كيفية تقليل كمية lyashek في المنزل

ربما لا امرأة أن تكون راضية عن مظهرها في مئة في المئة. "القيادة" في النقد الذاتي، وعادة منطقة المعدة. ولكن على المركز الثاني هي بعقب سيئة السمعة والفخذين (أنها Lyashko). ولكن إذا كان هذا هو قليلا يسلب البطن، والجميع يعرف الوركين أكثر تعقيدا. لذا، وكيفية تقليل كمية lyashek؟

اختبار صغير

قبل معرفة كيفية تقليل كمية lyashek، تحتاج إلى التعامل مع الدستور جسمك. ويحتاج جدا الإجابة بصدق ثلاثة أسئلة بسيطة. الأول هو ما إذا كان حجم قدميك تتغير، إذا كنت جالسا على اتباع نظام غذائي؟ ثانيا، هل هناك أي ملحوظ الدهون عليها؟ وثالثا، ما يشبه عندما كان طفلا؟

إذا كانت الإجابة على الأسئلة الأولين بالإيجاب، والثالثة ليست ذات أهمية خاصة. ولكن إذا كنت في أي بالطريقة التي لا يمكن انقاص وزنه، وعندما كنت طفلا كنت أرجل سميكة جدا، ثم على الأرجح لديك مجرد طبيعة تطوير عضلة الساق. إذا كانت هذه هي كمال الاجسام سعيدة فقط لأنه من الطبيعي للمرأة هو اكيد الوضع المأساوي، الذي على الرغم من ذلك يمكن تصحيحه. والآن حول كيفية تقليل كمية lyashek. ما عليك القيام به؟

كيفية تقليل كمية lyashek. تمارين

وبادئ ذي بدء، ماذا تفعل مع الدهون في الجسم. أولا وقبل كل أفعل القلب على منحدر. ست مرات على الأقل في الأسبوع. وهذا لم يكن الملل، فمن الضروري تنويع لهم. القلب - انها ليست مجرد تشغيل. السباحة، وركوب الدراجات، القفز على الحبل والمشي والرقص، وتايبيه وأثر تأثيرا جوهريا على روتين. وبالإضافة إلى ذلك، وكثافة التدريب المختلفة مما يسمح للجسم لتعمل بكامل طاقتها.

ينبغي أن تكون الخطوة الثانية للحد من تناول الاطعمة الدسمة. خدم مع ملعقتين من زيت الزيتون، والتي سوف تكون كافية لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك. إضافة إلى أن عشرين غراما من اللوز. هنا هو حجم الدهون يوميا يساعد على التقليل من الدهون في الجسم.

ولكن الخطوة الثالثة - هي لزيادة كمية البروتين. المغلي، والدجاج المشوي والبيض والمأكولات البحرية والحليب قليل الدسم والجبن. مثل هذا النظام الغذائي وفقدان الوزن فحسب، بل أيضا تمد الجسم مع كل ما يلزم.

كيفية تقليل كمية lyashek باستخدام ممارسة؟ بالإضافة إلى أمراض القلب ويجب تقديمهم إلى حياتك والسلطة الأحمال. تمارين خاصة كما هناك لا شيء. يجلس القرفصاء، وساق اختطاف العودة الى الوراء الهجمات - أهمها. وسوف يكون الباقي لأداء في الصالات الرياضية تحت إشراف المدربين.

كيفية الحد من حجم العضلات في lyashek نموا

إذا كنت تمارس، يجب أن تحد نفسك لتناول وجبة على الأقل لمدة ساعتين قبل وبعد التدريب على حد سواء. لا ينخدع من حقيقة أن الخيار والتفاح لا يساهم في السمنة (جدا عن الكربوهيدرات ويقول شيئا). ولكن بعد فترة انقطاع لمدة ساعتين، يمكنك أن تأكل الخضروات في أي كمية وإضافة إلى ذلك القليل من البروتين.

كيفية الحد من Lyashko في حجم عن طريق التدريبات، إذا كان لديك تنمية العضلات؟ هنا، أيضا، لا توجد فروق خاصة في الأحمال القائمة. أولا، تحتاج القلب، ولكن في هذه الحالة - فقط المتفجرة، والتي سوف، في الواقع، واختبار القدرة على التحمل. جنبا إلى جنب مع السعرات الحرارية التي يمكن أن "تجفيف المنابع" الساقين.

يمكنك أيضا أقترح الرقص. وخلافا لأسطورة شعبية، وهذا النوع من الساقين مضخات التدريب، ولكن يجعلها الإغاثة، ولكن عند النظر في تغير مستمر وتيرة، و "تجفيف" تجري في هذه العملية مرارا وبشكل فعال، أجرؤ على أن أقول، بكل سرور.