الصحافة تجفيف

أن الرياضيين تدريب أعظم وسيلة تجذب الفتيات؟ بطبيعة الحال، فإن مكعبات على بطنه، الذي أحلام كثيرة والتي لديها عدد قليل جدا. ما هو سر لماذا بعض، يفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع، لديها هيئة لطيفة والإغاثة المعدة الضيقة، وغيرهم، كل يوم تهز صحفي مع الحمل الزائد، لا يمكن الحصول على أي شيء آخر غير الكرة غير متعاطف تماما بدلا من كتل المطلوب. ندمر الأساطير وقول الحقيقة!

ما هو تجفيف؟ الصحافة كما كان هناك ولا! أساطير التدريب.

وتجدر الإشارة إلى أن العديد من "kachatsya" نعتقد انه اذا كل يوم لكمدرب النرد له، وسوف تصبح أكثر، ونتيجة لذلك، سوف تكون أكثر وضوحا. هذا التصور الخاطئ الشائع هو نفس تقسيم العضلات من تجويف البطن على العلوي و الصحافة أقل. من شدة المجموعات العضلية، فضلا عن غيرهم، ويعتمد على واحد فقط معيار - نسبة الدهون في الجسم. كان أدنى فهو له، وانحدارا نظرة مكعبات الخاص بك. وتجفيف الصحافة - هو شيء مثل مزيج من الصارم النظام الغذائي والتمارين مجمع، مصممة لحرق الدهون الزائدة في الجسم.

وليس من الضروري لإعادة اختراع العجلة والخروج مع تمارين جديدة! التواء مع الوزن الزائد ورفع الساقين - هذا كل التدريبات التي ينبغي القيام به بغض النظر عن ما إذا كنت تجف قبالة. شيء آخر هو أن الصحافة وتجفيف الجسم من الإغاثة ككل - فإنه من الصعب جدا لجسمك لمعالجة في هذا الوقت لا يستحق الهزيل جدا على التدريبات الأساسية ، لما لها من ارتفاع صدمة.

ولكن ممارسة مثالية لحرق الدهون الزائدة بالنسبة لك لتصبح هرول الصباحية المعتادة. أنها تسمح لتدمير أكبر عدد من السعرات الحرارية، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن لديك لا استيقظ بعد حتى النهاية سيتم استخدام الجسم كطاقة الدهون الخاصة بك. الوجه الآخر للعملة هو أنه بعد تجريب الصباح سوف تحتاج بالتأكيد لتناول وجبة الإفطار مكتظة، وبالتالي إغلاق نافذة البروتين والكربوهيدرات، أو قد اطلب كل ما انخفض، مئة.

لا يمكنك انقاص وزنه محليا!

كثير ربما سوف تخيب الآن، ولن قراءة أبعد من ذلك، ولكن هو عليه. مفاهيم مثل "مجفف الصحافة" بمعنى المحلي ببساطة لا وجود لها، ومن فرط التمرين على منطقة البطن، يمكنك في أحسن الأحوال الحصول على شعور الإفراط في التدريب، ونتيجة لذلك، واللامبالاة كاملة.

حقيقة أساسية: لا النظام الغذائي - أي وسائل الإعلام

وهذا، للأسف، صحيح. صحافة - ليست هذه هي العضلة ذات الرأسين، والذي يمكن أن يهز تصل إلى حجم هائل، وسوف تكون مرئية حتى في ظل طبقة كبيرة من الدهون. المسألة الأخرى التي اتباع نظام غذائي لتجفيف الصحافة بسيط جدا من الناحية النظرية، من أجل الامتثال لذلك، يجب اتباع نظام بسيط. في اليوم تحتاج إلى تستهلك على الأقل 3-4 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أي أكثر من 50-60 غراما من الدهون، وأقل قليلا من 100 غراما من الكربوهيدرات. مرتين في الأسبوع يمكنك ترتيب "يوم الصوم"، وزيادة كمية الدهون والكربوهيدرات نصف، ومرة واحدة في الأسبوع - على العكس من ذلك، انخفضت.

باتباع قواعد بسيطة، لا تدق حماقة رئيس الطرق السحرية للجفاف وفقدان الوزن، وهادف الذهاب إلى الهدف، وعندها فقط سوف تنجح!