فقدان الوزن بمساعدة المدى: كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل؟

انه ليس سرا أن الركض الشديد أو الخفيف الركض تطوير القدرة على التحمل، والعضلات لهجة وتقوية الجسم. ولكن في حالة استخدام على المدى كنت تريد انقاص وزنه، وتحتاج فقط إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التشغيل. معلومات عن السعرات الحرارية من السهل معرفة ما إذا كنت تستخدم رصد معدل ضربات القلب. حسنا، إذا لم يكن لديك في متناول يدي - لا يهم. السعرات الحرارية يمكن عدها ونفسه.

وبطبيعة الحال، وسرعة حرق السعرات الحرارية يعتمد على وزن والأنسجة الدهنية وسرعة الجري. ومع ذلك، القيم المتوسطة على النحو التالي: الركض بسرعة 18 كم / ساعة يتيح فضفاضة 1280 سعرة حرارية في الساعة. المدى مهل بسرعة 13 كم / ساعة يحرق 920 سعرة حرارية في الساعة.

فمن المستحيل تماما مع 100٪ من الدقة لحساب عدد السعرات الحرارية التي أنفقت عند التشغيل، لأن الجسم في مختلف الإطلاق. ومن المعروف أن جسم الرجل لديه ارتفاع معدلات التمثيل الغذائي، وبالتالي، فإن عددا أكبر من حرق السعرات الحرارية. إذا كنت للتو نضع لأنفسنا هدف الركض، وتبدأ مع صغير هرول لمدة خمس دقائق. إذا كان لديك عداد الخطى، يمكنك تسجيل المسافة الوجه يحسب عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء التشغيل.

في المتوسط، وتشغيل متئد بسرعة 9 كم / ساعة يتم استهلاك 6.4 سعرة حرارية لكل 1 كجم من وزن الجسم في الساعة.

عند تشغيل بسرعة 10.4 كم / ساعة ويستهلك 8.4 كيلو كالوري لكل 1 كجم من وزن الجسم في الساعة.

يمكن أن تسير بسرعة 12 كم / ساعة يحرق 10.4 سعرة حرارية لكل 1 كجم من وزن الجسم في الساعة.

وأخيرا، على التوالي في وتيرة سريعة بسرعة 16 كم / ساعة يحرق 14.4 كيلو كالوري لكل 1 كغم في الساعة.

بالطبع، يجب أن نضع في اعتبارنا دائما أن تشغيل، جنبا إلى جنب مع ركوب الدراجات والسباحة و التزلج يشير إلى القلب. في عملية زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم يرتفع بشكل مؤقت والجسم يطلق الأدرينالين. ولذلك، فإنه لا يكفي أن تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل، يجب أن لا تزال اختيار الحق وتشغيل سرعة ومسافة حساب.

الركض ينبغي أن تعقد أو يقل -4º C. لا حاجة للاستعجال، لأن العرق يجب أن تكون على الصحة وليس على المسافة! فمن الأفضل أن تبدأ مع تشغيل 10 دقائق، وبعد ذلك الوقت، بعد تعديلها لزيادة أو نقصان. كل ممارسة جديدة - انها 1 دقيقة من وقتك. ومتابعة وقياس النبض خلال التدريب، وعدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء تشغيل، ورصد معدل ضربات القلب تساعد.

-Proven ممتازة كما منع من المشي أمراض القلب. ويعتقد أن هذا اليوم يجب أن تعقد ما لا يقل عن 7 كيلومتر (حوالي 10 000 الخطوات). فكيف عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء المشي؟ عندما تكون سرعة 4 كم / ساعة و 70 كيلوغرام من وزن وحرقها حوالي 113 كيلو كالوري / ساعة. بسرعة 6 كم / ساعة - 218 سعرة حرارية، وأحرق عند المشي بسرعة معدل (8-9 كم / ساعة) من 422 سعر حراري.

خطوة المشي ضروري، بدءا من كعب ثم التحرك ببطء وزن الجسم على القدمين. محاولة للحفاظ على قوس القدم والصحافة تحت الضغط المستمر، والعمل مع يديك. ويعكف بزوايا قائمة - مرفقيه ضغطت على جذعه. يجب أن تكون مضغوطة قبضة في نفس الوقت محاولة لجعل الركود، ولكن تقلبات الإيقاعي اليدين وابقائها بعيدا عن الجذع. أثناء المشي أيضا تدوير قليلا السكن. هذا سوف يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية ممكن. قمة الرأس يجب أن تبقى في مثل هذه الطريقة كما لو كنت جرها نحو السماء، وإذا كنت تسلق التل - لا رفع الذقن، وإلا فإن حمولة كاملة في تنخفض مرة واحدة على الكتفين.