فوائد الشوفان عصيدة في الصباح. السليم والأكل الصحي

الإفطار المفيد والصحيح - هو أساس تهمة حيوية ليوم كامل. تجاهل وجبة الصباح لا يمكن في أي حال، وأنت لن يكون في عجلة من امرنا. ومع ذلك، ليس كل من هو الإفطار مفيدة على حد سواء. دهني النقانق شطيرة، ومن المرجح أن يؤدي إلى مشاعر النعاس وشدة، وعلاوة على ذلك، فإنه لا تعطي الجسم المعادن الضرورية لتعمل بشكل صحيح. اعترف التغذية بالإجماع على حقيقة أنه كان عصيدة هي الخيار الأفضل لتناول الافطار الأكثر صحية. فوائد الشوفان عصيدة في الصباح - هو حقيقة لا جدال فيه، ولكن على الرغم من هذا، يبدو أن الموضوع مهم بالنسبة لنا، لأنه لم يتم الكشف عنه حتى النهاية.

كيفية اختيار منتج مفيد

في أذهاننا بالفعل دمج مفهوم "العصيدة" و "هرقل" بقوة في واحد. ولكنها تحتاج بالتأكيد للتمييز. دقيق الشوفان مفيد - وهذا هو الشوفان والحبوب الكاملة. أنه مخزن للفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة والبروتينات. A "هرقل" - العلامة التجارية التي ظهرت في الاتحاد السوفياتي في 20s. المصنعين، في الواقع، فإن الخيار قدم وجبة غداء سريعة، أعدت خصيصا الحبوب. لهذا الغرض، وشركة شل الشوفان إزالتها، ثم يتم فصل الأجنة، ثم ضغطت الحبوب في الملعب مألوفة. في هذه الحالة، واستخدام عصيدة الشوفان في الصباح تنخفض بشكل حاد مع الذرة دمرت، ونقص الألياف والأوراق المالية الأساسية من الفيتامينات. تبقى السعرات الحرارية التي نزيد بإضافة الحليب والزبدة والسكر. لا يمكن أن يعزى هذه الفوضى إلى اتباع نظام غذائي صحي.

الشوفان من الحبوب الكاملة

إذا كنت تريد الطعام كان جيدا، وتأكد من تناول الطعام لا يقل عن 100 غراما من الشوفان والحبوب الكاملة تعرض لمعاملة طفيفة فقط، كل يوم. الشوفان الحبوب ينتمي إلى أسرة، وبالتالي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، وهو المصدر الرئيسي للطاقة. القشرة الخارجية للحبوب - مصدر البروتين النخالة والألياف والمعادن والفيتامينات من مجموعة B. السويداء الشوفان - طبقة المتوسطة، حيث المخزون مركزة من الكربوهيدرات والبروتين والألياف. وأخيرا، الشوفان الجرثومية - هو أهم مصدر للفيتامينات والمعادن. وهكذا، واستخدام الشوفان في الصباح لا يمكن إنكاره. هذا هو منتج رخيص الثمن الذي يحتوي على كل ما تحتاجه تقريبا لحياتك. في هذا عصيدة هو بأسعار معقولة جدا بالنسبة لجميع فئات السكان.

دقيق الشوفان - الخيار واضح

في الواقع، لقد دفع الأطباء لفترة طويلة الانتباه إلى الردف. فوائد الشوفان عصيدة في الصباح تحقيقات شاملة. ومن بين جميع الحبوب الأخرى (وبطبيعة الحال، من المفيد أيضا) في المرتبة الشوفان لأول مرة في كمية البروتين، والألياف، والكربوهيدرات، والدهون، والمدهش استيعابها بسهولة من قبل الجسم. في هذه الحالة، الميزة الرئيسية هي أن امتصاص المواد الغذائية تتم ببطء شديد، وبالتالي الشعور بالجوع لا زيارة لكم لفترة طويلة. وبفضل هذه الميزة من دقيق الشوفان على الفطور أصبحت شعبية جدا في أوروبا. الانبهار الوجبات السريعة بين الاوروبيين - أنها ليست سوى الاتجاه المألوف، والتي مرت بسرعة، ومرة أخرى عاد جميع لغذاء صحي.

المواد الغذائية

في النظام الغذائي الصباح الشوفان تملأ جسمك بالمواد المغذية. جنبا إلى جنب مع البروتينات والكربوهيدرات، والفيتامينات أيضا A، E، K، PP، وB. ومع ذلك، وهذا ليس كل ما من المفيد بالنسبة لنا دقيق الشوفان. جنبا إلى جنب مع بقية، في الجسم والحصول على المعادن: البوتاسيوم، والمغنيسيوم والفوسفور واليود، الكبريت، الحديد، الكالسيوم، والنيكل، وحتى قائمة من المواد المفيدة.

بانتظام يستخدم، هذه الفوضى سوف يساعد على خفض الكولسترول وتقليل خطر الاصابة بجلطات الدم. مع ذلك، يبدأ الجسم على التكيف بسرعة كافية لعملية الهضم. قد يبدو أن هذه الفوضى بسرعة بالملل، ولكن هنا من الممكن أن تظهر الخيال. دقيق الشوفان مع موزة أو تفاحة مع الحليب المكثف أو الشوكولاته، أو ربما شريحة من لحم الخنزير أو الجبن، وكما ترون، فإن الاختلافات يمكن ان يخطر لك مبلغا ضخما. بعد بضعة أشهر من استخدامه المنتظم ستلاحظ أن عمل الكبد والكليتين وسوف تصبح أكثر استقرارا، وسوف تتوقف عن إزعاج الغدة الدرقية. ويقول كثير من تحسين النشاط الذهني. جميع العمليات الدماغ تبدأ بشكل أسرع بكثير، ويحسن الذاكرة والانتباه، أسرع بكثير مما تستطيع التركيز وجمع أفكارك، والمزاج، وزيادة ملحوظة. وهذا هو، يمكنك الحصول على وجبة إفطار متوازنة بشكل جيد وفرصة لاستعادة صحة جسمك، وتكلفة المنتج منخفضة.

الشوفان-رقائق

ومع ذلك، كل ما سبق لا ينطبق إلا على عصيدة الحبوب الكاملة. "هرقل" (الحبوب) - هو، في الواقع، وتجهيزها بالفعل، المنتجات المكررة التي ليس لديها مثل هذا التأثير الملحوظ. هل لاحظت شعور بالثقل بعد طبق من السميد أو عصيدة شاقة؟ وهذا يشير إلى أن المنتج طاقتها النشا، والتي تتم معالجتها إلى جلوكوز. هذا هو لجسمك يجعل الفارق ضئيل ما إذا كنت تأكل الخبز الأبيض الحلو أو عصيدة، لا سيما إذا كان يضاف إلى الحليب والزبدة. في المستقبل، مما يؤثر على البنكرياس، والنشا يمكن أيضا أن يسبب تطور داء السكري وأنه يميل أيضا إلى أن تترسب على أكثر الأجزاء الضعيفة من شخصية الإنسان.

إيجابيات وسلبيات

يمكنني أكل الشوفان؟ وتباع اليوم رقائق مختلفة، كما يقولون، وطعم ولون. اختيار أكبر، حيث على العبوة يقول "كوك 20 دقيقة على الأقل." وبطبيعة الحال، فإن مثل هذه القيم العائد الفوضى لالشوفان من الحبوب الكاملة، لكنه يحتفظ المواد المغذية. ولكن تم إجراء معالجة التكنولوجي أكثر أهمية بها، والمنتج النهائي هو أقل من المفيد. وهذا ينطبق عصيدة الوجبات السريعة، وهو الماء المغلي فقط ما يكفي من البخار. الأكل السليم والصحي والغذائي من حقائب لإعداد الفورية - هو شيء غير المتوافقة. على الرغم من وبطبيعة الحال، إذا كان هناك خيار أمامك: المعكرونة أو عصيدة الوجبات السريعة، وبطبيعة الحال، فإنه من الأفضل أن تختار للمرة الثانية.

الإفطار أكثر فائدة

يثير العديد من التساؤلات حول النقاش هو كيفية طهي عصيدة لجعلها مفيدة قدر الإمكان. في الواقع، كل شيء يعتمد على الأهداف المنشودة. إذا كنت تريد انقاص وزنه، فأنت بحاجة إلى الحد من استهلاك السعرات الحرارية الزائدة، وبالتالي طهي عصيدة على الماء. ومن المرغوب فيه أن يعطي في هذه الحالة من الملح. وإذا كنت مجرد الوقوف على الغذاء المناسب والصحي وترغب في تحسين صحتهم، لملء الجسم مع العناصر النزرة المفيدة والفيتامينات، فمن الممكن أن تحمل المكملات الغذائية ذات السعرات الحرارية العالية. بالمناسبة، في السوق اليوم هناك حليب الصويا، والخالي من الدسم، والتي سوف يكون رفيقك المثالي في النضال من أجل شخصية جميلة. دقيق الشوفان مع الحليب - وهذا هو خيار ممتاز لأغذية الأطفال، فضلا عن تلميذ جبة فطور مغذية.

يوم الصيام على عصيدة

إذا كنت تفكر في استخدام هذا المنتج من أجل إنقاص الوزن، وربما كنت قد كان يتساءل كيف العديد من السعرات الحرارية في الشوفان. في الواقع، قيمته الغذائية هي التي يمكنك أن تأكل قدر والضروري، وزيادة الوزن الزائد لا تعمل. على العكس من ذلك، والحد من تناول الأطعمة النشوية وحلوة، قمت بإسقاط باطراد تلك كيلوغرامات اضافية. 100 غرام من المنتج لديها ما مجموعه 342 سعرة حرارية. في نفس الوقت يجب أن نلاحظ أنه خلال فريك الطبخ يزيد بشكل كبير في الحجم، ولكن لا تحصل على السعرات الحرارية الزائدة. ولذلك، حصة واحدة من الحبوب النهائي في المياه (100 غرام) - هي من 134 سعر حراري.

خبراء التغذية ينصحون التمسك أيام الصيام الشوفان عصيدة لمن يريد انقاص وزنه. ويكفي أن 1-2 مرات في الأسبوع لتمرير دقيق الشوفان الغذائية. في اليوم الذي تحتاج 200 غرام من الحبوب المطبوخة في الماء. يمكنك شرب الوركين الورد والشاي الأخضر. دقيق الشوفان مع العسل مقبولة أيضا، ولكن في يوم من استهلاك العسل ينبغي أن يقتصر على ملعقة.

دقيق الشوفان الطبخ

لقد تحدثت بالفعل عن ذلك في السوق اليوم هناك خياران لصنع منتجات الشوفان الفورية. هذه الحبوب والحبوب. يمكنك اختيار واحد التي تناسب احتياجاتك الحالية. يتم طهي الحبوب لمدة 30 دقيقة على الأقل، ورقائق - 5-20 دقائق (أكثر فائدة لأولئك الذين يعملون على تحضير أطول). يسكب المنتج المحدد في الماء المغلي أو الحليب ومع التحريك المنتظم المطبوخ حتى يصبح طريا. شغل رقائق في السائل من نسبة 1: 3، وكذلك الشوفان والحبوب الكاملة. كم عدد السعرات الحرارية في الشوفان - ليس من الصعب أن نعول، استنادا إلى عدد من المنتجات التي كنت قد اتخذت. دقيق الشوفان مع الموز - هو لذيذ جدا، ولكن يتم زيادة المحتوى من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، منذ واحد هو ثمرة يمنحك شرط شبه يومي من السعرات الحرارية. لكن التوت الطازج أو المجمد - ملء عظيم لافطار صحي. تذكر يمكن إضافة أن العسل لعصيدة فقط عندما يبرد عليه قليلا، وإلا على جميع العناصر الغذائية تتبخر بسرعة.

الخصائص الطبية من دقيق الشوفان

اليوم أنه من المألوف أن يكون الإفطار دقيق الشوفان. يعد هذا عصيدة مفيدة لجميع أفراد الأسرة، ويمكن أن يقدم الأطباق تغلب العبارة الأسطورية: "دقيق الشوفان لديك يا سيدي" يمكن للأطفال لفت انتباه حشوات لذيذة على شكل الشوكولاته والمكسرات، وأكثر عرضة للاستماع إلى صوت العقل البالغين، لأن هناك أدلة دامغة من فوائد هذه الحبوب.

من أجل تقوية العظام والأسنان، فضلا عن حماية نفسك من هشاشة العظام، فمن المستحسن يوميا لتناول كمية صغيرة من عصيدة مطبوخ في الماء. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو تريد ببساطة لحماية نظام القلب والأوعية الدموية، تحتاج كل يوم لشرب نصف كوب من مرق الشوفان. إعداد من السهل جدا، ويكفي أن نلقي الحبوب الزجاج صب لتر من الماء وتغلى لمدة 10-15 دقيقة. هذا هو أداة ممتازة للتخلص من التورم. دقيق الشوفان - وهذا هو أداة ممتازة أخرى لعلاج أمراض المعدة والأمعاء. دقيق الشوفان وصفه لالحادة في المعدة القرحة، التهاب المعدة والتهاب البنكرياس، التهاب القولون وتسمم. دقيق الشوفان ينظم تماما المعدة والأمعاء، ويساعد على الإمساك والإسهال. كوك هلام العلاجي هو الخاطف، الردف في صب الماء في نسبة 1: 1، ووضع شريحة من خبز الجاودار وتترك لتخمر لمدة 12 ساعة. ثم ينضب السوائل ويغلي.

الخطأ في المستقبل

في الواقع، من الصعب القول أن الفوضى يمكن أن تكون ضارة. ومع ذلك، ومغلي في الحليب، هو نتاج الثقيل الذي لا يتناسب تماما مع مفهوم فقدان الوزن. في مثل هذه الحالات، فإن أفضل خيار هو دقيق الشوفان مع الموز، والأذواق جيدة ومفيدة جدا وليس من السعرات الحرارية أيضا. ومع ذلك، هناك دقيق الشوفان على الفطور والغداء والعشاء لا يستحق كل هذا العناء. حقيقة أن حمض الفيتيك، الذي يرد في الردف، سوف تتراكم تدريجيا في الجسم وطرد الكالسيوم منها. وبالإضافة إلى ذلك، هناك شيء من هذا القبيل التعصب إلى الحبوب، أو مرض الاضطرابات الهضمية. ورثت ذلك وهو موانع كاملة لاستخدام هذه الحبوب. وهذا هو، والرعاية والاهتمام لمشاعرك لا تتدخل، لكن على خلاف ذلك، وإعداد عصيدة بقدر ما تريد. دقيق الشوفان، يا سيدي - وجبة الإفطار المثالي لجميع أفراد الأسرة.