تمارين الذراع للنساء في البيت

انطلاقا من الحرص على انسجام الجسم وتقليم، ويجب أن نتذكر ليس فقط سيقان نحيلة وشقة في المعدة، ولكن أيضا على اليدين. أثناء ممارسة الرياضة من المهم إيلاء الاهتمام الواجب لجميع أجزاء الجسم. الذراع تمارس الفتيات - جزءا هاما من التدريب. لا تغفل عنهم، معتبرا أن لك ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين ضخمة. صحيح النطاق المحدد سوف تجعل يديك أكثر جمالا.

تمارين للأيدي الفتيات

رجالا ونساء، من المفيد لأداء تمارين الضغط. ولكن لتأثير جيد، يمكنك بقية على الركبتين الكلمة، وخاصة إذا كنت بدأت للتو للعمل على يديه. بدءا من 10 نهج دفع 2، وزيادة تدريجية في كمية. لا ننسى أن بقية النخيل ضد الكلمة يجب أن تكون على ارتفاع الكتف.

ممكن وعلى بعض الطرق الأخرى المنبثقة دفع. الوقوف مع ظهرك على الأريكة. اعتصام أسفل قليلا إلى جهة استراح على الحافة. والآن نبدأ في جعل الاعتصام شكا، مع التركيز على عضلات الكتف. أداء 2 مجموعات من 10-15 مرة.

العديد من التدريبات لليدين للفتيات يؤديها مع الدمبل. لا ينبغي أن تكون ثقيلة جدا، والوزن الأمثل - من 0.5 كجم إلى 1 كجم. ذلك يعتمد على وزنك، وكذلك على درجة من اللياقة البدنية. تبدأ صغيرة.

ممارسة معظم القياسية على النحو التالي. الوقوف مع يدك اليمنى اتخاذ الدمبل ووضعه على الجانب الأيسر. تبدأ لثني الكوع، رفع الدمبل الى كتف. وتحتاج هذه المصاعد فيما يخص 15-20 كل يد.

يمارس بعض ذراع للفتيات، كما رأيتم بالفعل، وأنها مريحة للقيام بمساعدة من أريكة. الوقوف بجانبه الجانب الأيسر. بقية ضد مقعد في اليد اليسرى والركبة اليسرى. يجب أن يكون الذراع التوالي. في يده اليمنى عقد الدمبل. في هذا الموقف، عليك أن تبدأ ممارسة التمارين. رفع الدمبل من أسفل إلى الكتف. كرر 15 مرة. جعل يدك الأخرى.

في هذا الموقف نفسه سوف تساعد على إزالة الدهون من أيدي ممارسة نوع مماثل. في البداية، كنت بحاجة للحفاظ على الدمبل في الكتف. وبعد ذلك، سحب ببطء من جهة إلى الجانب. كرر المعيار - 15 مرة.

الجلوس على كرسي، والتقاط الدمبل مع كلا الجانبين. يجب أن يكون الظهر مستقيما. رفع اليدين مع الدمبل صعودا، وتبدأ بعد ذلك لثني من الكوع الى الوراء. عندما يوظف بشكل صحيح، فإن القبضات أن تلمس الجزء العلوي من الظهر. كرر 20 مرة.

حتى سحب يمكن القيام بها من أجل تحقيق نتيجة جيدة. ومع ذلك، يجب أن تبقى قلة عددهم - 2-5، وأنها لا تحتاج إلى أن يكون هناك أكثر من مرتين في الأسبوع. عندها فقط سوف تكون يديك الرياضية ولكن المؤنث.

إذا كان لديك وقت الفراغ، ومما لا شك فيه للتوقيع على حوض السباحة. سوف تدريبات السباحة تجعل جميلة شكل عضلات الذراع فحسب، بل يسهم أيضا في فقدان الوزن في الجسم كله ككل.

لا ننسى أن تفعل الاحماء قبل التدريب ل عضلات الذراع. رفع عنها، تؤدي إلى الوراء الرجيج المرفقين، وجعل دوران دائري.

الآن عليك أن تعرف ما هي التمارين المفيدة للأيدي. القيام بها مع استراحة لمدة يومين، وسوف تبدو كبيرة.