شرب كمية كافية من الماء؟ هذه المنتجات 17 سيضيف إلى نقص في الجسم

ربما كنت قد سمعت أنه يجب عليك شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا. في الواقع، لم يتم تأكيد العلم: يحتاج الشخص السائل من أي نوع، وليس الماء فقط. إذا كنت العرق بشكل كبير على أساس منتظم، تحتاج إلى شرب أكثر من ذلك. وإذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الماء، يمكنك أن تشرب أقل. نقص السائل - مشكلة كبيرة. الماء يساعد السيطرة على الوزن، وتطهير الجسم من السموم، ويساعد على وظيفة الكلى. وتشير الدراسات إلى أنه حتى ضروري لتركيز جيد. ومع ذلك، فمن المهم أن نعرف: خمس حجم السائل يدخل الجسم من الغذاء. تناول الأطعمة الغنية بالماء لترطيب الجسم.

خيار

والقثاء المحتوى السائل للإعجاب - حوالي خمسة وتسعين في المئة. وبالإضافة إلى ذلك، هذه الخضار على الكثير من البوتاسيوم، مما يساعد على منع النوبات القلبية. يحتوي الخيار أيضا على مواد مضادة للالتهابات التي هي مفيدة لصحة الدماغ. الخيار وجبة خفيفة، إضافتها إلى السلطة أو ببساطة مزيج مع الطماطم وزيت الزيتون والخل البلسمي لأطباق أبسط. هذا هو وسيلة مريحة للغاية لإضافة السائل إلى النظام الغذائي الخاص بك!

كوسة

انها الخضار العظيمة التي هي تصلح حتى كبديل للالمعكرونة دون أي الكربوهيدرات الزائدة والسعرات الحرارية. ومن خمسة وتسعين في المئة من الماء، ولذلك فمن منتج مرطب جيد للغاية. في هذه الحالة، يمكن إضافة كوسة حتى في الخبز. مجرد التجربة والبحث عن وصفة التي تناسب تماما لك.

بطيخ

البطيخ يساعد على الحفاظ على الكمال في يوم حار، على مستوى كاف من الماء. وكان يتألف اثنان وتسعون في المئة من المياه، الى جانب ذلك، انها كاملة من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات A، _B6، C، والليكوبين ومضادات الأكسدة. البطيخ يمكن استخدام ومن أجل aromatize الماء ولإعداد الجليد الفاكهة مفيد. وعندما يبدأ موسم البطيخ ومما لا شك فيه أن أغتنم هذه الفرصة لسد الجسم مع السائل!

كرفس

الكرفس يساعد أيضا في محاربة السرطان، بالإضافة إلى أنه يحتوي على خمسة وتسعين في المئة من المياه. وتيولين، وهي مادة الواردة في الكرفس، ويمكن أن يوقف نمو الخلايا السرطانية، وخاصة في البنكرياس. قد يتوقف الأبيجنين نمو الخلايا السرطانية في الثدي. وبالإضافة إلى ذلك، والكرفس غني بالألياف، مما يوفر شعور طويلة بالشبع.

جزر

الجزر تسعين في المئة المياه، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على الكثير من الألياف. الجزر جيدة جدا للعيون. زيادة كميته في النظام الغذائي، المفروم والجزر وإضافة إلى السلطة. يمكنك أيضا أن يكون لها الجزر وجبة خفيفة مع الحمص أو حبوبا. وهناك الكثير من الخيارات، أي من الذي سيكون مفيدا لك.

فجل

هذه الخضار هي المياه خمسة وتسعين في المئة. يمكنك بأمان وجبة خفيفة الفجل! هذا المنتج يساعد على تبريد الجسم: أنه يساعد على التعامل مع شدة الحرارة المفرطة. وعلاوة على ذلك، الفجل هو مصدر من فيتامين C، والفوسفور، والزنك، والمعادن الأساسية ومضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا وتغذية النسيج. إضافة هذا المكون في صلاح الدين، على السندويشات، وتبحث عن وصفات جديدة - جسمك سوف نشكركم فقط.

كيوي

عادة، والجميع يعرف فقط أن البرتقال هي مصدر ممتاز لفيتامين C. وفي الكيوي هذا الفيتامين أكثر الى جانب ذلك، فهي المياه خمسة وثمانين بالمئة، ويحتوي على الكثير من بالبوتاسيوم كما الموز والمتوسط. في مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة الكيوي، التي تنص على ارتفاع بطيء في مستويات السكر في الدم. وهذه الفاكهة الاستوائية فرحة معسول اللسان وتكمل تماما سلطة. فيتامين C المهم أن يتحد مع الزنك لتقوية جهاز المناعة خلال موسم نزلات البرد.

خوخ

في تحتوي هذه الثمار ثمانية وثمانين في المئة من السائل، إلى نفس أنهم لذيذ بشكل لا يصدق. وهم قادرون على منع أمراض السمنة المرتبطة بها، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. كثيرا ما أكل الخوخ. مع هذه الثمرة الحلوة في النظام الغذائي الحلويات الضارة حتى لا يريدون!

البطاطا

البطاطا تحتوي على المياه ثمانين في المئة، هو أيضا مصدر جيد للبوتاسيوم، وهو معدن أساسي لضغط الدم بصحة جيدة. مجموعة متنوعة من ذوي البشرة الحمراء تحتوي على المزيد من المياه. خبز البطاطا في جلودهم، للحفاظ على الداخل من البوتاسيوم، ثم تناول الطعام مع البروكلي والجبن والفول أو البروتين قليل الدسم. هذا هو طبق الممتاز الذي المزايا والضمانات بالشبع لفترة طويلة.

بروكلي

هذا هو واحد من الخضروات مفيدة للغاية. القرنبيط يحتوي على المغذيات النباتية ومضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات والمعادن، والى جانب ذلك، فإنه من واحد وتسعين في المئة من المياه. حاول كثير من الأحيان إلى إضافة هذا العنصر في أطباق مختلفة: السلطات والحساء كريم، العجة. وسوف تجلب لك طعم لا تقدر بثمن وممتعة للغاية.

الشمام البطيخ

هذا هو عنصر جيد للسلطة الفاكهة، ولكن مجرد والبطيخ والجبن أيضا لذيذة لتناول الطعام. وتسعين في المئة من السائل، وكذلك بيتا كاروتين وفيتامين C. أنها لذيذة وpolehno جدا، وذلك في محاولة لنسيان هذا المنتج في إعداد وجباتهم.

باذنجان

الباذنجان هي تعدد الألوان وتحتوي على حوالي تسعة وثمانون في المئة من المياه. تأكد من تضمين المنتجات منخفضة السعرات الحرارية في وجباتهم. مصدر الباذنجان هو النحاس والفيتامينات B والمغنيزيوم وفيتامين K، والبوتاسيوم. كل هذه المواد الغذائية تدعم التمثيل الغذائي الصحي، وتعزيز جهاز المناعة والقلب والشرايين. لا يقلى الباذنجان، خبز أفضل أو استخدام كبديل للحوم. يمكنك حتى استخدام البيتزا الباذنجان - شرائح رقيقة بدلا من استخدام أسس الاختبار.

هيكاما

هذه الخضار النادرة مختلفة الملمس مقدد والطعم الحلو. هيكاما تسعين في المئة الماء، فإنه يحتوي على الكثير من فيتامين C والحديد والبوتاسيوم. في شوارع المكسيك تباع سلطة فواكه مع هيكاما، محنك مع عصير الليمون ومسحوق الفلفل الحار. لذيذ، ولكن أيضا مفيدة بشكل مدهش.

طماطم

الطماطم تقريبا خمسة وتسعون في المئة المياه، وهي واحدة من أكثر الخيارات الترطيب. من دونهم الكثير من المواد المغذية. وهي مصدر غني للالليكوبين، وهي مادة تعرف خصائص مضادة للسرطان، وتحتوي أيضا على فيتامينات A و C. يمكنك حتى طهي الطماطم على استجواب والرش لهم زيت الزيتون. وهي مناسبة للكثير من الأطباق، لذلك سوف تملأ جسمك مع السائل دون أي جهد إضافي.

فراولة

هذه التوت - بديل طبيعي للحلويات. تحتوي الفراولة واثنان وتسعون في المئة من السائل، مما يجعلها أكثر ترطيب التوت. إضافة الفراولة في الماء مع أوراق النعناع، للحصول على مشروب لذيذ، وجعل سلطة أو مجرد أكل التوت بدون أي إضافات.

سلطة "جبل الجليد"

وتعتبر هذه السلطة أن تكون أقل قيمة غذائية، ولكن لديها الكثير من الماء. وكان ستة وتسعون في المائة تتكون من السوائل، بالإضافة إلى ذلك هناك انخفاض في السعرات الحرارية والدهون ما يكفي من الفيتامينات A و C. A سلطة في السندويشات أو لفات، لمنحهم الملمس مقدد لطيفة.

قرنبيط

إذا كنت تعتقد أن هذا المنتج لا يكفي طعم، يجب تغيير وجهة نظرك. القرنبيط يمكن أن تمتص النكهات من المنتجات ليكون مكملا له في طبق، لذلك فهو مثالي لالحساء والأطباق مع الجبن. ومع ذلك، وقالت انها واثنان وتسعون في المئة من المياه. في جزء واحد وثلاث سنوات ونصف غرام آخر من الألياف، والتي تجلب أيضا فوائد كبيرة للجسم.