حمية خفيفة: hudey وأصلع!

للتخلص من الوزن الزائد، وليس بالضرورة يستنفد نفسه الصوم وجعل الجسم إلى الإرهاق. أولا، هو ضار بالصحة. ثانيا، الوزن الزائد، والتي اختفت في فترة قصيرة من الوقت، وسيتم تعيين (على الأرجح) بعد نهاية نظام غذائي محدود جدا حتى أسرع. لذلك، إذا كنت تركز على النتائج، ثم تفقد الوزن سيساعد حمية خفيفة لانقاص الوزن.

المبادئ الأساسية

انها قواعد سهلة لمراقبة بسرور. وهكذا، فإن المبدأ الرئيسي - للحفاظ على الصحة. يجب أن يكون استهلاك الغذاء الكامل، دون قيود كبيرة. من المهم أن نفهم أن مثل هذا النظام الغذائي - لا شيء يمكن افتراض بالمعنى المعتاد من قيود السلطة. انها - صورة السلطة، حيث كل من كرامتها.

يجب استهلاك الطعام بكميات متساوية على مدار اليوم في أجزاء صغيرة. إذا كنت لا تشعر بالجوع، فإنك لا تحتاج إلى تناول الطعام. أجزاء كبيرة "تعليم" المعدة للاستهلاك كميات كبيرة، مما يؤثر سلبا على الوزن، إذا كنت تريد انقاص وزنه.

إيلاء اهتمام خاص لالخضار والفواكه. هم - مصدر للفيتامينات، وبالتالي فإن هذا النظام الغذائي يساعد فقط لتحسين الصحة، وليس تدميره، كما هو الحال مع الوجبات الغذائية التقليدية.

ويشمل النظام الغذائي الضوء أيضا على استهلاك كميات كبيرة من البروتين. وسوف تحصل عليه من اللحوم أو منتجات الألبان - لا يهم. بروتين تشارك في بناء الأنسجة العضلية والشعر والأظافر، والجلد، وبالتالي اتباع نظام غذائي خفيف يعزز ليس فقط فقدان الوزن، ولكن جذابة أيضا.

مع هذا النهج في تناول الطعام يمكن تناول الطعام في الليل، ولكن بكميات صغيرة. تحميل "تفريغ" ممنوع منعا باتا.

بين اعتماد الكتابة يمكن شرب الشاي الأخضر أو أي مشروب آخر بدون سكر. مع الشاي منع بسهولة الجوع، علاوة على ذلك، واستهلاك كميات كبيرة من السوائل يحسن حالة الجلد وتطهير الجسم.

الفروق: "المنتجات توقف"

حمية الغذاء الصحي، على الرغم من "الولاء" ليعني بعض القيود الغذائية، مما يؤدي إلى تحسين سير العمل في الحي.

أولا، تحتاج إلى التوقف عن تناول السكر. الحالات احدة المسموح بها، لكنها لا ينبغي أن يصبح النظام. إضافة السكر في المشروبات، وتناول الشوكولاتة والكعك والحلويات وغيرها من الأمور - محظور. استبدالها بالفواكه المجففة أو أي الحلويات العشبية الأخرى. على سبيل المثال، العنب تحتوي على الكثير من الجلوكوز، وذلك يمكن أن تعوض عن نقص السكر.

بعد الحظر الذي يفرض اتباع نظام غذائي خفيف - تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. ينبغي أن تستبعد الخبز الأبيض تماما. خبز الجاودار يجوز والدقيق والنخالة الخشنة. القائمة السوداء المعكرونة والسباغيتي أيضا لما لها من تكوين "الكربوهيدرات".

ولكن الحبوب يحسن الأمعاء، ولكن تأكل منها بكميات كبيرة، أيضا، هو لا يستحق ذلك إذا كنت تريد انقاص وزنه. ويمكن تعبئتها مع الزبدة أو زيت الزيتون. الصفحة الرئيسية وضع كمية صغيرة، بحيث لا يتم تشغيل المواد الغذائية الدهنية بشكل مفرط.

المكسرات غير مرغوب فيه لاستخدام الكاجو، ل أنه يحتوي على الكثير من الدهون و"أثقل" الهضم.

ومن الجدير بالنظر إلى أن اتباع نظام غذائي خفيف يحظر استهلاك المنتجات من الفئة "الوجبات السريعة". لا فقط لأنها استوعبت سيئة بكميات كبيرة، ولكن تسهم أيضا في السمنة.

شرب المشروبات السكرية الغازية، أيضا، يتم تقليل إلى أدنى حد ممكن.

آفاق

إذا كنت تتبع كل القواعد المذكورة أعلاه، ثم يمكنك تحقيق نتيجة جيدة بالفعل في الشهر الماضي - حول ناقص 5 كغم. منذ أخطاء في الوزن عملية خسارة حمية سوف يكون أبطأ، حتى هنا هو كل ما في يديك: أن تفقد تلك كيلوغرامات إضافية، أو ترك كل شيء كما هو.