق حركة) والأحذية (إذا أمكن ذلك، فمن الأفضل للتعامل مع بدون حذاء). وبالإضافة إلى ذلك، هناك بعض القواعد البسيطة:

• وقبل 20 دقيقة من التمرين لا تكون زائدة عن الحاجة نضح تنشيط.
• الوقت المثالي لليوغا - 5:00 حتي 6:00 في الصباح.
• الدخول على الريق لا يستحق ذلك، ولكن بين تناول الطعام وممارسة الرياضة يجب أن تكون على الأقل 2 ساعة؛
• وسيتم تنفيذ التمارين في الهواء الطلق على مزيد من المعلومات بسهولة وسوف الإعداد في الهواء الطلق مريحة تساعد على التركيز.

خمسة الوضعيات تنشيط

معرفة القواعد والتوصيات الأساسية، يمكنك البدء في القيام التدريبات. خمسة من أفضل الوضعيات سوف تظهر ما اليوغا الحقيقي. مجمع (الصباح) لا تتطلب معدات إضافية.

1. أسانا Tarudasana (اليد النسيج). يتم تنفيذ في وضعية الوقوف، تتشابك ساق واحدة حول بعضها البعض (بحيث كانت الأصابع على عضلة الساق). الأيدي متشابكة على مستوى الصدر لربط النخيل. بعد 20 ثانية في موقف يجب أن تأخذ استراحة قصيرة وتكرار، وتغيير اتجاه القدمين واليدين التواء.
2. أسانا Vrikshasana (شجرة تطرح). في الوضع الرأسي للسفح ساق واحدة يتم وضعها على الركبة الثانية واليدين ورفع إلى أعلى، وربط النخيل. و تشكل شجرة فمن المستحسن أن يكون على الأقل 20 ثانية، ثم تغيير الساقين.
3. أسانا Virabhadrasana (الموقف العدائي). يقف على التوالي، ورفع ساق واحدة الى الوراء، وتشكيل خط مستقيم مع الجسم، ومع المحطة الثانية - عمودي. وامتدت يد إلى الأمام، والانخراط مع بعضها البعض. يجب أن تبقى الرصيد لمدة 30 ثانية، ثم تغيير الساقين.
4. أسانا رقصة العرضة matsiendrasana (التواء العمود الفقري). يجلس على حصيرة، عازمة ساق واحدة وسحب ما يصل الى الجسم (الركبة والكعب على الأرض)، والمحطة الثانية، عازمة في الزاوية اليمنى، ووضع القدم خلف الركبة تشديد. الملتوية الجسم في وسطه. في هذا الموقف، يسمح للاسترخاء لمدة دقيقة.
5. أسانا Gomukhasana ( "رأس البقر"). وأثار أحد الذراع بشكل مستقيم وعازمة على الكوع بحيث سحبت النخيل لوحي الكتف. من جهة ثانية يجعل العمل نفسه، فقط من دون أن تتراجع، عازمة على الكوع. ثم يشاركون أصابع كلتا اليدين. عند تنفيذ يجب الحفاظ على ظهرك مستقيم (لا ترهل ولا تبلد). إجمالي الممكن عقد في هذا المنصب لمدة حوالي 20 ثانية، بدوره تغيير اليدين.