ركوب الدراجات: جيدة وسيئة لصحتك. ركوب الدراجات في الهواء الطلق

الأنشطة الرياضية لها تأثير مفيد على الحالة الجسدية والعاطفية للشخص. فهي تخفف من الإجهاد، وتوجيه الاتهام للشخص بالطاقة، والأهم من ذلك جعل الرقم أكثر جاذبية. ولكن أي الحمل على الجسم، بالإضافة إلى الآثار الإيجابية، يمكن أن يسبب ضررا على الصحة. وهذا يشمل ركوب الدراجات، والفوائد والأضرار التي يرد وصفها في العديد من المنشورات الطبية والعلمية. في أي الحالات، وركوب الدراجات هي مفيدة بشكل فريد، وعندما يكون من الضروري أن تكون أكثر حذرا معها، فإنه يستحق التحقيق بمزيد من التفصيل.

ما فائدة ركوب الدراجات؟

في سياق الطريق الصحيح للحياة، وركوب الدراجات والصحة هي مرادفة تقريبا، لأن التغذية المتوازنة وركوب الدراجات العادية هي ضمان صحة ممتازة ومظهر جذاب. ركوب الدراجات، وكذلك يمشي عبر البلاد، ويقوي جسم الإنسان، ويؤثر إيجابيا على عمل نظام القلب والأوعية الدموية ويعزز التطهير المتسارع للرئتين. لهذا السبب في جميع الصالات الرياضية الحديثة هناك المطاحن ودراجات التمارين الرياضية، على الرغم من أن ما يمكن أن يكون أفضل من دورة دورة كاملة في الهواء النقي؟

ويقول الخبراء أن ركوب الدراجات مساعدة في منع حتى تطور الدوالي، موضحا ذلك من خلال حقيقة أنه أثناء ركوب الدم من خلال الأوردة يبدأ التحرك بشكل أسرع بكثير، والحركات المستمرة للساقين تمنعها من الركود وتشكيل جلطات الدم.

أيضا، أثناء القيادة في الهواء الطلق، والرئتين تبدأ في العمل بشكل أكثر نشاطا، بحيث يتم مسحها بسرعة من المواد الضارة التي يستنشق شخص يوميا في مدينة المتربة. ركوب الدراجات العادية القطارات التحمل من الجسم، ويقلل من التعب، ويحسن مناعة ويزيل الأرق. وعلاوة على ذلك، هذه الرياضة تساعد على تقوية عضلات العين. وبالنظر إلى المسافة، والدراج يتدرب عينيه، ومنع تطور قصر النظر.

الآثار الضارة للدراجات

كما ذكر سابقا، ليس فقط تأثير إيجابي على شخص يركب على دراجة. وتعتمد فوائد وأضرار مثل هذه الرحلات إلى حد كبير على مدتها وحالة صحة الإنسان.

السبب الرئيسي للتأثير السلبي على الجسم هو مقعد خاطئ وصعب للدراجات. أثناء الركوب، يتم توجيه وزن الجسم كله إلى القبو المقدس، وهو غير مصمم لهذه الأحمال. مقاعد صلبة ومحدبة تؤدي إلى حقيقة أن الشرايين التي تمر من خلال الحوض هي في حالة مضغوطة، مما أدى إلى ضعف تدفق الدم في الجسم.

في الرجال، ونتيجة لنقل الأوعية الدموية والنهايات العصبية في المناطق الحميمة، والوظيفة الإنجابية يعاني وهناك مشاكل مع الانتصاب. في النساء، بسبب الضغط المستمر من هذه المنطقة، وتختفي حساسية المنطقة الحميمة، الأمر الذي يؤدي أيضا إلى اضطرابات جنسية.

ومن الجدير التأكيد على أن هذه المشاكل تنشأ عند ركوب الدراجات منتظم وطويل. جولات الدراجة الدورية في الهواء الطلق تجلب فوائد أكثر من الضرر.

التخسيس مع دراجة

بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى أن ركوب الدراجات العادية يحفز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على انقاص وزنه دون إرهاق الوجبات الغذائية، لذلك هذا الأسلوب من فقدان الوزن هو وثيق الصلة اليوم. يتم ضخ العضلات عند ركوب الدراجة بسرعة، والحصول على مرونة، ويصبح الرقم على مقربة من المثل الأعلى. يحدث تخفيض الوزن بسبب حرق الدهون المتراكمة في الجسم. كثير من الناس مهتمون في السؤال: كم عدد السعرات الحرارية التي تضيع عند ركوب دراجة؟ من الصعب الإجابة بشكل لا لبس فيه، لأن كمية السعرات الحرارية المحروقة تعتمد على عمر الشخص ووزنه الجسدي ونموه وركوبته.

الشخص الذي يصل وزنه إلى 50 كجم بسرعة بطيئة (لا يزيد عن 15 كم / ساعة) يحرق حوالي 150-240 سعرة حرارية، بسرعة 20 كم / ساعة - من 250 إلى 350 سعرة حرارية، وركوب أكثر من 25 كم / ساعة يمكن التخلص من 500 سعرة حرارية . وفي الوقت نفسه، الرياضيين عالية تنفق طاقة أقل بكثير، لذلك ينصح دواسة قدر الإمكان لانقاص وزنه.

أين يمكنني ركوب دراجة؟

التخطيط عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بهم، وكثير يتساءلون: أين لركوب الدراجة؟ إذا كان لديك الدراجة الخاصة بك، واختيار أماكن للنزهة لا يسبب أي صعوبات خاصة. يمكن أن تكون رحلة خارج المدينة، ركوب الدراجات الأسرة المقاسة على طول أراضي غابة أو حديقة، وربما، شخص ما سوف تقرر الذهاب إلى الجبال. وماذا عن أولئك الذين لم يكن لديهم بعد نقل ذات عجلات اثنين، ولكن لا تريد أن تذهب لركوب على الإطلاق؟ في هذه الحالة، يمكنك استخدام خدمات تأجير الدراجات الهوائية. في أشهر الصيف في أراضي معظم الحدائق هناك مكاتب الإيجار التي سوف يرجى توفير وسائل النقل لجميع أفراد الأسرة، ويمكن لأي شخص التمتع ركوب الدراجات وجمال الطبيعة المحيطة بها.

كيفية اختيار الدراجة اليمنى؟

للوهلة الأولى، واختيار دراجة بسيطة جدا، مجرد العثور على النموذج الذي تريد. ولكن في الواقع، هذه العملية لديها بعض الفروق الدقيقة التي يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار، بحيث ركوب اثنين من العجلات "صديق" كانت مريحة ولم تسبب ضررا على الصحة.

من المهم جدا اختيار دراجة للنمو، لأنها صغيرة جدا أو، على العكس من ذلك، سوف إطار عال يسبب بالتأكيد "ضربة" على العمود الفقري.

إذا كان الشخص أطول من 185 سم، فإنه يحتاج إلى اختيار دراجة مع حجم الإطار من حوالي 54 سم للرياضيين ارتفاع متوسط (170-180 سم)، ويمكن اختيار إطار ارتفاع 48 سم.

لاختيار الدراجة المناسبة للنمو، فمن الأفضل استخدام الجدول أدناه.

وينبغي إيلاء اهتمام خاص لاختيار المقاعد: لا ينبغي أن يكون جامدا جدا ومحدب.

بالنسبة للأشخاص الذين يزنون أكثر من 90 كجم، يجب عليك شراء نماذج من الألومنيوم أو الصلب الثقيلة، منذ إطارات الكربون مصممة للأحمال تصل إلى 80 كجم.

ما يجب أن تكون دراجة للمدينة؟

يجب أن تكون دراجة قيادة المدينة مريحة بما فيه الكفاية، تختلف عجلة عالية ومقعد واسع.

للاستخدام اليومي فمن الأفضل أن تختار الدراجات خفيفة الوزن، والتي هي سهلة لخفض ورفع على الدرج.

لا تشتري دراجات مكلفة للغاية، لأنه في هذه الحالة سيكون لديك ما يدعو للقلق حول سلامة السيارة، وتركها تحت جدران متجر أو مكتب. لتسهيل الحركة على نماذج المدينة يتم إنشاء سلال مختلفة، وحاملات الأمتعة والفراشات الأخرى، مما يسمح بسهولة لوضع المنتجات المشتراة والافراج عن أيدي لإدارة دراجة.

يجب أن تكون سلسلة الدراجات المدينة مجهزة بحماية خاصة، ومنع الملابس من الدخول في ذلك.

للقيادة في الطقس الممطر والقذر، فمن المستحسن أن تختار الدراجات مع قرص الفرامل.

يجب أن تكون نماذج للمدينة مجهزة امتصاص الصدمات الأمامية ولها عدة سرعات.

ملابس لركوب الدراجات

اختيار الملابس للركوب ينبغي اقترب لا يقل خطورة من شراء الدراجة نفسها. ذلك يعتمد على كيفية المشي مريحة، لذلك يجب أن لا كبح جماح حركات الدراج.

العديد من الرياضيين استخدام دراجة في الشتاء والصيف، على التوالي، وتنقسم جميع الملابس في الحارة والضوء. لفصل الشتاء يقاس ركوب، تناسب السراويل ليكرا ضيق مع طبقة الاحترار وما يسمى "حفاضات".

يمكنك شراء أي الأحذية على قدميك: أحذية رياضية، أحذية رياضية، والأحذية - الشيء الرئيسي هو أنها أعلى من الكاحلين. تحت الأحذية فمن المستحسن أن ارتداء الجوارب القطنية فقط، لأنهم في الساقين سوف تكون أكثر راحة.

أيضا، تحتاج إلى شراء الملابس الداخلية الحرارية الخاصة (السراويل وسترة)، والتي ترتديه تحت الملابس الرئيسية في موسم البرد.

لحماية اليدين من التجميد، استخدام قفازات رياضية خاصة مع النخيل من جلد الغزال.

الملابس للمشي الصيف هي أبسط من ذلك بكثير، وهنا يمكنك استخدام السراويل مرونة بسيطة وقميص.

إذا رغبت في ذلك، يمكنك شراء خوذة دراجة والنظارات التي تحمي العينين من الشمس.

هل هناك أي موانع لركوب دراجة؟

أي رياضة لها مؤشرات كونترا. لا استثناء وركوب الدراجات، والفائدة والضرر منها تعتمد على عوامل كثيرة. موانع مباشرة لركوب الدراجات هي:

• أمراض مختلفة من المفاصل.
• وجود فتق الفقرية.
• أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
• أمراض العمود الفقري.
• أمراض القلب؛
• مشاكل في الأوعية الدموية.
• عدم انتظام ضربات القلب.

يجب أن يصبح وجود واحد من الأمراض المدرجة مناسبة للتشاور مع الطبيب حول إمكانية السيطرة على دراجة. وينبغي أيضا أن يكون مفهوما أنه حتى في بعض الأحيان حتى الأكثر احتقان البرد والأنف احتقان يمكن أن يكون عقبة أمام ركوب الدراجات. هذا هو السبب، قبل الجلوس على دراجة هوائية، من المهم جدا لتقييم صحتك بشكل صحيح، بحيث الحمل أثناء ركوب لا يسبب المزيد من الضرر للجسم.

بعض النصائح للدراجات النارية الطامحين

للمبتدئين، سوف راكبي الدراجات الاستفادة من بعض النصائح التي من شأنها منع ظهور المشاكل الصحية من المجهود البدني المفاجئ:

• لا تذهب على ركوب الدراجة مباشرة بعد وجبة الطعام.
• في كل مرة، عند الذهاب على الطريق، فمن الضروري أن تأخذ مياه الشرب معك، لأنك غالبا ما تريد أن تشرب أثناء ركوب دراجة.
• قبل الجلوس على الدراجة، فمن المستحسن إجراء تجريب صغير للمفاصل.
• يجب أن نولي الاهتمام الواجب لسلامتنا. لهذا الغرض فمن المستحسن أن ارتداء الملابس الساطعة مع وجود عناصر تعكس الضوء، والتي تساعد على تحديد الدراج في الظلام.
• من المهم للغاية أن يكون هناك خوذة واقية على الرأس، مما يمنع وقوع إصابات خطيرة في حالة حدوث سقوط.
• للحفاظ على الزي الرياضي، يجب عليك ركوب دراجة مرتين على الأقل في الأسبوع على الأقل.
• زيادة المسافة التي تحتاج إلى تدريجيا. التغلب على مسافات طويلة، فمن الضروري التوقف عن الراحة.
• خلال فترات طويلة فمن المستحسن للحصول على ما يصل من المقعد بشكل دوري لاستعادة تدفق الدم في الجسم.

في الختام، تجدر الإشارة إلى أن الدراجات أصبحت أكثر شعبية، وليس فقط بين الرياضيين متعطشا.

وقد أدركت العديد من بالفعل أن توفير كبير الوقت والمال على الطريق إلى العمل سوف تسمح ركوب الدراجات. فوائد ومضار ركوب الدراجات في كل حالة مختلفة، ولكن إذا اخترت النموذج الصحيح وإعداد جسمك تدريجيا للعمل، وركوب الدراجة يجلب فقط المتعة.

الطريق إلى مكان العمل على دراجة هوائية سوف تهمة شخص مع كتلة من الطاقة الإيجابية والطاقة اللازمة ليوم منتج. وإذا كنت تنظر في كيفية هدر عدد السعرات الحرارية عند ركوب دراجة، فمن الممكن جدا أن هذا الوضع من وسائل النقل سوف تصبح الأكثر شعبية في المستقبل القريب.