كيف تخسر 10 كجم في 10 أيام؟ نظام غذائي فعال: التغذية المرتدة

لا توجد مثل هذه الفتاة التي لا تريد أن تفقد هذه الجنيهات، وخاصة قبل أي حدث كبير. ولكن ماذا يجب أن أفعل إذا كان هناك عطلة على أنفي وأريد أن وضعت على الزي الذكية التي لا يمكن أن تدخل بأي شكل من الأشكال؟ وهناك نظام غذائي جذري يساعد ، والتي بفضلها يمكنك بسهولة التخلص من 10 كجم في 10 يوما.

فقدان الوزن الفعال

وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن جميع النظم الغذائية، على افتراض فقدان الوزن الثقيل في وقت قصير، يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الحالة الصحية واللجوء إليها فقط في الحالات القصوى. هناك العديد من الوجبات الغذائية الجذرية التي تساعد على فقدان الوزن بنسبة 10 كجم، وتحتاج إلى تحديد الأنسب للقدرات البدنية، بحيث تكون العملية أسهل ولا يتم إرجاع جنيه المفقودة مرة أخرى.

نظام غذائي معقدة وصارمة

على الرغم من أن مثل هذا النظام الغذائي من الصعب مراقبة، وذلك بفضل هذه القائمة يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم في 10 يوما. استخدام هذه الطريقة ليست أكثر من مرة في الشهر. أيضا، يتم إعادة تعيين الحد الأقصى للوزن فقط للمرة الأولى، في الأوقات التالية سوف يكون كيلوغرام مع أقل قليلا كثافة. خلال هذه العملية، لا تمارس، لأن هذا النوع من فقدان الوزن هو في حد ذاته ضغوط خطيرة للجسم ولا تحتاج إلى زيادة الحمل على ذلك.

لليوم الأول تحتاج إلى شرب لمدة 4-6 مرات زجاجة 1.5 لتر من المياه العادية أو المعدنية، في حين اختيار غير الغازية. في اليوم التالي تحتاج إلى شرب خلال اليوم 800 مل من الحليب، وفي الليل أكل تفاحة صغيرة واحدة. خلال اليوم الثالث، ونحن تمتد زجاجة من المياه المعدنية دون غاز ليوم كامل. في اليوم الرابع يمكنك أن تأكل سلطة من الجزر والخضر والملفوف، والتي يمكن ملؤها مع 1 ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. وينبغي استخدامه في ثلاث جرعات مقسمة.

نحن نشرب كوبين من المياه المعدنية يوميا أو نفس الكمية من الشاي الأخضر بدون سكر. في اليوم الخامس تحتاج إلى استهلاك 800 مل من الحليب لعدة وجبات. اليوم السادس: لتناول وجبة الإفطار يمكنك أن تأكل بيضة الدجاج المسلوق ونصف كوب من الشاي غير المحلى. أما بالنسبة للوجبة الثانية من الفطور، فإن المرق المسلوق من الخضراوات (الملفوف والجزر والبطاطس) يقصد به. في الغداء، يجب أن تأكل 100 غرام من لحم البقر المغلي قليل الدسم مع 100 غرام من البازلاء الخضراء المحفوظة. وجبة خفيفة قبل العشاء، وكذلك العشاء وتناول الطعام في الليل - تفاحة صغيرة واحدة. خلال اليوم السابع نحن تمتد 100 غرام من الجبن المنزلية، وكوب من الكفير أو الحليب، وكوب من الشاي غير المحلى. في الأيام الثلاثة المتبقية ونحن تدريجيا الخروج من النظام الغذائي، إضافة إلى النظام الغذائي اللحوم قليلة الدهون والجبن المنزلية والخضروات ومنتجات الألبان. الحد الأقصى للفترة التي يمكن أن يستمر هذا النظام الغذائي هو 10 يوما. بعد هذا الوقت، تحتاج إلى العودة إلى وضع الطاقة العادي.

النظام الغذائي لطيف "10 كجم لمدة 10 يوما"

ومن الجدير القول أن هذا النظام الغذائي له مثل هذا الاسم فقط مشروط. ويمكن إعادة تعيين من 4 إلى 10 كجم، كل ذلك يعتمد على خصائص الجسم ومعدل الأيض. على الرغم من أن هذا الأسلوب من فقدان الوزن هو أكثر تفضيلا من سابقتها. ميزة هذا الأسلوب هو أنه يمكنك انقاص وزنه 10 كجم مع ذلك والكيلوغرام المفقودة لا تعود مرة أخرى، وحرق الدهون ليس مصحوبا بانخفاض في كتلة العضلات. وهذا هو، بعد اتباع نظام غذائي لن تترك مع العضلات المترهل والجلد المترهل. القائمة يساهم في تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية، وذلك بفضل انخفاض في مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم.

وتشمل عيوب وقوع عدد كبير من المواد السامة الضارة، مما يزيد بشكل كبير من العبء على الكبد والكلى، والناس الذين لديهم مشاكل أو أمراض هذه الأجهزة، فمن لا ينصح بشدة لاستخدام هذا النظام الغذائي.

قواعد النظام الغذائي الأساسي

الفترة القصوى التي يتم احتساب النظام الغذائي هو 10 يوما. ثم يجب أن تأخذ استراحة لمدة ثلاثة أسابيع على الأقل ويمكنك العودة إليها مرة أخرى. مبدأ النظام الغذائي هو تناول الطعام البروتين فقط، وكمية من الكربوهيدرات خفضت إلى 20 غراما في اليوم الواحد. كمية البروتين الغذائية ليست محدودة، ولكن يجب أن يكون على الأقل 5-6 مرات في اليوم. بسبب نقص الكربوهيدرات، يتحول الجسم إلى الأنسجة الدهنية ويبدأ استخدامه ك "وقود"، مما يجعل النظام الغذائي فعالا قدر الإمكان.

بدء اليوم مع كوب من الماء، والتي يمكنك إضافة شريحة من الليمون. وتجدر الإشارة إلى أن كمية السائل في حالة سكر في يوم واحد (وهذا لا يشمل الشاي أو القهوة) يجب أن يكون على الأقل 2-2.5 لتر. أيضا، يجب أن تكون المياه غير كربونية، وينبغي أن يكون في حالة سكر 20 إلى 30 دقيقة قبل أو بعد تناول الطعام. يجب طهي جميع أطباق اللحوم، على البخار، خبز في الفرن أو على شواء. كما خلع الملابس للسلطات، يجب عليك استخدام عصير الليمون أو زيت الزيتون. نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات يجب أن تكون نسبة من اثنين إلى واحد. وهذا يعني أن ل 200 غرام من اللحوم تحتاج إلى استهلاك ما لا يزيد عن مائة غرام من الخضروات.

المنتجات المحظورة

خلال النظام الغذائي، لانقاص وزنه 10 كجم، يجب عليك استبعاد من منتجات القائمة مثل الحلويات والأطباق الطحين والسكر، وكذلك المحليات والمنتجات غير الألبان والنقانق والكحول والحبوب وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية الحلوة والمكسرات والمخللات والصلصات. تحت الحظر تقع الخضروات النشوية، مثل البطاطس والجزر والبنجر والذرة وغيرها. نحن نستبعد الكبد، بيتس، والفاصوليا، والمأكولات البحرية، والوجبات السريعة، والفاكهة، باستثناء التوت الليمون والحامض، وخاصة التوت البري.

المنتجات المفضلة

للحصول على 10 كجم من النظام الغذائي لمدة 10 يوما، لحوم الأرانب ولحم البقر والعجل والديك الرومي والدجاج الثدي يمكن أن تستخدم كأغذية البروتين. يمكنك أن تأكل جميع أنواع الأسماك، وإعطاء الأفضلية للأصناف الدهنية. يمكن استهلاك الجبنة المنزلية قليلة الدسم واللبن الزبادي، وكذلك البيض بدون صفار لا يزيد عن ست قطع طوال الفترة، ويمكن تناول بروتين واحد يوميا.

من الخضار، يمكنك أن تأكل تلك التي 100 غرام من الكربوهيدرات ليست أكثر من 5-10 غراما. وتشمل هذه الخيار والطماطم (باستثناء الكرز)، اللون، الملفوف الأبيض أو الملفوف بكين، الباذنجان، الكوسة، السبانخ، سوريل، الفجل، الفجل، البصل الأخضر، الكرفس، الحبوب المنتشرة، الفطر، الخضر. هذا كل المنتجات التي تسمح لك لاستخدام النظام الغذائي "10 يوما". يجب أن تكون القائمة بشكل فردي، اعتمادا على تفضيلات، ولكن باستخدام جميع النصائح السابقة. يمكن تحقيق أقصى قدر من التأثير إذا كنت الجمع بين النظام الغذائي مع التدريب الرياضي المكثف.

النظام الغذائي لمدة 10 يوما: استعراض

ينصح خبراء التغذية بالالتزام بخيار غذائي أكثر جرأة. في هذه الحالة، وفقدان الوزن يحدث بشكل طبيعي أكثر والضرر على الجسم هو الحد الأدنى. الفتيات اللواتي استخدمن هذه الطريقة لفقدان الوزن يعلنن أن هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لمدة 10 أيام - 10 كيلوغرام يتم فقدانها بشكل لا رجعة فيه، والعملية نفسها تمر بسهولة تقريبا، لأنه معه لا تعاني من شعور مؤلم من الجوع، لأنك يمكن أن تأكل دون قيود على السعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه، يحسن المزاج والحالة العامة للجسم يتحسن، يختفي وذمة، يختفي النعاس، والجسم كله يكتسب خفة وعدم الوزن تقريبا.