كيف انشقاقات في الشهر الماضي

انشقاقات في الشهر الماضي يمكن أن يكون أي شخص تقريبا. الشرط الرئيسي لذلك هو عدم وجود إصابات، والتي قد تتداخل مع التدريب لتطوير المرونة. الواردة في هذا المقال مجموعة من تمارين خاصة لمساعدة انشقاقات في الشهر الماضي.

وينبغي أن نتذكر أن التدريب البدني كل شخص يختلف عن غيره. وإذا لم تتمكن تماما قيام انشقاقات في الشهر الماضي، لا اليأس. وليس من الضروري أن يلقي دروسا في التمدد، والسماح للتدريب يستغرق مزيدا من الوقت، ولكنك لن تحقيق هذا الهدف.

مما لا شك فيه أن نأخذ في الاعتبار أنه حتى خطأ صغير في تمتد يمكن أن يسبب إصابة خطيرة. كن حذرا أثناء التمرين. عندما قد prisutstvovie تمارين أداء الألم. يجب أن تكون قادرا على التمييز بين مشاعرهم: التي تعتبر تلك طبيعي خلال التمدد والتي تشير إلى وجود خطأ وضرر ممكن. الألم عند القيام به بشكل صحيح، لا ينبغي أن يكون ممارسة قوية، ولكن قليلا سحب. إذا واجهت فجأة، ألم حاد، ووقف التمدد. ليس محاولة لاتخاذ اختبار بضعة أيام، والتي لا يوجد ضرر الأربطة. ومن الضروري أن يتم يتعاف تماما من الاصابة.

نحن بحاجة إلى تدريب كل يوم. آخر عادة ما تستغرق 30-60 دقيقة. قبل أداء التمارين الأساسية التي تحتاج إليها للقيام بهذه التمارين. وسوف يساعد في عملية الاحماء العضلات والأربطة والمفاصل للتحضير لتمتد. النظر في واحدة من الخيارات تجريب. الوقوف على التوالي، والقيام أيدي ماهي على كلا الجانبين بالتناوب. إمالة جسمك إلى الأمام، اتبع الجسم حركة دائرية، غادر أولا، ثم الحق. ملحق تجريب يمكن القفز على الحبل، وشكا من الاعتصام، يعمل في المكان.

وهناك طريقة جيدة لالاحماء عضلاتك هي حوض استحمام ساخن. ويكفي أن تجلس في الماء لمدة 10 دقائق. بعد هذا الحمام سيكون من السهل أن تمتد العضلات، وزادت بشكل كبير مرونة الجسم.

تأكد من إكمال الاحماء خطوات أقدام. هذا التمرين يدفئ تماما العضلات وتمتد لهم على حد سواء بشكل جيد. عندما الأرجوحة، وليس محاولة لرفع ساقه عالية، وتطبيق لهذا الجهد الكبير. انكماش الطبيعي بما فيه الكفاية والتوسع خلال قدم وساق.

لذلك، انتقل إلى المجمع الرئيسي من التمارين للوصول الى انشقاقات في الشهر الماضي. نقف مع أقدام جمعت، ورفع يديك فوق رأسك. مع منحنى زفير أسفل، ووضع يديه على قدميه. وصول إلى الأمام الرضاعة، لا تحتاج لثني ظهرك الى الوراء. بعد دقيقة واحدة، وارتفاع الشهيق.

الجلوس والساقين وينتشر على نطاق واسع. مع زفير ثني الجسم إلى الأمام مع الظهر المستقيم. النخيل يمكن وضعه على الأرض أو على الساقين. تمتد أداء دقيقة واحدة. على تصويب الشهيق.

وضع ركبتك اليمنى على الأرض، وسحب الجزء الأمامي من القدم اليسرى، إصبع ارسال اكثر، والنخيل عصا نصف. على زفير، بلطف أقل الفخذ إلى أسفل، محاكاة الحبال الطولية. اسحب دقيقة واحدة. ثم يرتفع ببطء. تكرار هذه العملية، وتغيير المواقف القدم.

نواصل تدريب للوصول الى انشقاقات في الشهر الماضي. الوقوف مع القدمين ترتب على نطاق واسع جدا. مع منحنى زفير، ويداه اغتنام القدم أو الساق وتشير الصدر بين فخذيها. بعد دقيقة واحدة، ونقل الجسم إلى اليمين، وضع يديك على نفس الساق واسحب في الفخذ. كرر المنحدر في الساق اليسرى.

اتبع مجموعة المبين أعلاه، وبسرعة كبيرة ستلاحظ أن تصبح أكثر مرونة، تبدأ مفاصل الساق لأداء خيوط كشف أيضا. الشيء الرئيسي هو لمراقبة نظام التدريب. والسؤال هو - كم من الوقت يمكنك الجلوس على السلسلة - لا تكون قلقة. لا حاجة إلى عجلوا وبذل جهد من خلال الألم. كل يوم سوف يكون أقرب إلى أهدافهم. وفي الوقت المناسب سوف تكون قادرة على أداء الانقسامات.