تمارس بعد الولادة - وسيلة رائعة لاعادة الشكل.

امرأة ترتدي الطفل لمدة تسعة أشهر - لفترة طويلة، وهي الفترة التي جسدها متغير بدرجة كبيرة. وأخيرا، طفلها يخرج. امرأة تصبح يست مريحة جدا - وذلك أساسا بسبب جدار البطن في بلدها وامتدت بشدة الدولة. بعد الولادة، المرأة نفسها تشبه انفجار الكرة - أنه يرى ويشعر يعرج جلود مترهل، ليكون في المكان قبل لها شقة البطن السابق. والإحساس يمضي سريعا جدا بها، وغالبية النساء لا تزال طيات على البطن، مترهل وامتدت.

كيف لانقاص الوزن بعد الولادة والعودة إلى مستواه المعتاد في البطن؟ هذه المسألة - وهذا هو مسألة في غاية الأهمية لكل امرأة تقريبا التي ولدت مؤخرا. في هذه الحالة، سوف تأتي لنجدة تمارين بعد الولادة. هذه مجموعة من التمارين بعد الولادة، بسيطة للغاية، من شأنها أن تكون عونا كبيرا في نضالكم ل شخصية جميلة. هذه التمارين بعد الولادة سوف تساعدك على أن تصبح بسرعة نفسها. حسنا له وماذا يمكن أن تفعل على الاطلاق لا تقليم انتباهكم إلى طفلك. وعلاوة على ذلك، فمن كل هذه المناورات على الاطلاق ويمكن القيام به مباشرة معهم في يديه - انه سوف توفر لك الدمبل الصغيرة. على سبيل المثال، وهو الأول من التدريبات ينبغي القيام به حتى مع وجود طفل صغير جدا، الذي لم يكن حتى ستة أشهر، وانه ما زال لا يستطيع الجلوس. أما بالنسبة لهذا الأخير، وتشجيعهم لأداء مع الرجل الذي كان بالفعل ثمانية أشهر.

هذه الجمباز بعد الولادة مفيدة جدا بالنسبة لك ولطفلك. وسوف يكون متعة، وعلى التخلص من أي التجاعيد، واستعادة الوئام والحصول على ظهورهم الرقم المثالي. وليس من الضروري، ومع ذلك، لاستنفاد التدريبات أنفسهم والطفل. رعاية ما موقف طفل إذا كان على استعداد لمواصلة اللعب معك، ولا peretruzhdaetsya. ممارسة بعد الولادة لا يتطلب حماسة مفرطة.

وينبغي أن يتم التمارين ببطء، عليك أن تبدأ مع عدد قليل من التكرار وزيادة تدريجيا عدد من مكان ما إلى عشرين. هل كل هذا الشيء هو بعناية، فمن المستحسن أن تشمل بعض الموسيقى لمساعدتك على التركيز.

دعونا نبدأ مع تقوية عضلات الكتف. فمن الضروري أن تأخذ الطفل، ويده لتخطي بين الساقين، وجعل الآخر تحت رأسه، ويديه تحت بطنه متصلا لقفل. ثم، والوقوف بشكل مستقيم، وتصويب ظهرك، والكتفين تراجع قليلا. ثم رفع بلطف طفل في الثدي، بلطف ثني ثم استقامة الذراع.

ثم تسلق تعزيز عضلات الظهر. ولست بحاجة إلى الاستلقاء أمام الطفل على بطنه، ومن ثم اتخاذ حشرجة الموت في كل يد. ترتفع، تحتاج إلى حشرجة الموت خشخيشات الطفل، ولكن دون اجهاد العنق مع كل هذا.

بعد ذلك سيكون لدينا للقيام تعزيز الأرداف والفخذين. قبل الطفل على الجلوس على ركبة واحدة، يتم رفع الساق الثاني وعازمة على زوايا قائمة. وينبغي أن يكون الفخذ موازيا للأرضية. البدء في رفع ساقه، في حين رفع لها لا يتزعزع. ومن المستحسن عدم ثني ظهرك، والعكس بالعكس - إلى قوس مثل القط. وسيكون من الضروري أن ترفع الساق بديلة.

ستكون عضلات الساق أيضا من مكان إلى تحسين. للقيام بذلك، يمكنك ببساطة poprisedat، وعقد طفلها بين ذراعيها.

وبطبيعة الحال، تمارس للصحافة بعد الولادة - العنصر هو على الارجح الاكثر أهمية. لتقوية العضلات له، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وضع الطفل على بطنه، وأنه عقد مع يديك. يجب رفع القدمين وحتى ذلك الحين ينحني في الركبتين. تحتاج إلى تصويب ساقيك المنعطف الأول، ثم معا - حوالي 5 مرات. ممارسة هي بالتأكيد ليست أبسط - لكنها فعالة جدا. نأمل، مع هذه المجموعة من التمارين، ويمكنك تحقيق بعض النجاح في مجال التعافي من هذا الرقم.