دفع المنبثقة على القبضات والأصابع

دفعات على القبضات هي تمارين شعبية جدا، سواء بين الرجال والنساء. مع مساعدتهم، أول شكل الإغاثة الجميلة من الأسلحة والكتفين، والثانية أنها تسمح لك لتشديد صدرك وإعطائها شكل جميل. وبالإضافة إلى ذلك، مثل هذه الممارسة يقوي اليد، ويجعل الأصابع أكثر صلابة، وهو أمر مهم جدا لممارسة مختلف فنون الدفاع عن النفس.

عمليات الدفع من حيث المبدأ، بما في ذلك دفعات على القبضات، لا من الأسطح المختلفة. في معظم الأحيان - من الأرض والجدار. على النخيل، لا يزال بإمكانك الضغط من مقاعد البدلاء، ولكن على كولاكس هذا هو مجرد ليست مريحة للغاية.

فمن الأسهل للضغط على الجدار. الحمل في هذه الحالة هو الحد الأدنى، وهذه التدريبات لا تتطلب التدريب البدني الأولي، ولكن تأثير هذه التدريبات هو أقل من ذلك بكثير.

دفع المنبثقة من الأرض تجلب المزيد من الفائدة، ولكن الشخص غير مستعد لن يكون قادرا على كسر بعيدا عن الأرض أكثر من 2-3 مرات. في هذه الحالة، والجلسات القليلة الأولى هي أفضل للضغط على النخيل، وفقط بعد ذلك، عندما تصبح اليدين أقوى، انتقل إلى القبضات. الخيار الثاني للمبتدئين هو القيام دفع عمليات، يميل على ركبتيهم.

وضع البداية للابتعاد عن الأرض على القبضات: الكذب على الأرض والساقين امتدت على طول الجسم وتوصيلها معا، واليدين عازمة في قبضة، وضعت أوسع قليلا من الكتفين. عند تنفيذ التمرين، وينبغي أن الساقين تستريح على الجوارب، وينبغي أن تمتد الجسم، الرقبة على التوالي، والمرفقين ينحني بزاوية 45 درجة على الجسم. إذا كنت رمي ساق واحدة إلى أخرى - فإن الحمل على يديك زيادة، إذا كنت وضعت لهم - وسوف تنخفض. من المهم وضع يدك بشكل صحيح - قبضة يجب أن تبقى على مفصل من منتصف والسبابة. على الأرجح، عقدة من مجهول سوف تلمس أيضا الكلمة، ولكن ليس من الضروري الاعتماد عليها.

فمن الأفضل أن تبدأ مع 5-10 دفع عمليات. وزيادة تدريجيا لهم في غضون أسبوع إلى أسبوعين. فمن الأفضل أن تفعل عدة نهج 10-15 مرات من واحد - 30-40 مرة.

كيفية جعل ممارسة أكثر فعالية؟ إنشاء حمولة إضافية. لإزالة قدم لساق، كما سبق ذكره، أو أن يغرق من جهة واحدة. في هذه الحالة، والوزن الكامل للجسم يقع على ذراع واحد، وهناك حمولة كبيرة على الصحافة، ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية. مثل هذا التمرين يتطلب تدريبا طويلا وحسنا جيدا بالتوازن، في الحالات القصوى، يمكنك دفع ساقيك بعيدا بحيث عندما دفعه لا تقع على جانب واحد. للثقل يمكنك وضع فطيرة على ظهرك، أو حمولة مستقرة أخرى (تصل إلى كيس من السكر).

واحد آخر البديل من التمارين المعقدة - دفع عمليات القبض على القبضات مع التصفيق. في هذه الحالة، شخص ليس فقط تدريب القوة والقدرة على التحمل، ولكن أيضا سرعة رد الفعل، الذي هو نفس أهمية العضلات القوية والقوية في فنون الدفاع عن النفس. اعتمادا على تدريب الممارس، يمكن أن يتم القطن وراء، في الجبهة أو حتى عدة مرات.

عندما يتقن دفع عمليات المتابعة على القبضات، يمكنك بدء دفع الناشئة على الأصابع. هذه التدريبات هي بعض من أصعب، ولكن أيضا واحدة من الأكثر فعالية. الوزن كله من الجسم، وهذا هو 60-80 كجم، وتقع على اثنين من أصابعه. لا عجب أنه بعد بضعة أسابيع من التمارين الرياضية، أصابع تصبح من الصعب كما الحجر، وقوة التأثير يزيد في بعض الأحيان. وموقف البدء للقيام بهذه العملية هو بالضبط نفس للدفع على النخيل. في أول توظيف فمن الأفضل أن تتكئ على جميع الأصابع 10 وفقط في الوقت المناسب لمغادرة 2. التحميل الزائد من اليوم الأول يمكن أن يؤدي إلى الصدمة.

من أجل مجموعات العضلات للعمل بشكل متساو، يمكنك تغيير موقف الجسم، على سبيل المثال، وضع قدميك على موقف أو مقاعد البدلاء، بحيث تكون فوق رأسك أثناء دفع عمليات القبض على القبضات الخاصة بك. وستكون فوائد هذا التحول هائلة. مع مواقف مختلفة من الجسم، ومجموعات العضلات المختلفة سوينغ، وبالتالي، فإن الجسم يكتسب التوحيد موحدة في أعلى وأسفل الصحافة. حامل يمكن أن يخدم ليس فقط مقاعد البدلاء، ولكن أيضا سرير، كرسي، أو كرسي الذي هو مناسبة لارتفاع.