كم يمكنك ضخ الحمار في القاعة والمنزل: وصف للتقنية والتوصيات

في كل عصر، كانت هناك معايير الجمال، والتي يتطلع إليها الناس. يتميز القرن الحادي والعشرون بتطور النشاط البدني، وبالتالي، على مستوى العضلات، وجيدة البناء. ومن، إن لم يكن النساء، مقاتلون دائمون للحصول على الشكل المثالي؟ دون غيل، أي شخص يرغب في الحصول على شقة في المعدة والأرداف ضيقة. وسوف تناقش هذه الأخيرة. دعونا نحاول أن نفهم القضية الأكثر شعبية من نصف جميلة من الإنسانية: لمدى يمكنك ضخ الحمار؟

في المنزل أو في القاعة؟

قبل الإجابة على السؤال، عليك أن تقرر أين سيتم التدريب. ليس هناك العديد من الخيارات. إما هذا هو أداء عدد من التمارين في المنزل، أو في صالة الألعاب الرياضية تحت إشراف صارم من المدرب أو بدونه. لماذا تختار؟

أولا وقبل كل شيء، مدى تجهيز مكان العمل والتدريب الفعال، ويعتمد على الإجابة على السؤال عن متى من الممكن لضخ الأرداف. ليس سرا أن العضلات تنمو فقط عندما تتعرض للإجهاد. في بعض الأحيان، من دون المحاكاة المهنية، فإنه من المستحيل ببساطة لتوفير التأثير اللازم على الجهاز العضلي. لذلك، للنتيجة مرئية وسوف يستغرق وقتا أطول من ذلك بكثير.

ثانيا، تعتبر بعض التمارين صادمة وتتطلب تقنية معينة من الأداء، والتي يمكن أن تظهر فقط متخصصا المؤهلين تأهيلا عاليا. على غير المرجح، وإعطاء الأرداف أشكال مغر، وسوف تحتاج إلى علاج في وقت واحد سلالات أو آلام في العمود الفقري والمفاصل.

ثالثا، يتساءل كم يمكنك ضخ الحمار، وتذكر أن هناك العديد من التمارين المختلفة التي تتطلب النظامية. ببساطة، هناك حاجة إلى مجمع التي سيتم تطويرها على أساس الخصائص الفردية للمتدرب والمهام المعينة خصيصا.

وهكذا، مع الأخذ بعين الاعتبار ما سبق و وزن جميع إيجابيات وسلبيات، سيكون لديك لتحديد أي شكل من أشكال التدريب سيكون الأكثر تفضيلا.

العوامل التي تؤثر على سرعة النتيجة

في محاولة لمعرفة عدد الأيام التي يمكن ضخ الحمار، يجدر الأخذ بعين الاعتبار عدد من العوامل الموضوعية. وتشمل هذه:

1. التركيب الوراثي للكائن الحي والاستعداد لهذا النوع أو ذاك من اللياقة البدنية.
2. تردد التدريب.
3. درجة تعقيد النتيجة المرجوة. هنا نحن نتحدث عن الرغبة في تشديد العضلات وإضافة الإغاثة إلى الأرداف أو لزيادة حجم، وإعطاء أشكال نظرة أنثوية.

تأثير البناء

هناك ثلاثة أنواع من اللياقة البدنية: إكتومورف، ميسومورف و إندومورف - والفرق الرئيسي بين الذي هو الأيض. من ذلك، ثم يعتمد على الميل إلى الامتلاء أو الانكماش، فضلا عن سرعة الحصول على نتيجة في التدريب لمجموعة من كتلة العضلات.

يتميز إكتومورف بعظم رقيق، ميل إلى النحافة بسبب الأيض السريع، فضلا عن عضلات ضعيفة التطور، والتي يصعب تطويرها.

و ميسومورف هو ما يسمى المتوسط الذهبي. بناء رياضي، العضلات المتقدمة بشكل جيد، وسهلة لتدريب. مع هذه البيانات، فإنه ليس من الصعب خلق شخصية الحلم

وغالبا ما يميل الانتصار الداخلي إلى الامتلاء. لديه الثقيلة، عظام واسعة، الأيض البطيء والعضلات ضعيفة التطور. الناس من هذا النوع، قبل الحصول على العضلات المتقدمة، سوف تضطر إلى العرق على تنظيم وزنهم.

لذلك، يتحدث عن متى من الممكن لضخ الحمار، وينبغي أن يوضع في الاعتبار أن ل إكتومورفس و إندومورفس هذه العملية ستكون أكثر تعقيدا ومطولة من ميسومورفس.

تطوير العضلات

المخطط القياسي لبناء كتلة العضلات هو انخفاض عدد التكرار وفترة الراحة الممتدة. لا ننسى الوزن. مع هذا النوع من التدريب على العضلات هو أقصى تأثير فقط عند استخدام الدمبل، قضبان وكلاء الترجيح الأخرى. ومع ذلك، لا يكون متحمسا جدا واتخاذ الأوزان التي لا تطاق على الفور. لذلك ليس فقط لا تسريع وقت المظاهر الأولى من النتيجة، ولكن أيضا يضر بالصحة.

بشكل عام، فمن المستحيل أن أقول على وجه اليقين كم يمكنك ضخ الحمار في هذه الظروف. مع التدريب المنتظم وخطة مختارة بشكل صحيح، تظهر النتائج الأولى في المتوسط في غضون شهر. للحفاظ على تأثير مستمر وتحسين يستغرق سنوات.

تقوية العضلات

ليس كل فتاة تهدف إلى خلق الأرداف القوية. الأغلبية تريد فقط لتشديد لهم قليلا، وإعطاء شكل أكثر صحة. وفي هذه الحالة، لن تكون هناك حاجة إلى زيادة الوزن أثناء التمرين. وسيتعين التركيز على عدد التكرار والنهج. من سيكون هناك أكثر، كلما كان ذلك أفضل. ولكن ينبغي أن ننسى راحة طويلة خلال فترة الراحة، وإلا فإن كل عمل سيكون مضيعة. مع هذا النهج، بعد شهر سوف تصبح الأرداف مرنة وتشديد، والحصول على شكل مستدير.

بعض الملاحظات التمهيدية

من برنامج التدريب يتكون من تمارين فعالة، ويعتمد أيضا على درجة من النجاح في إعطاء الشكل المطلوب لهذا الرقم والإجابة على السؤال، لمدى يمكنك ضخ الحمار. هنا يستحق إجراء تعديل بأن بعض أنواع التدريب مناسبة فقط لفصول في القاعة، في حين أن التدريبات الأخرى لا تتطلب معدات خاصة والمساعدة المهنية. ولذلك، سيكون من المناسب تقسيمها إلى نوعين، وبناء على ذلك، والحديث عن وقت ظهور نتائج واضحة.

تمارين في المنزل

لذلك، فإن التمرين الأساسي، تهدف إلى ضخ عضلات الأرداف، هي يجلس القرفصاء. ويمكن أن يؤديها على حد سواء مع استخدام الترجيح في شكل شريط أو الدمبل، ومع وزنه. ميزة مذهلة لهذا التمرين هو أنه يمكن أن يؤديها في المنزل وفي القاعة. لا يلزم الأجهزة التقنية المعقدة الخاصة.

على الرغم من أن هذه هي الممارسة الكلاسيكية والأكثر فعالية، والتي من الجدير بدء التدريب لتعزيز الأرداف، فإنه لا يزال من الصعب حساب كم يمكنك مضخة يجلس القرفصاء مع الركبة.

والسبب في ذلك هو عدد من المتغيرات، منها:

1. استخدام الأوزان.
2. وهناك اختلاف في التعديلات من العملية.

إذا كان الأول هو أكثر أو أقل وضوحا - وكلما زاد الحمل، وارتفاع النتيجة، ثم مع الثانية فمن المجدي أن نفهم بشكل منفصل.

أنواع الاعتصام

الكلاسيكية. لأداء ذلك، يجب أن تأخذ موقف البداية عن طريق وضع قدميك على عرض كتفيك. ضع يديك على الخصر أو اضغط على صدرك، وتمييع قليلا المرفقين الخاص بك.

تأكد من أن ظهرك مسطح. تبدأ ببطء إلى القرفصاء، اجهاد عضلات الأرداف. وهذا هو الحال أساسا عندما يكون التركيز على أعقاب. لا تدع ركبتيك تذهب إلى أبعد من الجوارب، حتى لا تضر المفاصل والعمود الفقري.

عقد في هذا الموقف، ودفع إلى وضع البداية.

تذكر أن آخر تكرار يجب أن يعطى بصعوبة. لذلك يمكنك تحديد درجة التأثير على العضلات ومسألة كم يوما يمكنك ضخ ما يصل الحمار مع يجلس القرفصاء، وسوف تتوقف عن القلق.

على ساق واحدة. يمكنك تعقيد بعض الشيء يجلس القرفصاء المعتاد وإعطاء حمولة كبيرة على عضلات الأرداف.

الوقوف الدائمة موقف. تمدد اليدين أمامه، ورفع ساق واحدة. ببطء ببطء، يميل على ساق واحدة فقط. والثاني هو ممدود إلى الأمام. عقد لبضع ثوان في هذا الموقف والعودة إلى الأصل. الأيدي في وقت الانتعاش يجب أن تكون في طبقات.

إذا في البداية يبدو أن ممارسة معقدة للغاية، يمكنك العجاف يديك على الجزء الخلفي من كرسي والقيام القرفصاء معها. ومع ذلك، فإن تأثير تبسيط تجريب تنخفض. لذلك، فمن الأفضل لاستخدام هذه التقنية لإتقان هذه التقنية، وليس للاستخدام الدائم.

يجلس القرفصاء العميق مع الوزن. لهذا التمرين، سوف تحتاج إلى شريط التي سيتم وضعها على كتفيك وسوف تعمل بمثابة وازن والصابورة للحفاظ على التوازن. خذ لمبدأ القرفصاء الكلاسيكية، فقط أقل الوركين الخاصة بك منخفضة قدر الإمكان، لمسها مع العجول. تذكر أن الظهر يجب أن تكون مسطحة، والخصر قليلا يتقوس، والطلاق الركبتين مطلقان. الحرص على أنها لا تتجاوز الجوارب.

فإن تأثير لا تبقى لكم الانتظار، وبعد بضعة أسابيع سوف تجد أن كنت قد وجدت الجواب على السؤال، لمدى يمكنك ضخ الحمار في المنزل.

تمارين في القاعة

إذا قررت بدء التدريب في الصالة الرياضية، ثم تقلق بشأن صحة التدريبات لن يكون ل. وسيختار المدرب المحترف برنامجا فرديا يتضمن أفضل الطرق فعالية.

التمارين الأساسية في هذه الحالة ستكون الهجمات، تراجع الساق مرة أخرى على جهاز محاكاة، وكذلك فرط التمديد. بطبيعة الحال، لا ننسى يجلس القرفصاء. جنبا إلى جنب مع المدرب، وسوف تلميع هذه التقنية، وبالتالي، وزيادة فرص النجاح.

سوف متخصص اقول لكم أيضا كم يمكنك ضخ الحمار في القاعة. وعادة ما تعتاد العضلات بسرعة على الحمل، وبعد شهر البرنامج يجب أن تتغير تماما. هذا هو الفرق الرئيسي بين التدريب في القاعة والمنزل. في الحالة الأولى، يتم تدريب العضلات باستمرار والحصول على حمولة جديدة. هناك تقدم. في الثانية - تعتاد على الحمل، وتوقف التدريبات يكون لها التأثير الأولي.

اتضح أنه في المتوسط لتحقيق الأرداف ضيقة، والتدريب في القاعة، يمكنك بعد بضعة أشهر، وتحسين باستمرار النتيجة. في المنزل، وسوف تظهر تأثير مرئي حول نفس الفاصل الزمني، ولكن بسرعة تجاوز مرحلة الركود. سيكون لدينا لإعطاء العضلات راحة، وبالتالي، لتفقد شكل من أجل إعادة اكتساب ذلك.

استنتاج

مسألة كم يمكنك ضخ الحمار هي واحدة من معقدة وغامضة في ضوء العديد من العوامل التي تعتمد على النتيجة. فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار موقعها الجيني، وتقنية أداء التدريبات، وبطبيعة الحال، والأهداف التي تحتاج إلى تحقيقه.

إذا كنت ترغب في تشديد الأرداف، التنغيم العضلات، ثم شهر واحد سوف يكون كافيا. وإذا كان هدفك هو حجم، ثم سيكون لديك الاعتماد على شروط من 3 أشهر إلى سنة.